Գիտե՞ք արդյոք, որ արհեստավարժ մարտիկներն ունեն բացառիկ ունակություն նվազագույն ժամանակահատվածում շատ կիլոգրամներ կորցնելու: Ալեքսեյ Ալեխինը պատմում է բոլոր փոխակերպումների մասին, որոնք տեղի են ունենում մարզիկի մարմնի հետ մենամարտից առաջ: Եկեք պայմանավորվենք. Չկրկնելը վտանգավոր է:
Պրոֆեսիոնալ մարտիկների ամենատպավորիչ հմտություններից մեկը շատ նիհարել արագ կորցնելու ունակությունն է: Յուրաքանչյուր պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկ կամ MMA մարտիկ մենամարտից մեկ օր առաջ պետք է համապատասխանի իր քաշային կարգի սահմանին: Խաբեությունն այն է, որ կշռելուց հետո վերականգնել կորցրած կիլոգրամը և մենամարտի օրը ուժեղ լինել մրցակցիցդ: Այնուամենայնիվ, պարզապես սահմանը բավարարելը բավարար չէ, դուք պետք է ժամանակ ունենաք վերականգնվելու, թարմ, կոշտ և պատրաստ պայքարելու համար:
Որոշ մարզիկների համար մարտական քաշը կարող է էապես տարբերվել իրականից: Այսպիսով, հայտնի բռնցքամարտիկ Կոնստանտին zyզյուն չեմպիոն էր առաջին կիսամիջին քաշում (63,5 կիլոգրամ), բայց մենամարտերի միջեւ նրա քաշը կարող էր հասնել 80 կիլոգրամի: Դիոսբելիս Հուրտադոյի հետ մենամարտից առաջ պաշտոնական կշռման ժամանակ Կոստանդինը կշռում էր 63 կիլոգրամ, իսկ բուն մենամարտի օրը ՝ 71,2 կիլոգրամ: Քաշի այդքան լուրջ կորստին դիմակայելու մարմնի կարողությունը շատ անհատական է, և շատ առումներով հենց նա դարձավ պատճառներից մեկը, որ Tsզյու տարին շատ հազվադեպ էր պայքարում:
«Դուք, կարծես, տառապում եք, բայց մենամարտի օրը, գիրանալուց հետո, դուք դառնում եք ավելի ծանր ու մարզիկ, քան ձեր մրցակիցը: Սա ձեզ առավելություն է տալիս: Այսպիսով, մենամարտը սկսվում է ռինգ մտնելուց շատ առաջ », - ասում է բռնցքամարտիկների և MMA մարտիկների մարզիչ Անդրեյ Իվիչուկը: Իվիչուկը վերահսկում է իր մարտիկների քաշը «կտրելու» գործընթացը և գիտի ամեն ինչ այն մասին, թե ինչպես մոտենալ մենամարտին օպտիմալ վիճակում:
Նրա ուսանողների թվում են UFC- ի տիտղոսակիր Ալի Բագաուտինովը, քիք-բոքսինգի աշխարհի չեմպիոն Ալեքսեյ Պապին և «Պայքար քաղաքում» ռեալիթի շոուի հաղթող, բռնցքամարտիկ Գեորգի Չելոխսաևը, ով, ըստ մարզչի, կարող է օրեկան չորսից հինգ կիլոգրամ վարել առանց խնդիրների:, Պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտում Georgeորջի ռեկորդը այսպիսի տեսք ունի. Տասը հաղթանակ, ութ նոկաուտ, մեկ պարտություն և մեկ ոչ-ոքի: Չելոխսաևը հանդես է գալիս առաջին միջին քաշային կարգում (63,5 կիլոգրամ), տարեկան երեք-հինգ մենամարտ է մղում և միշտ տեղավորվում է իր քաշային կարգի սահմաններում:
Անդրեյ Իվիչուկ, բռնցքամարտիկների և MMA մարտիկների մարզիչ.
- Մենամարտերի միջեւ Zhորան, որպես կանոն, կշռում է 69 կիլոգրամ, ուստի մենք սովորաբար վարում ենք մոտ վեցից յոթ կիլոգրամ: Եթե լուրջ ու գիտակցաբար եք մոտենում գործընթացին, ապա ամեն ինչ անցնում է առանց մեծ տառապանքի: Որքան շատ կիլոգրամ մնա վերջին օրը, այնքան կիլոգրամը կվերադարձվի: Եթե երկար ժամանակ դիետա եք վարում և ամեն ինչ անում եք աստիճանաբար, ապա շատ քիչ բան է վերադառնում, քանի որ մարմինը հարմարվում է և ընտելանում է քաշին: Եվ երբ մեկ օրվա ընթացքում կորցնում ես չորս կիլոգրամ, ապա մեկ օրվա ընթացքում վաստակում ես վեց:
Այսպիսով, ճակատամարտի օրը Georgeորջը կշռում է 66-67 կիլոգրամ:
Քաշի իջեցումը սկսվում է մենամարտից յոթից տաս օր առաջ (այստեղ ամեն ինչ անհատական է): Մարտիկը սկսում է շատ ջուր խմել: Սպառված հեղուկի ճշգրիտ քանակը ուղղակիորեն կախված է մարզիկի քաշային կարգից. Zhորան, օրինակ, մենամարտից տաս օր առաջ սկսում է խմել օրական հինգից վեց լիտր:
Հետո ջրի քանակը նվազում է, և որքան մոտ է պայքարը, այնքան քիչ հեղուկ պետք է ստանա մարզիկը: Կշռելուց մեկ օր առաջ նա ընդհանրապես դադարում է ինչ-որ բան խմել և ուտել: Ի վերջո, որքան շատ եք խմում, այնքան ջուրը դուրս է գալիս մարմնից: Այս օրերին պետք է դիետա պահպանել և նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը:
Ոչ աղ, ոչ մի կծու և քաղցր բան: Անհրաժեշտ է ուտել օրական հինգ անգամ, փոքր չափաբաժիններով: Առավոտյան կարող եք շիլա ուտել ջրի մեջ մրգերով, ապա սպիտակ միս ՝ հավի միս, հնդկահավ, բանջարեղեն կամ մրգեր: Թեյ, սուրճ. Բոլոր ըմպելիքները պետք է լինեն առանց շաքարի:
Երբ «քշելու» համար շատ քիչ է մնում, կարող եք լոգանք ընդունել աղով կամ գնալ սաունա: Այս մեթոդը հարմար է այն դեպքերի համար, երբ մարզվելու ուժն այլևս չկա: Հասկանալի է, որ սա խելահեղ սթրես է մարմնի համար: Բայց սա սպորտ է, և առանց զոհողության չի կարելի:
Կարելի է ասել, որ աշխատում ենք բացառապես քաշի վրա: Այս ժամանակահատվածում բեռները նվազում են, քանի որ վնասվածքի ռիսկը մեծանում է, ավելին `գլյուկոզի բացակայության պատճառով հայտնվում են դյուրագրգռություն և նյարդայնություն: Այսպիսով, ինտենսիվ մարզումը միայն կխորացնի խնդիրը, և մարտիկը կմոտենա մենամարտին սարսափելի հոգեբանական և ֆիզիկական վիճակում:
Կշռելուց վերականգնելը մի ամբողջ գործընթաց է, որը, իդեալականը, պետք է վերահսկի սննդաբանը: Հիմնական բանը `մարմնում հեղուկի պակասը լրացնելն է: Մենք օգտագործում ենք rehydron կամ դրա անալոգները: Դուք դեղը ջրով եք նոսրացնում և խմում օրական երեքից չորս լիտր: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր է ածխաջրեր ՝ կալորիականությամբ սնունդ, որը ձեզ էներգիա է տալիս: Բանանն ու մակարոնեղենը լավ են գործում:
Իմ մարտիկների մեծ մասը ինչ-որ տեղ նիհարում է հինգից ութ կիլոգրամի մեջ: Նրանցից, ում հետ աշխատել եմ, Վլադիմիր Մինեևն ամենաշատն է դուրս եկել մեքենայից:
Նրա ամենամեծ քաշը 98 կիլոգրամ էր, բայց Բորիս Միրոշնիչենկոյի հետ մենամարտից առաջ նա կշռում էր 77 կիլոգրամ: Դա շատ դժվար էր: Եվրոպացիները, ամերիկացիները և բրազիլացիները շատ ավելին են մրցում: Ինձ թվում է, որ նրանց միջին տարբերությունը մարտական քաշի և իրական քաշի միջև կազմում է մոտ 15 կիլոգրամ:
UFC մարտիկ Գլիսոն Տիբաուն, ով մենամարտել է Խաբիբ Նուրմագոմեդովի հետ, 90 կիլոգրամից «իջնում է» 70 կիլոգրամի: Կարծում եմ, որ Լյուկ Ռոքհոլդը, Քրիս Ուեյդմանը, Թիմ Քենեդին, հանդես գալով միջին քաշում (83,9 կիլոգրամ), վարում են 15-20 կիլոգրամ: Նրանք նույնիսկ տեսողականորեն շատ բան են փոխում:
Գեորգի Չելոխսաև, Թեթև քաշային կարգում (63,5 կիլոգրամ) երիտասարդների WBO վարկածով աշխարհի չեմպիոն: Պայքար քաղաքում ռեալիթի շոուի հաղթող.
Մենամարտերի արանքում ես կշռում եմ մոտ 69 կիլոգրամ (ամենամեծ քաշս 73 կիլոգրամ է): Սովորաբար ուտում եմ այն, ինչ ուզում եմ, միակ բանը ՝ փորձում եմ սահմանափակվել քաղցրավենիքով: Պայքարից տաս օր առաջ ես կորցնում եմ մոտ վեցից յոթ կիլոգրամ: Չեմ կարող ասել, որ դա հատկապես դժվար է ինձ համար: Դժվար է միայն վերջին մի քանի օրվա ընթացքում, բայց կարող եք համբերել: Ավելի հաճախ, ես ունեմ նույնիսկ «պահուստ» ՝ 500 գրամ: Մի անգամ ինը օրվա ընթացքում ես ստիպված էի ինը կիլոգրամ վարել `71-ից 62 կիլոգրամ: Կալինինգրադում ծեծկռտուք էր:
Մինչ կշռելը նյարդերս ծայրին էին: Ես շատ ծարավ էի: Դրանից հետո ես անմիջապես խմեցի մեկ ու կես լիտր հյութ: Եվ նա պայքարում հաղթեց նոկաուտով երկրորդ ռաունդում:
Մենամարտից մեկ շաբաթ առաջ ես շատ նյարդայնացած եմ: Ամենադժվարը կշռման նախորդ օրն է. Ես ընդհանրապես չեմ խմում և չեմ ուտում: Մենամարտից առաջ վերջին երկու օրվա ընթացքում ես շատ վատ եմ քնում. Բոլոր մտքերը միայն սննդի մասին են: Այս պահին ես բաժանորդագրվում եմ Instagram- ին մի խումբ հանրությունների ՝ բոլոր տեսակի քաղցրավենիքների և բարիքների մասին: Ես նայում ու պատկերացնում եմ, թե ինչպես եմ ուտում այդ ամենը: Իսկ մենամարտից հետո ես անմիջապես բաժանորդագրվում եմ: Քանի որ այն արդեն անհետաքրքիր է դառնում:
