Ատելության մաքրո՞ւմ, բայց սիրո՞ւմ ես մարզվել: Բավական ժամանակ կա մաքրելու, բայց ոչ մարզվելու համար: Այսպիսով, համատեղեք օգտակարը օգտակարի հետ. Լվացեք հատակները և լվացեք ՝ միաժամանակ կալորիաներ այրելով և մկաններ մղելով:
Ձեր տունը մաքրելը կալորիաներ այրելու հիանալի միջոց է, բայց ճիշտ այնպես, ինչպես մարզվելը, որքան շատ ջանք գործադրեք, այնքան լավ արդյունքներ կունենաք: Հետեւաբար, անմիջապես համակերպվեք լուրջ աշխատանքի հետ: Հագեք հարմարավետ հագուստ և սպորտային կոշիկներ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Որպեսզի ձեր մարզումն արդյունավետ լինի, խորհուրդ ենք տալիս սկսել տաքացումից: Նրա համար աման լվանալը կատարյալ է: 30 րոպեի ընթացքում կվառեք 50 կալորիա: Բեռը մեծացնելու համար կատարեք ցածր մարմնի վարժություններ: Ոտքերը կանգնեք ուսի լայնության վրա, բարձրացեք մատների վրա և պահեք այդ դիրքը մոտ տասը վայրկյան, ապա դանդաղ իջեք: Կրկնեք այս վարժությունը երկու անգամ երեք սեթում տասը անգամ, մեկ-մեկ ընդմիջելով մեկ-մեկ:
Կահույքի փայլեցումը և փոշոտումը հիանալի վարժություններ են ձեր ձեռքերի համար: Օգտագործեք մոմ հղկելու համար, ոչ թե ցողացիր. Շատ ավելի դժվար է քսել մոմը, ինչը նշանակում է, որ ձեռքի մկանները ավելի մեծ բեռ կստանան: Մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք այրել 130 կալորիա:
Արդուկելը այդքան էլ դժվար չէ, բայց փորձե՞լ եք արդուկել մեկ ոտքի վրա կանգնած: Փորձիր! Մի մոռացեք փոխել ձեր ոտքերը:
Արդուկման զամբյուղը ավելի լավ է տեղադրել հատակին: Կռացեք կամ կպչեք յուրաքանչյուր իրի հետեւում: Մի մոռացեք հիմնական կանոնների մասին. Թեքություններ կատարելիս մեջքը ուղիղ պահեք: Կռանալիս ծնկները թեքեք աջ անկյան տակ:
Ներառեք սննդի պատրաստումը ձեր մարզման պլանում: Աղալ, խառնել, ծեծել: Այս բոլոր քայլերը կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել: Եթե իսկապես ուզում եք գործն ավարտին հասցնել, պատրաստեք ձեր սեփական հացը. Հունցելը այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես կարող էր թվալ: Երբ պատրաստում եք, կարող եք այրել մոտ 150 կալորիա:
Վակուում Հետ ու առաջ շարժվելը հիանալի մարզում է ձեր որովայնի մկանների համար: Դուք մեկ ժամ փոշեկուլով այրում եք մոտ 190 կալորիա: Խորհուրդ ենք տալիս կենդանի երաժշտություն նվագել, որը սահմանում է տեմպը: Մեկ ժամ փչելը կծախսի մոտ 240 կալորիա, նույնքան կկորցնեք պարելու 45 րոպեի ընթացքում: Մաքրեք լողանը 15 րոպե և ստացեք նույն սթրեսը, որը կստանաք պարան նետվելուց:
30 րոպեում լվացեք պատուհանները և այրեք 167 կալորիա: Ձեռքերի հիանալի մարզումը երաշխավորված է: Տնային մարզումների կատարյալ ավարտի համար յուրաքանչյուր մաքրված պատուհանից հետո կարող եք նաև կատարել 20 նստվածք:
Անաստասիա Պախոմովա, Համաշխարհային կարգի ցանցի էլիտար մարզիչ.
- Որպես պրոֆեսիոնալ մարզիչ ՝ ես կասեմ, որ ոչ մի տնային բեռ չի կարող փոխարինել ֆիթնես մարզմանը: Ֆիթնեսը առողջություն, գեղեցկություն և ներդաշնակություն է: Դասընթացների ընթացքում նկատվում է բեռի և ուժգնության աստիճանական աճ, տաքացում և զովացում, զորավարժություններ, որոնք միավորված են որոշակի նպատակի: Մաքրումը, ամենայն հավանականությամբ, չի կարողանա տալ ցանկալի արդյունք: Բայց ես ձեզ համար ունեմ մի քանի առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ իրականացնել անհրաժեշտ մաքրում `մարմնի օգտակար հատկություններով:
Միացրեք ակտիվ, զվարճալի երաժշտություն: Դա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, այլ նաև կօգնի ձեզ ավելի ակտիվ շարժվել: Ազատորեն երգեք միասին և պարեք: Ձեզ հարկավոր չէ ձանձրույթ ու ծուլություն:
Յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ ընդմիջեք 2-4 «սպորտային րոպեով»: Դա կլինի գերարդյունավետ. Գործողությունների փոփոխումը կբարձրացնի արտադրողականությունը: Ձեր մարզական րոպեների համար առաջարկում եմ ընտրել չորս վարժություն: Դրանք կարող են լինել ուրվականներ, մղումներ, նստացույցեր, շղարշներ և դրանց տատանումները: Յուրաքանչյուրը մեկ րոպե արեք առանց կանգ առնելու: Յուրաքանչյուր հաջորդ հավաքածուի հետ կատարեք հնարավորինս շատ կրկնություններ:
Մաքրումն ավարտելուց հետո համոզվեք, որ մի փոքր հանգստացնող ցնցում կատարեք, միացրեք հանգիստ երաժշտություն, ձգվեք հինգից տասը րոպե և մտովի գովեք ինքներդ ձեզ կատարված աշխատանքի համար:
Թարմացնող ցնցուղ ընդունեք և լավ տրամադրություն կունենաք:
