«Պարզ պրակտիկա» շարքի աշխատանքային գրքույկներից մենք ընտրեցինք հետաքրքիր, անսովոր և օգտակար վարժություններ, որոնք կարող եք և նույնիսկ պետք է կատարեք ամեն օր: Այսօր մենք կստեղծենք մեր սեփական հաջողությունների փունջ, կսովորենք պլանավորել մեր բեռը, խորհել նկարելով և պայքարել մեր վախերի դեմ:
ՔՈ ՀԱ SՈՈՒԹՅԱՆ ՓՈՒԼ
Հաջողությունը մեծապես ամրապնդում է մեր ինքնավստահության և ինքնագնահատականի զգացումը: Բայց դրա համար մենք պետք է հասկանանք, թե ինչ ենք արել, և կարողանանք ինքներս մեզ գովել դրա համար: Դեռ ավելին, եթե մենք հպարտ ենք այս նվաճումներով:
Բոլոր այն իրադարձությունները, երբ մենք կիրառեցինք հմտություններ և կարողություններ, սովորեցինք նոր բաներ, ստեղծեցինք ինչ-որ բան, հաղթահարեցինք դժվարությունները, կարող են համարվել մեր հաջողություններ: Սա կարող է լինել ավագ դպրոցն ավարտելը, աշխատանքային նախագիծը, երեխայի ծնունդը կամ երաժշտական գործիք նվագելը: Սա ներառում է նաև այն ճգնաժամերը, որոնք մեզ հաջողվեց հաղթահարել:
Այժմ ստեղծեք ձեր հաջողությունների գունագեղ փունջ: Հաջորդ էջում գտնվող ծաղկեփնջի յուրաքանչյուր ծաղիկում յուրաքանչյուր հաջողության համար գրեք բանալի բառ: Եթե բավականաչափ ծաղիկներ չունեք, ներկեք դրանք: Հիշեք ձեր կյանքը ՝ մանկությունից մինչև այսօր: Հետևյալ հարցերը կօգնեն ձեզ այս հարցում.
- Ի՞նչ եք հասցրել սովորել: Ո՞ր ուսումնական հաստատություններն ավարտել:
- Ի՞նչ եք հասել ձեր մասնագիտության մեջ:
- Ի՞նչ նախագծեր եք հասցրել ավարտել:
- Ի՞նչ անձնական իրադարձություններ կցանկանայիք նշել:
- Ի՞նչ դժվար պահերի ու ճգնաժամային իրավիճակների միջով պետք է անցնեիք:
- Ձեր կյանքում էլ ի՞նչն է առավելապես ազդել ձեզ վրա:
- Դրանից հետո հաշվի առեք ձեր ծաղկեփունջը: Այս ամենը հնարավոր էր ձեզ համար: Ահա դրանք, ձեր տարատեսակ հաջողությունները: Տոնիր նրանց և պարգևատրիր ինքդ քեզ:
Ercորավարժություններ «Ինքնավստահություն» գրքից:
Հաշվի առեք պահուստները
Մենք հաճախ որոշակի ժամանակահատվածում գերագնահատում ենք մեր կատարողականը: Միշտ չէ, որ հնարավոր է վերացնել միջամտությունը կամ կանխատեսել, թե երբ ֆորս-մաժորը կխճճի մեր ծրագրերը: Բացի այդ, ֆիզիկապես մենք միշտ չէ, որ գտնվում ենք այնքան լավ վիճակում, որքան կցանկանայինք: Այս ամենը ընդհատումներով պտտվելու արժանի պատճառ է:
Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ խորը շունչ քաշելով և աշխատելու համար բավական ժամանակ պլանավորելով ՝ դուք իջեցնում եք սթրեսի մակարդակը, և այդպիսով սկսում եք ավելի արագ աշխատել, քան ճնշման տակ: Importantամանակացույց նշանակեք կարևոր իրերի համար `հետևյալ սկզբունքի համաձայն.
50ամանակի 50% -ը ծախսվում է հենց աշխատանքի վրա;
30% - ժամանակի մարժա չնախատեսված հանգամանքների դեպքում (խցանումներ, միգրեններ, համակարգչային խնդիրներ);
20% - ստեղծագործականության համար (աշխատանքը վերլուծելու, սուրճ պատրաստելու, գործընկերների հետ խոսելու համար):
Հիմա վերցրեք ձեր տետրը և պատասխանեք երկու հարցի: Եվ մի մոռացեք ռեզերվ հատկացնել այն առաջադրանքների համար, որոնք ընկնում են ստորև նշված ցուցակում:
Iseորավարժություններ «Պլանավորում» գրքից
ՆԿԱՐՈՒՄ ԵՆՔ ZEN BUDDIST
Նկարելիս խորհել ՝ այո, պատահում է: Նկարեք առանց նպատակի կամ դիտավորության: Արդյունք. Գծեր և օրինաչափություններ; մոնոխրոմ և բազմագույն գծագրեր Կարող եք նաև, օրինակ, տարածությունը բաժանել պատահականորեն գծված մի քանի գծերով և արդյունքում բացերը լրացնել երկրաչափական նախշերով:
Կամ վերցրեք մի քանի դատարկ բաժակ, շրջեք դրանք և շրջապատեք, թերթը լցնելով տարբեր շրջանակներով `միմյանց վրա դրված կամ միմյանց կողքին տեղադրված:
Ամեն ինչ թողեք ձեր երեւակայությանը, բայց միևնույն ժամանակ մնացեք աննպատակ ՝ կենտրոնացեք մատիտի յուրաքանչյուր շարժման վրա: Վարժություն «Մեդիտացիա» գրքից
ՀԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅԱՆ ԱՆԿՅՈՒՆ ՔՈՆՔ
Պարբերաբար կատարեք այս վարժությունը: Այսպիսով, դուք հուսալիորեն կգրավեք այս տեղը ձեր հոգու մեջ և կարող եք մտովի գնալ այնտեղ, երբ վախենում եք կամ ցանկանում եք հանգստանալ:
Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ապահով տեղ: Դա կարող է լինել իրական կամ շինծու. Տուն, որը չի կարող մուտք գործել առանց ձեր թույլտվության. լողափ, որտեղ դուք կարող եք լիովին հանգստանալ: Պատկերացրեք այս տեղն իր բոլոր մանրամասներով, և ինքներդ ձեզ ՝ լիակատար անվտանգության մեջ: Ահա առաջատար հարցերը:Պատկերացնել.
- Սա իմ ապահով տեղն է
- Նման հոտ կա
- Նման ջերմաստիճան կա
- Այդպիսի մարդիկ այնտեղ են ապրում (արարածներ, կենդանիներ, հրեշտակներ)
Վարժը հաղթահարող գրքից վարժություն:
Իդեալական մարդիկ չկան, բայց մենք միշտ կարող ենք ինչ-որ բան «ոլորել» մեր մեջ `պարտադիր չէ, որ ամեն ինչ, բայց ինչը խանգարում է մեզ հարուստ և հագեցած կյանքով ապրել և վայելել ամեն օր: