Իսկ ուսուցման որակը, ինչպես գիտեք, կախված է երեք հիմնական գործոններից ՝ առողջական վիճակից, ֆունկցիոնալ պարամետրերից և վերականգնման համարժեք գործընթացից: Այնուամենայնիվ, բարձունքում լինելու ցանկությունը երբեմն գերակշռում է տրամաբանությունը: Իսկ ինտենսիվ մարզումն առանց հստակ ծրագրի հանգեցնում է վերապատրաստման և նույնիսկ վնասվածքի: Ի՞նչ է հարկավոր ձեր առողջության համար արդյունավետ և անվտանգ մարզվելու համար:
Ձեր մատը պահեք զարկերակին
Բոլորը, ովքեր զբաղվում են ցիկլային սպորտով (վազք, հեծանվավազք և այլն) գիտեն. Լավ արդյունքի հասնելու համար, առաջին հերթին, պետք է ունենաք առողջ սիրտ և հոդեր: Դուք նաև պետք է ունենաք լավ արագության և աերոբիկ դիմացկունություն, ինչպես նաև արձագանքի բարձր արագություն: Կարևոր է նաև նշել, որ մարզիկի մարմինը պետք է ունենա ճարպային պաշարների ցածր (բնակչության միջին արժեքների համեմատությամբ) մակարդակ:
Եթե դուք լրջորեն սիրում եք վազք կատարել կամ, օրինակ, որոշել եք ուժերը փորձել եռամարտում, ապա ձեզ հարկավոր է համապարփակ ստուգել ձեր մարմինը: Հեծանվային սպորտի մասին 3-րդ միջազգային կոնվենցիայի ՝ 3Start Convention- ի շրջանակներում խորհրդատվություն է տրվել Լինդա Ելենային, «Հերակլիոն» բժշկական սպորտային բժշկության կենտրոնի գլխավոր բժիշկ, Բարձրագույն կատեգորիայի ֆունկցիոնալ ախտորոշման և սպորտային բժշկության բժիշկ.
- Որոշեք մարմնի կազմը. Օրինակ ՝ կատարեք դենսիտոմետրիա, որը թույլ է տալիս ճշգրիտ ուսումնասիրել ձեր ոսկորները, ճարպային հյուսվածքն ու մկանները: Կարող եք ընտրել բիոմպեդանսի մեթոդը, բայց կարևոր է նույն սարքի վրա քննություն անցնել, քանի որ դրա տվյալները կարող են սխալ ունենալ ՝ կախված տարբեր կլինիկաներում կամ սպորտային ակումբներում սենսորների տեղակայությունից:
- Վերցրեք կենսաքիմիական արյան ստուգում (ներառյալ լակտատ ՝ ձեր անաէրոբի շեմը որոշելու համար);
- Բացառել նյութափոխանակության սինդրոմը (ինսուլինակայունություն), որը կարող է դառնալ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի գործոն.
- Պարզեք ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը (որոշելով ձեր մարմնի համար կկալ սպառման պահանջվող մակարդակը);
- Ոտքերի ստուգում (պոդոսկոպիա) - սա հատկապես կարևոր է վազորդների համար:
Աշխատեք արդյունքի համար, բայց իմաստուն
Դասընթացին ճիշտ մոտեցումը կօգնի ձեզ խուսափել սպորտային հիվանդություններից, որոնք սովորաբար հանդիպում են ցիկլային մարզաձեւերում: Հաճախ սպորտով զբաղվող սիրողական սիրահարները, իրենց առաջին հաջողությունների ֆոնին, իրենց մեծ բեռ են տալիս ՝ առանց նախ իմանալու իրենց առավելագույն հնարավորությունները: Ոմանք ընդհանրապես չեն պահպանում մարզման որևէ հստակ ռեժիմի, այնուհետև, օրինակ, փախուստի ընթացքում փորձում են մարաթոն անցկացնել:
Եվ եթե երիտասարդների մարմինը ավելի դիմացկուն է, ապա հաճախ խնդիրներ են առաջանում նրանց համար, ովքեր հանկարծ որոշեցին սկսել լուրջ մարզվել 32 տարեկանում: Հետեւաբար, շատ կարևոր է անցնել մի շարք հետազոտություններ, առաջին հերթին `սրտանոթային համակարգի վիճակի վերաբերյալ:
«Որոշ մարդիկ գնում են մրցավազքերի այնպես, կարծես« հավաքույթ »լինեն: Եվ հետո մենք նրանց գտնում ենք թփերի մեջ, - ասում է Ելենան Լինդին: «Նրանք չեն էլ մտածում այն մասին, թե որքան կարևոր է պատրաստվել լուրջ հեռավորությունների, և նրանք նույնպես գաղափար չունեն, թե ինչ պետք է ունենա մարզիկը մրցարշավի ընթացքում (օրինակ ՝ որոշ դեղամիջոցներ), ինչպես վարվել դրանից հետո»:
_Հիշիր_:
- Լուրջ մրցավազքից հետո ուտելը պետք է լինի ոչ շուտ, քան մեկ ժամ անց, հակառակ դեպքում դա կարող է առաջացնել բարեկեցության վատթարացում և նույնիսկ փսխում:
- Եթե որոշեք հաղթահարել երկար տարածությունը «կամքի ուժի վրա», ձեր CPK (կրեատին կինազ) մակարդակը կարող է կտրուկ աճել, և սա ծանրաբեռնվածության և մկանների քայքայման հստակ նշան է, որը պահանջում է շտապ վերականգնում:
Լավ հանգստացեք
Մարզվելիս և կատարելագործել ձեր հմտությունները, հիշեք վերականգնման և վերականգնման կարևորությունը: Անհնար է բոլորի համար միանշանակ առաջարկություններ տալ, դրանք կախված են մարզիկի անհատական առանձնահատկություններից:Հաճախ մեր զգացմունքները չեն արտացոլում մարմնում անսարքությունների առկայությունը, բայց կուտակվելով ՝ դրանք կարող են հանգեցնել մեկ մեծ խնդրի: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է վերահսկել ձեր մարմինը ՝ խորհրդակցելով մարզիչի և բժիշկների հետ: Արդյունավետությունը բարձրացնելիս արդյունավետ մարզվելու համար կարևոր է վերահսկողության տակ պահել իմունային, կենսաքիմիական և գենետիկական գործոնները:
Մասնավորապես, շատերը աչք են փակում այն առաջարկության վրա, որպեսզի խուսափեն հիվանդության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունից, նույնիսկ սովորական մրսածությունից: «Հավանական են լուրջ բարդություններ, որոնք կարող եք նույնիսկ չնկատել», - ասում է Լինդե Ելենան: - Օրինակ, սրտի բաբախելու հաճախությունը կարող է մեծանալ: Բացի այդ, մրսածության հետ վարժվելու հաճախակի բացասական հետևանքը թաքնված միոկարդիտն է, սրտամկանի բորբոքումը »:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել վերականգնող քսուքներ և պեպտիդային բարդույթներ հյուսվածքների վերականգնման, հեմատոմաների, այտուցների դեմ պայքարի, կապանման ապարատի ուժեղացման, նյութափոխանակության բարելավման և անձեռնմխելիության համար: Լինդե Ելենայի խոսքով ՝ ուլտրաֆոնոֆորեզը նպաստում է դեղամիջոցների արագ ներթափանցմանը հյուսվածքների մեջ ՝ օգտագործելով ուլտրաձայնային հետազոտություն: Մասնագետների հետ կարող եք ընտրել նաև ֆիզիոթերապիայի անհատական ընթացակարգեր և հատուկ ներքնազգեստ:
Եթե պլանավորում եք հնարավորինս երկար զբաղվել ձեր սիրած սպորտով և լավ արդյունքների հասնել, բծախնդրորեն վերահսկեք ձեր ցուցանիշները և հիշեք վերականգնման կարևորությունը: Ի վերջո, դուք պետք է պարապեք հաճույքով և առողջության օգուտներով, և ոչ թե ինչ-որ բանով հանդերձ:
