Նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում, ինչպիսիք են երեկոյան մարզումները, նստակյաց ապրելակերպը բերում է բազմաթիվ հետեւանքների: Վատ կեցվածքը, ընկճված տրամադրությունը, նիհար դեմքն ու ճաղատությունը դրանցից մի քանիսն են: Եվ եթե գրասենյակում նստակյաց ռեժիմը սահուն կերպով թափվում է դեպի վերստին նստած վիճակ, և այդպես անցնում է օրեցօր: Եկեք չվախեցնենք, բայց եթե դուք հիմնովին չեք վերանայում ձեր մարզական ռեժիմը, ապա դուք կարող եք շուտով պառկել քնելու ռեժիմի: Այս հինգ պարզ տեխնիկայի միջոցով դուք կարող եք արագ շտկել ձեր կեցվածքը և պահել ձեզ զգոն, մարզական և մարզավիճակում:
Ուսի պտույտ
Arինաթափող պարզ վարժություն, որը շատերն անտեսում են: Դուք կարող եք դա անել առանց աթոռից վեր կենալու, բայց դրա արդյունավետությունը պարզապես զարմանալի է: Պարզ և առաջ ուսի գլանափաթեթները կօգնեն ամրացնել ձեր ուսի շեղբերի միջև գտնվող մկանները և հանգստացնել ձեր պարանոցը: Հենց այս երկու հատվածներն են առավել հաճախ պատասխանատու մեջքի հատվածում առաջացած անհանգստության համար:
Առավոտյան մարմնամարզություն
Յոգի դառնալը բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ, բայց թեթեւ առավոտյան վարժությունները կարող են ուժեղացնել ուսերը, մեջքը, պարանոցը և կեցվածքի համար կարևոր մկանների այլ խմբեր: Առավոտյան տաքացած մկանները շատ ավելի լավ կընդունեն առաջիկա շատ ժամերի նստելը: Առավոտյան վարժությունների իդեալական տարբերակն ավանդական չինական qigong համալիրն է, որում շարժումները համաժամացվում են արդյունավետ շնչառության հետ: Տախտակները, մղումները և ձգումները կատարյալ են մեջքի մկանները տաքացնելու համար:
Գլուխը հետ գցելը
Հաճախ ողնաշարի կորության պատճառը «տեքստի պարանոց» սինդրոմն է ՝ գլուխը դեպի առաջ թեքված: Բեռի նմանատիպ աճ տեղի է ունենում համակարգչում աշխատելու, սմարթֆոններ օգտագործելու և երկար ժամանակ ընթերցելու ժամանակ: Այս ամենը հանգեցնում է ողնաշարի անդառնալի կորության: Որպես կանխարգելիչ միջոց, խորհուրդ է տրվում օգտագործել պարանոցի վարժություններ, որոնք կապված են գլուխը հետ շպրտելու և արգանդի վզիկի ողնաշարի շարժումների առավելագույնի հասցման հետ:
Կանգնեք պատին
Ձեր կեցվածքը բարելավելու համար անհրաժեշտ չէ բարդ վարժություններ կատարել. Պարզապես պետք է կանգնել պատին, հնարավորինս հանգստանալ և մի փոքր կանգնել այնտեղ: Այս վարժությունը թույլ կտա մարմնում հավասարակշռություն զգալ և բացահայտել խնդիրները: Հաջորդ քայլը ՝ մեջքը սեղմած, կծկվել պատի երկայնքով:
Շավասանա
Դասական «դիակի կեցվածքը» ՝ շավասանան հիմնարար է յոգայի շատ տեխնիկայի մեջ, սովորաբար նրանք, որոնք հանգեցնում են խորը թուլացման և ամբողջ մարմնի առավելագույն մարզման: Շատ հեշտ է անել շավազանա. Պառկել մեջքիդ `կոշտ հատակի խսիրի վրա, ձեռքերը ձգել մարմնի երկայնքով, հնարավորինս հանգստանալ և հավասարապես կարգավորել շնչառությունը: Պառկեք shavasana- ում առնվազն 10 րոպե. Որքան պրակտիկան տևի, այնքան ավելի շատ օգուտ կբերի:
