Երբ բանը հասնում է նիհարելու համար դիետայի փոփոխմանը, առաջին բանը, որ գալիս է մտքում (և ոչ առանց սննդի արտադրողների օգնության), դիետա է ՝ առանց կամ նվազագույն յուղայնության: Fatածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, աղանդերը և նախաճաշը ՝ «0 տոկոս ճարպ» պիտակով, մեզ հույս են տալիս արագ նիհարելու համար:
Մինչդեռ ճարպային սնունդից հրաժարվելը կարող է հանգեցնել ճարպ լուծելի A, E, K. վիտամինների պակասի: Դուք նաև հարվածում եք հորմոնալ և նյարդային համակարգին:
Fարպեր, ինչպես նաև սպիտակուցներ և ածխաջրեր, կարևոր են մեր բջիջների սնուցման համար: Atsարպերը բաղկացած են ճարպաթթուներից և գլիցերինից, որոշ ճարպաթթուներ անհրաժեշտ են, այսինքն. մարմինը չի կարող դրանք արտադրել, ուստի դրանք պետք է բխեն սննդից: Հետեւաբար, ճարպը կարելի է ուտել, բայց չափավոր:
Fարպերի օգուտները մարմնի համար և վնաս
Atsարպերը բաժանվում են հագեցած ճարպաթթուների և չհագեցած ճարպաթթուների: Հագեցած ճարպերը վնասակար են, քանի որ դրանք հեշտությամբ միանում են մարմնին և արագորեն նստում են ճարպային շերտում ՝ կազմելով քահանաների այդ տխրահռչակ կողմերը, ստամոքսները և «ականջները»:
Յուղազերծ դիետա, ճարպ այրել, հնարավոր է ճարպ, ձկան յուղ, ճարպերի օգուտներ մարմնի համար, օմեգա 3 ճարպերի օգուտներ
Հագեցած ճարպաթթուները ներառում են կենդանական յուղեր և բուսական ճարպի որոշ տեսակներ (արմավենու և կոկոսի յուղեր): Հետեւաբար, դուք պետք է սկսեք ճարպ այրել ՝ սահմանափակելով նման մթերքների օգտագործումը.
հրուշակեղեն, արագ սնունդ, ճարպային կաթնամթերք, մարգարին, ճարպային միս (խոզի միս, խոզի ճարպ, մաշկով հավ):
Բայց չհագեցած ճարպերը օգտակար են առողջության համար, բայց դրանք անհրաժեշտ է սպառել բավարար քանակությամբ: Դրանք լավ են էնդոկրին համակարգի համար: Նրանց շնորհիվ մաշկը, եղունգներն ու մազերը ճառագայթում են առողջությունը:
Լավ է նյարդային համակարգի համար. Կնկատեք, թե ինչպես կդառնաք ավելի հավաքված, զգոն և դրական: Բացի այդ, չհագեցած ճարպերը բարելավում են նյութափոխանակությունը ՝ օգնելով ձեզ նիհարել. Եթե ցանկանում եք առողջ լինել և նիհարել, ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները.
ձուկ (սաղմոնը հատկապես օգտակար է), ընկույզ (ընկույզ), բուսական յուղեր (ձիթապտուղ, կտավատի սերմերից), ավոկադո, ձկան յուղ (լավ է որպես հավելում, եթե օմեգա 3-ի պակաս ունեք):
Որքան ճարպ կարող եք ուտել
Մարդու համար նորմալ է, եթե նրա սննդակարգը 15-25% յուղ է: Իհարկե, դա վերաբերում է չհագեցած ճարպերին, քանի որ դրանք մարմնին ապահովում են օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներով: Բայց հագեցած ճարպերը պետք է նվազագույնի հասցվեն:
Յուղազերծ դիետա, ճարպ այրել, հնարավոր է ճարպ, ձկան յուղ, ճարպերի օգուտներ մարմնի համար, օմեգա 3 ճարպերի օգուտներ
1 գրամ ճարպը պարունակում է 9 կիլոկալորիա, 1 գրամ սպիտակուցներ և ածխաջրեր ՝ յուրաքանչյուրը 4 կիլոկալորիա: Ձեր դիետայի ավելցուկային ճարպը հեշտ է պարզել ՝ հաշվարկելով ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիաների ընդունումը: Եթե դա շատ բարձր է, ապա, հավանաբար, չափազանց շատ եք օգտագործում ճարպը կամ սխալ ածխաջրերը:
Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք ձեր մարմինը ճարպի պակաս ունի:
Եթե կարծում եք, որ ճիշտ եք սնվում, բայց ունեք հետևյալ խնդիրներից որևէ մեկը, վերանայեք ձեր սննդակարգը.
Չոր մաշկ:
Սովի ու ցրտի անընդհատ զգացում:
Ոչ մի կերպ չեք կարող նիհարել:
Ձեր հոդերը ցավում են:
Հաճախակի անհիմն ընկճվածություն և հոգնածություն:
Դուք չեք կարող կենտրոնանալ:
Դուք ունեք վիտամինի պակասություն:
Հիշեք, որ ձեր սննդակարգում պետք է լինի բավարար քանակությամբ չհագեցած և բազմա հագեցած ճարպեր, հատկապես օմեգա -3: Եթե ամբողջովին հրաժարվեք ճարպից, ապա հարված կհասցնեք ձեր էնդոկրին և նյարդային համակարգը: Արժե՞ բաժանվել նման զոհերի մի քանի լրացուցիչ ֆունտից: Շատ ավելի հեշտ է հասկանալ, թե որ ճարպերն են իսկապես վատը և նվազագույնի հասցնել դրանց օգտագործումը:
