Երկրորդ կզակը դեմքի օվալը անորոշ է դարձնում և տեսողականորեն ավելացնում է տարիքը: Մենք կիսում ենք մաշկը ձգելու և մկաններն ամրապնդելու արդյունավետ եղանակներ:
Դեմքի օվալով աշխատելը միշտ շատ երկար և դժվար է, քանի որ մենք հաճախ ժամանակ չենք ունենում, մոռանում կամ չափազանց հոգնած ենք մի քանի պարզ վարժություններ կատարելու համար: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի կանոններ, որոնք կարող եք պարբերաբար պահպանել ՝ գերազանց արդյունքների հասնելու համար:
1. Հարմարավետ աշխատավայր
Աշխատավայրը դարձնել ergonomic, որպեսզի գլուխը թեքված չլինի, իսկ հարմարանքները լինեն աչքի մակարդակի վրա: Եթե պառկած եք անկողնում, շրջվեք կողքի վրա և ձեռքը դրեք ձեր հեռախոսով կամ գրքով այնպես, որ այն ձեզ համար հարմար լինի, իսկ ձեր գլուխը և պարանոցը սեղմված չլինեն կրծքին:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է սկսեք պայքարել կրկնակի կզակով, սովորություններն են: Գրասենյակի աթոռին նստելու, մահճակալին պառկելու կամ համակարգչի վրա աշխատելու եղանակը մեծապես որոշելու է արդյունքը:
2. «Կեցվածքի ռեֆլեքս»
1880 թ.-ին Չարլզ Դարվինը ստեղծեց «կեցվածքի ռեֆլեքս» հասկացությունը և բացատրեց այն որպես հատուկ շարժումներ և կեցվածքներ, որոնք կարող են համապատասխան հույզեր առաջացնել: Եթե դուք անընդհատ քամում և մոռանում եք հավասար կեցվածքի մասին, ապա կարող եք մոռանալ լավ տրամադրության մասին: Մկաններն ամեն ինչ հիշում են. Երբ դուք վատ եք տրամադրված, նրանք լարված են և երկար ժամանակ են շտկում այս դիրքը, դեմքի օվալը «լողում է», հայտնվում է երկրորդ կզակը, թռչում և այլ խնդիրներ: Եթե ձեզ համար անհնարին է թվում կյանքի բոլոր դժվարությունների մեջ դրականին համակերպվելը, ապա սկսեք շտկել մկանների արձագանքը ՝ ուղղեք ուսերը, ժպտացեք, վարժություններ կատարեք և զգացեք կենսունակության լիցքեր:
3. Արդյունավետ վարժություն
Երրորդ, ոչ պակաս կարևոր կանոնը կեցվածքի հետ աշխատելն է: Երկրորդ կզակը հայտնվում է ողնաշարի կորության պատճառով. Կրծքային շրջանի մկանները սեղմվում են, մեջքը կլորացվում է, գլուխը «սեղմվում» է ուսերին:
Կռանալուց ազատվելու համար առավոտյան կարող եք կատարել 4 կոմպլեկտ թեթեւ համատեղ վարժություններ: Գլխի շրջադարձերն իր առանցքի շուրջ մեկ և մյուս ուղղությամբ 6-8 անգամ:
Գլուխը թեքվում է դեպի ուսը: Այս դեպքում ականջը, որը գտնվում է վերևում, պետք է հակված լինի առաստաղին (պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ քաշում է ձեր ականջի ծայրից): Յուրաքանչյուր կողմում պահեք 10 վայրկյան:
Գլուխը շրջելով աջ և ձախ. Նախ տեղափոխեք ձեր աչքերը, իսկ հետո գլուխը ամբողջությամբ մի կողմ և պահեք այս դիրքը 10 վայրկյան, ապա մյուս կողմ: Դանդաղ բերեք ձեր գլուխը և աչքերը դեպի կենտրոն:
Գլուխը թեքել դեպի կրծքավանդակը: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ: Ձեր գլուխը ներքեւ պահեք ձեր ձեռքերով ձեր գլխի գագաթին, ձգեք ձեր պարանոցի հետեւը: Ձեռքերը պետք է հանգստանան, գլխի պսակի ձեռքերը միահյուսված են:
Ուսի շարժումներ - ուսի շեղբերները միացրեք գարնանային շարժումներով 6-8 անգամ:
