Վին Դիզել
Մշտական կինոդերասանը, ով խաղացել է Արագ և Բուռն 8-ի գլխավոր դերերից մեկը, երկար ժամանակ զբաղվել է ծանրամարտով և բոդիբիլդինգով:
Դերասանն ունի տարրական մարզման ռեժիմ. Երկուշաբթի օրերին նա մարզում է ուսերը, triceps, կրծքային մկանները, մարզվում է ծանրաձողերով և նիհարներով, ինչպես նաև հրում է անում:
Չորեքշաբթի կինոաստղը աշխատում է մեջքի մկանների վրա. Մարզասրահում մալուխի ձգում, ուղիղ ոտքերի վրա մահացու վերելակներ, քաշքշուկներ և հիպերստենսացիա:
Ուրբաթ օրերին Վին Դիզելը կենտրոնանում է ձեռքի և ոտքերի մկանների վարժությունների վրա. Սովորաբար լինում են կոճղեր, հրում, ուղիղ և շեղ ճռճռոցներ, պարաններով աշխատելը, մատը ծանրաձող բարձրացնելը:
Բացի այդ, կինոդերասանը ժամանակ է գտնում լողի, բռնցքամարտի, պիլատեսի, յոգայի և նույնիսկ հեծանվավազքի համար:
Վին Դիզելը հետեւում է բարձր կալորիականությամբ սննդակարգին, որը պարունակում է բարդ ածխաջրեր: Նրա ամենօրյա դիետան բաղկացած է վեցից ութ կերակուրներից, նա միշտ շատ ջուր է խմում:
Միշել Ռոդրիգես
Ֆրենչայզի մարզական աստղը վայելում է բացօթյա գործողություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, գլանափաթեթները և սերֆինգը: Բացի այդ, դերասանուհին զբաղվում է պարով և յոգայով:
Ֆիլմում նկարահանվելու համար թեթեւություն ստանալու համար նա չորսուկես ամիս ամեն օր աշխատում էր ուժասպառության մարզադահլիճում:
Միշելը վազեց, կատարեց քառասուն հրում և հարյուր գրկում: Դերասանուհու մարզման ժամանակացույցը ներառում էր եռանդուն բռնցքամարտ պրոֆեսիոնալ մարզիկների հետ:
Մկանային զանգված ստեղծելու համար Միշելը ստիպված էր հենվել բարձր սպիտակուցային սննդի վրա, չնայած սովորաբար նախընտրում էր հում բանջարեղենը, շագանակագույն բրինձը և այլ հացահատիկներ: Սննդառության առումով Ռոդրիգեսի հիմնական սկզբունքներից մեկը սննդի մեջ չափավորությունն է:
Դուեյն Johnոնսոն
Ֆիլմում դերասանը զարմացնում է իր տպավորիչ չափերով, բայց նման ձև ձեռք բերելու համար նա ստիպված էր նախապատրաստվել չորս շաբաթվա ընթացքում:
Այս ամբողջ ընթացքում Դուեյն Johnոնսոնը պահպանում էր հատուկ դիետա. Ամեն օր նա օգտագործում էր մոտ վեց հազար կիլոկալորիա յոթ կերակուրի համար:
Դերասանը խստորեն պահպանում էր հաստատված սննդակարգը, որը բաղկացած էր միապաղաղ սնունդներից ՝ հավի կրծքամիս, սթեյք, բրինձ, ծնեբեկ, բրոկկոլի, ձու, կարտոֆիլ:
Դիետային զուգահեռ Դուեյն Johnոնսոնը հետեւեց մարզական մարզման ռեժիմին: Մարզասրահում դերասանը շաբաթը վեց օր էր անցկացնում, որտեղ աշխատում էր հատուկ ուժեղացված ծրագրի համաձայն:
Asonեյսոն Սթեթհեմ
Հմայիչ դերասանը օգտագործում է ինտենսիվ մարզման ռեժիմ ՝ կարճ ժամանակում ֆանտաստիկ ձև ձեռք բերելու համար:
Շաբաթը վեց օր նա կատարում է ABS (որովայնի և մեջքի մկաններ) ուժային վարժություններ, ինչպես նաև կատարում է ընդմիջումներով մարզումներ ՝ ծանրաձողի նստվածքներ, ձգումներ, հրում:
Asonեյսոնը նաև ակտիվ է բռնցքամարտում և վարում է խառը մարտարվեստի տագնապալի մարզման ծրագիր, որն օգնում է նրան մկանների զանգված հավաքել և կինոյում ինքնուրույն հնարքներ կատարել:
Երբեմն կինոյի աստղերը ստիպված են քրտնաջան աշխատել `բաղձալի դերը ստանալու համար` ոչ միայն գերազանց հանդես գալ քասթինգում, այլ նաև քրտնել մարզադահլիճում:
Եվ եթե ոչ բոլորը կարող են նկարահանվել ֆիլմերում, ապա բոլորը կարող են ունենալ հիանալի մարզական մարմին: Ոգեշնչվեք կուռքերի օրինակով:
