t- ն անվտանգ կարելի է անվանել գեղեցկության և առողջության անսպառ աղբյուր: Մենք մարզվում ենք մարմինը բարելավելու համար: Նույնը կարելի է անել դեմքի հետ, հետաձգելով ծերության մոտեցումը կամ ստանալ «մինուս 10 տարվա» էֆեկտ առանց պլաստիկ վիրահատությունների:
Ում է պետք
Տարիքը ոչ մեկին չի խնայում: Տարիների ընթացքում դեմքի մաշկը կորցնում է իր երանգը, առաձգականությունն ու հարթությունը ՝ ձեռք բերելով կնճիռներ, «ուռած» օվալ, կրկնակի կզակ, մկանների զանգվածը նվազում է, ավշային լճացում է տեղի ունենում, հյուսվածքներում միկրո շրջանառությունը դանդաղեցնում է և հոնքերը ընկնում: Փոփոխության հիմնական մեղավորները դեմքի թույլ մկաններն են, որոնք նախատեսված են դեմքի շրջանակը լավ վիճակում պահելու համար: Դեմքի ֆիթնեսը կդառնա կախարդական գեղեցկության հաբ այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են արմատախիլ անել ծերացման առաջին, երկրորդ և նույնիսկ երրորդ նշանները:
Ինչ է դա
lex- ը բաղկացած է մի քանի վարժություններից և տևում է 10-15 րոպե: Այն կամրապնդի դեմքի մկանները և հարթեցնում է նազոլաբիալ ծալքերը, պայուսակները աչքերի տակ և ճակատի կնճիռները: Տեխնիկան գործնականում չունի հակացուցումներ: Դասընթացները ցուցադրվում են և՛ երիտասարդ նիմֆերին, և կան նաև 40-ն անց կանայք: Հիմնական համալիրը համարվում է նրա հայտնագործող Քերոլ Մագիոյի բարդույթը, որը գրել է «Աերոբիկա մաշկի և դեմքի մկանների համար» բեսթսելլերը: Րագրի առանցքը ներառում է 13 հրաշք վարժություններ: Հիմնական բանը նկարագրությանը հստակ հետեւելն է, հակառակ դեպքում հեշտ է սրել իրավիճակը:
Mերմացում-զովացում
Դեմքի կառուցումը պետք է իրականացվի մի քանի փուլով: Նախ տաքացրեք ձեր մկանները դեմքի և պարանոցի թեթեւ մերսման միջոցով: Վարժություններն իրենք են հաջորդում: Թող ձեր մկանները հանգստանան արանքում և վերջում: Օրվա ընթացքում դա դժվար է, ուստի ավելի լավ է մարզումը հետաձգել երեկոյի համար: Կրկին հավաքեք Go! Բոլոր պարապմունքների ընդհանուր դրույթները ՝ երկու ձեռքերը կամ դեմքը, կամ մեկը հենվում է պատին ՝ լարվածություն ստեղծելու համար: Դարձրեք ձեր ուսերը ետ, դեմքը առաջ, ձեր ոտքերը հենեք հատակին: Աչքերը բացելը ՝ ձեր ցուցամատերը հոնքերի արանքում, ձեր մեծերին թեքեք ձեր աչքերի արտաքին անկյունների շուրջ և ամուր փակեք աչքերը 30 վայրկյան:
Հարթեցրեք ջրատարը
Մի ձեռքի մատները ընկած են հոնքերի արանքում և բարձրացնում դրանք 20 վայրկյան: Ստորին կոպի բարձրացում Տեղադրեք մի ձեռքի ցուցիչը և բութ մատը աչքերի արտաքին անկյուններին և բարձրացրեք ստորին կոպերը 30 վայրկյանով:
Խնձոր լցնելը
Բացեք ձեր բերանը և քաշեք ձեր շրթունքների անկյունները ՝ բացելով ձեր ատամները: Բութը և ցուցամատը պառկում են բերանի անկյուններին ՝ կատարելով շրջանաձեւ շարժումներ, մինչև այրման սենսացիա հայտնվի, ապա հակառակը ՝ երկու տատանումները 20 վայրկյան: Այտ Energizer Շրթունքները շարեք այնպես, կարծես բութ կամ ցուցամատը այտերի վրա «O» եք ասում: Ձեր բերանը վերածեք նեղ հորիզոնական օվալի ՝ վերին շրթունքով ժպտալով և ասես «Ե» ասելով ՝ 10 անգամ անընդմեջ:
Քթի վերափոխում
Indexուցամատով ուժեղ բարձրացրեք քթի ծայրը, քաշեք վերին շրթունքը ներքև և հանգստացեք - կրկնել 20 անգամ:
Շրթունքների բարձրացում
Բերանը փակելով ՝ ձգեք շրթունքների անկյունները և պատկերացրեք, որ դրանք շարժվում են վեր ու վար: Հետևեք բութ և ցուցամատի երեւակայական շարժումներին այնքան ժամանակ, մինչեւ այրոց առաջանա:
Խիտ շրթունքներ
Վերևի շրթունքը ներս խցկեք, փոքր շրջաբերական շարժումներով ցուցամատով հարվածեք կենտրոնին, ասես գնդիկ կոտրեք ՝ մինչև 20 վայրկյան: Դրանից հետո փոքր և փոքր ցուցանակներով հպեք ձեր բերանի անկյուններին ՝ բութ և ցուցամատով ՝ կրկին մինչև 20 վայրկյան:
Նասոլաբիալ
Դրեք ձեր շրթունքները նեղ ուղղաձիգ օվալաձևի մեջ, բութը և ցուցամատը դնելով ձեր բերանի անկյուններին, դանդաղ տեղափոխեք դրանք վեր և վար 30 րոպե վայրկյանում:
Պարանոցը տոնուսավորված է
Ձեռքդ փաթաթիր պարանոցի առջեւի մասում, բարձրացրու գլուխդ և հանգստացիր: Կրկնել 20 անգամ:
Կզակ
Teethածկեք ձեր ատամները ձեր շրթունքներով, դանդաղորեն բացեք և փակեք ձեր բերանը հինգ անգամ: Կրկնեք սա ՝ ձեր գլուխը վեր բարձրացնելով, հետ քաշեք այն և մնալով այս դիրքում 20 վայրկյան:
Մենք օվալ ենք պահում
Բացեք ձեր բերանը ՝ քաշելով ձեր շուրթերը և փակեք ձեր ատամները:Կզակից տեղափոխեք ձեռքերից մեկի բութ մատն ու ցուցամատը դեմքի երկայնքով դեպի պսակը, ասես շարժվում են դեպի վեր և դեմքի կողմերը, մինչև այրվածք զգաք: Կրկնել 20 անգամ:
Պարանոց և կզակ
Ձեռքը դրեք ձեր պարանոցի առջևին ՝ կզակը բարձրացնելով: Aպիտով լեզուն հանիր և ծայրով հասիր քթի: Կառչեք պատից և հեռացեք դրանից, կարծես 30 անգամ ճոճվող աթոռ լինեք: Կրկնեք նույնը ՝ ձեր գլուխը աջ ուսի վրա շրջելով, իսկ հետո ձախով ՝ ամեն անգամ կատարեք 20 ճոճանակ:
Որքա՞ն կտեւի:
Դեմքի ֆիթնեսը կուտակային բնույթ ունի, ինչ-որ մեկը արագ հասնում է նպատակին, ինչ-որ մեկին ավելի շատ ժամանակ է պետք: Ամեն ինչ կախված է տարիքից և ծագումից: Այտուցը բավական արագ անցնում է, մաշկը դառնում է թարմ, առողջ և ավելի տոնուս:
