Որպեսզի ուրվագիծը պարզ լինի և կնճիռները հարթվեն, արեք դա. Նախ ՝ թեթեւ մերսում, ապա

Որպեսզի ուրվագիծը պարզ լինի և կնճիռները հարթվեն, արեք դա. Նախ ՝ թեթեւ մերսում, ապա
Որպեսզի ուրվագիծը պարզ լինի և կնճիռները հարթվեն, արեք դա. Նախ ՝ թեթեւ մերսում, ապա

Video: Որպեսզի ուրվագիծը պարզ լինի և կնճիռները հարթվեն, արեք դա. Նախ ՝ թեթեւ մերսում, ապա

Video: Որպեսզի ուրվագիծը պարզ լինի և կնճիռները հարթվեն, արեք դա. Նախ ՝ թեթեւ մերսում, ապա
Video: 68-ամյա կնոջ գաղտնիքը․ Բնական միջոց, որը վերացնում է կնճիռները և երտասարդացնում մաշկը 2024, Երթ
Anonim

Մենք ձեզ համար ընտրել ենք գեղեցկության գուրու Լուրդես Դոպլիտոյի կողմից դեմքի վարժությունների առավել մատչելի և արդյունավետ համալիր, որը կօգնի ձեզ ֆանտաստիկ ձևով վերափոխվել: Դեմքը թարմ է, ուրվագիծը պարզ է, օվալը ՝ առանց պլաստիկի խստացված: Facelift վարժություններ Յուրաքանչյուր վարժությունից առաջ կատարեք շնչառության որոշակի պրակտիկա. Արտաշնչեք, ապա խորը ներշնչեք, պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան և կրկին դանդաղ արտաշնչեք: Պատրաստ եք վերափոխման: Foreակատի մերսում Այս պարզ վարժությունը կօգնի թուլացնել ձեր դեմքի մկանները և պատրաստել նրանց հետագա մարզման: Հանգստացեք և փակեք ձեր աչքերը: Աջ և ձախ ձեռքի միջին մատների հուշումներով նրբորեն թաթեք ճակատի կենտրոնական մասը (այսպես կոչված «երրորդ աչքը») ՝ սկսած քթի կամրջից և վերջացրած արմատների տարածքով: մազերը Կատարեք այս մերսումը մոտավորապես 2 րոպե կամ կատարեք 100 նուրբ հարված: Հոնքեր բարձրացնելը Այս վարժությունը կօգնի ամրացնել ճակատի և վերին կոպերի մկանները ՝ մաշկը դարձնելով ամուր և առաձգական: Տեղադրել ձեր ափի հիմքը ձեր հոնքերի տակ, սեղմել և հրել դրանք վերև: Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք: Այնուհետև հոնքերը վեր մերկացնելով իջեցրեք ձեր հայացքը դեպի կրծքավանդակը: Խորը շնչեք, զգացեք մկանների լարվածությունը և պահեք այդ դիրքը մի քանի վայրկյան: Դանդաղ արտաշնչեք, իսկ ափերը հանեք դեմքից: Կատարեք 3 հանգիստ կրկնողություն ՝ հիշելով ճիշտ շնչելը: Մատիտը գլորելը Այս պարզ վարժությունը լավագույնս կաշխատի ձեր այտերի, շրթունքների և պարանոցի մկանների համար: Տեղադրեք մատիտ դեպի ներս քաշված ձեր շրթունքների արանքում: Դրանից հետո ներշնչեք և մատիտը գլորեք ձեր շրթունքների արանքում ՝ ձեր կզակը առաջ մղելով: Բարձրացրեք ձեր կզակը և ժպտացեք այտերը վեր բարձրացնելիս: Այս դիրքը պահեք 2 վայրկյան, ապա 2 վայրկյան հանգստացեք այտերն ու կզակը և սկսեք կրկնել: Հիշեք, որ մատիտը մնում է շուրթերի արանքում: Կատարեք 20 հանգիստ կրկնողություն: Գդալը բարձրացնելը Եվս մեկ պարզ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ վարժություն `դեմքի գեղեցիկ ուրվագծի ձևավորման համար: Արտաշնչեք, խորը ներշնչեք ձեր քթի միջով և պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան: Արտաշնչել Քաշեք ձեր շուրթերը դեպի ներս, ինչպես նախորդ վարժությունում, և գդալը ճզմեք նրանց միջև (բռնակը շրթունքների արանքում է): Բարձրացրեք գդալը ՝ օգնելով ինքներդ ձեր ստորին ծնոտին: Cheպտացեք, երբ այտերը վեր եք քաշում: Այս դիրքը պահեք 2 վայրկյան: Դրանից հետո հանգստացեք ձեր այտերը ՝ դեռ գդալը շրթունքներով պահելով, և սկսեք կրկնել: Կատարեք այս վարժությունը առնվազն 10 անգամ: Շրթունքների, այտերի և կզակի առաձգականության համար վարժություն Բացեք ձեր աչքերը լայն, բացեք ձեր բերանը և շրթունքները քաշեք դեպի ներս: Ձգված շրթունքներով արտասանեք «ա» ձայնը, բայց մի շարժեք դրանք: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան: Առանց ձեր շրթունքների դիրքը փոխելու, ասեք «ե» ձայնը: Կրկին պահեք 5 վայրկյան: Նույնը արեք «և» և «o» հնչյունների հետ: Ամփոփելով, ձեր շրթունքներով կազմեք «y» հնչյունը, պահեք այս դիրքում 5 վայրկյան: Ձայներից յուրաքանչյուրը կազմելիս լարեք այտի մկանները և ժպտացեք: Կրկնեք այս վարժությունը 3 անգամ: Փուչիկ փչելը Վերջին վարժությունը գրեթե մանկամիտ է, այնուամենայնիվ, այն հիանալի կերպով տոնայնացնում է դեմքի և պարանոցի մկաններն ու մաշկը: Խորը շնչեք ձեր քթի միջով և բերանը շնչեք օդով օդապարիկի մեջ: Դա անելիս փորձեք հնարավորինս այտուցել այտերը: Թող փուչիկից օդը վերադառնա ձեր բերան. Կրկնեք այս վարժությունը 3 անգամ, և մի քանի րոպե ավարտելուց հետո դեմքի շարժումներ մի արեք: Ինչպես տեսնում եք, ձեր հիմնական խնդիրն է ոչ թե մեկ ներարկումով օգտակար մարմնամարզության համար օրեկան ընդամենը կես ժամ գտնելը:Պարբերաբար վարժությունները կպահպանեն ձեր մաշկը ամուր և գեղեցիկ, և մեր պարզ ուղեցույցները կօգնեն ձեզ կատարել այս վարժությունները լավագույնս: Արդյունքը չի սպասի ձեզ երկար սպասել:

Խորհուրդ ենք տալիս: