Նույնիսկ աստղերը չեն ծնվում որովայնի խորանարդներով: Մարզավիճակ ունենալու համար նրանք պետք է քրտնաջան աշխատեն. Հաճախեն մարզասրահ, վազեն, հրաժարվեն իրենց սիրած կերակուրներից և գտնեն մոտիվացիա այս ամենի համար: Եկեք օրինակ վերցնենք:
Իզաբել Գուլարդ
Իզաբել Գուլարը փոխարինում է մեր անձնական մարզիչներին. Բրազիլացի սուպերմոդելը պարբերաբար տեսանյութեր է վերբեռնում իր մարզումների մասին: Եվ, իհարկե, արդյունքները. Նրա որովայնի խորանարդի քանակը տեսանելի է անզեն աչքով: Իզաբելը սիրահարված է սպորտին. Նա աշխատում է ամեն առավոտ և համատեղում է տարբեր տեսակի գործունեություն: Մարզասրահ ՝ ռելիեֆի համար, վազք ՝ դիմացկունության համար, Pilates ՝ ճկունություն:
Ինչպես ինքն է ասում մոդելը, նա մարզիչ չունի, բայց լավ տեսք ունենալու ցանկության համար դա չի խանգարում: Աղջիկը հաճախ աշխատում է NTC (Nike + Training Club) հավելվածի հետ, որտեղ ինքը կառուցում է իր համար ուսումնական ծրագրեր և վերահսկում բեռի աստիճանը:
Կարող եք մտածել, որ այսպիսի բարեկազմ կազմվածքով Իզաբելը ընդհանրապես ոչինչ չի ուտում, բայց դա այդպես չէ: Մոդելը հավասարակշռված դիետայի համար է. Նրա սննդակարգում պետք է ներառվեն միս (հավ կամ հնդկահավ), բանջարեղեն և բրինձ: Նույնիսկ շոկոլադը սեւ ցուցակում չէ:
Igիջի Հադիդ
22-ամյա սուպերմոդելը երբեք շատ նիհար չի եղել, և նրա կյանքում սպորտը ավելի շատ հաճույքի համար է: Igիջին չի սիրում մարզադահլիճի ստանդարտ մարզումները, ուստի նա իր համար ընտրեց բռնցքամարտ: Անհատական մարզիչ Ռոբ Պիելի հետ մի քանի ժամ տևած մարզումը դարձավ կալորիաներ այրելու և «գլխումս աղմուկից ազատվելու» նրա սիրված միջոցը:
Խիստ դիետաները նույնպես igիջիի համար չեն: Աղջիկը փորձում է ճիշտ ուտել, բայց առանց ֆանատիզմի. «Ես միշտ ասում եմ. Ուտեք առողջ սնունդ ՝ վիճակում մնալու համար, ուտեք բուրգերներ ՝ առողջ մնալու համար: Երբ ես եկա IMG մոդելավորման գործակալություն, իմ հիմնական միտքն այն էր, որ ես միշտ պետք է մարզավիճակում լինեմ: Բայց ես երբեք մեկ քայլ չեմ գնա, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ ստիպված եմ հրաժարվել իմ երազանքից. Ես երբեք չեմ նիհարվի »:
BeautyHack.ru
Ennենիֆեր Լոպես
Ayեյ Լոն մանկուց պարում էր, իսկ ավելի ուշ եկավ մարզասրահ, այնպես որ աստղի համար սպորտը արդեն պրոֆեսիոնալ սովորություն է: Լոպեսի կերպարի համար պատասխանատու է հայտնի Թրեյսի Անդերսոնը ՝ Հոլիվուդի ֆիթնես գուրուն: Նա մարզում է աստղին իր «գույքային» մեթոդի համաձայն (դրանով զբաղվում են նաև Մադոննան, Գվինեթ Փելթրոուն և Պենելոպա Քրուզը): Հիշե՛ք. Շաբաթը 6 անգամ պետք է մարզասրահ հաճախել, մեկ ժամ կատարել, բայց յուրաքանչյուր վարժություն կատարել 60-100 անգամ (բարեբախտաբար, ընդհանրապես քիչ կամ առանց քաշի): Այո, նույնիսկ Lo. Լոն ինքը խոստովանում է, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է դրդապատճառ գտնել:
«Հետո ես ուղղակի ստիպում եմ ինձ մարզասրահ հաճախել. Ցնցուղ ընդունել, հագնել սեքսուալ համազգեստ, կատարել թեթեւ դիմահարդարում և բարձրացնել մազերս»:
Ennենիֆերը խոստովանում է, որ հազվադեպ է ալկոհոլ և սուրճ խմում, և իր կյանքում երբեք չի ծխել: Դիետայից նա ամբողջովին վերացրեց շաքարն ու աղը: «Այս ամենը ազդում է ոչ միայն ձեր կազմվածքի, այլ նաև ձեր մաշկի տեսքի վրա»: - ասում է երգչուհին:
Iseիզել Բունդխեն
Եթե դեռ բավարար ժամանակ չունեք սպորտով զբաղվելու համար, նայեք iseիզել Բունդխենին: Ոչ մի արդարացում: Նրան հաջողվում է հետևել. Աշխատել, հանգստանալ, երկու երեխա դաստիարակել, բարեգործություն անել (Gիզելը ՄԱԿ-ի դեսպանն է), մի մոռացեք գործչի մասին:
Սուպերմոդելը շաբաթը մի քանի անգամ զբաղվում է բռնցքամարտով, յոգայով և կունգ ֆուով: Եվ նա միշտ շատ ուշադիր հետեւում է սնուցմանը, նրա սննդի հիմքում ընկած են բանջարեղենն ու միսը: Isիզելի գաղտնիքն այն է, որ նա գրեթե բոլոր ուտեստներին չիլի է ավելացնում ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու և ավելի լավ չդարձնելու համար:
Ենիֆեր Էնիսթոն
Էնիսթոնը թմբլիկ երեխա էր, իսկ մայրը կատակով նրան անվանում էր «տգեղ բադի ձագ» և «գեր գիրուկ»: Ինչպես ավելի ուշ խոստովանեց դերասանուհին, հենց դա է ստիպել նրան հոգ տանել իր մասին և այլևս երբեք չպայքարել ավելորդ քաշի դեմ:
Այժմ (և նա 48 տարեկան է) Jենիֆերը ուտում է բացառապես առողջ սնունդ և շաբաթական 7 անգամ է մարզվում. Նա յոգա է անում (Յոգալոսոֆիա ծրագրի ստեղծող Մենդի Ինգբերի հետ), պիլատես, ձգվում, վազում և ամեն օր քնելուց առաջ, նա անում է իր որովայնի որովայնը:
Հայդի Քլում
44 տարեկան հասակում ՝ չորս երեխաների լույս աշխարհ գալուց հետո, Հայդի Քլումը դեռ կարողանում է պահպանել սուպերմոդելի կազմվածքը. Սա է տարիների ընթացքում զարգացած լավ սովորությունների վաստակը: Շաբաթը երկու-երեք անգամ Հեյդին վազում է, երեխաների հետ ցատկում է բատուտի վրա, ընդհանուր առմամբ, սպորտով գնում է հենց անվճար րոպե տրամադրելուն պես:
«Ես պարզապես պատկերացնում եմ, որ բիկինիի սեզոնը բաց է ամբողջ տարվա ընթացքում», - խոստովանում է մոդելը:
Նրանց համար, ովքեր սպորտը ձանձրալի են համարում, Հայդին խորհուրդ ունի. «Գնացեք մարզվելու ձեր լավագույն ընկերոջ հետ»: Եվ նաև, ըստ մոդելի, շատ կարևոր է հստակ նպատակներ դնել ինքներդ ձեր առջև. Օրինակ ՝ ամեն անգամ 100 մետր ավելի վազել:
Երիտասարդ մնալու համար Հեյդին փորձում է հնարավորինս շատ թարմ բանջարեղեն և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտել: Ամեն առավոտ նա սմուզի է պատրաստում ամբողջ ընտանիքի համար, իսկ ընթրիքին մեկ բաժակ կաթ է խմում:
BeautyHack.ru
Քեյթ Հադսոն
Քեյթ Հադսոնի խոսքով ՝ գեղեցկությունն ամենից առաջ առողջությունն է: Եվ ոչ միայն ֆիզիկականը. Լավ տեսք ունենալու և հիանալի զգալու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես կարելի է թեթեւացնել սթրեսը: 2016-ին դերասանուհին նույնիսկ գրել է ՝ «Եղիր երջանիկ» գիրք ՝ իր կյանքի ու լավ սովորությունների մասին:
Աստղը մարզումներն ընտրում է ըստ իր տրամադրության. Երբեմն ՝ սիրտ կամ վարժություններ սիմուլյատորների վրա, երբեմն ՝ պիլատես կամ ուժեղ յոգա, բայց ամենից շատ Քեյթը սիրում է պարել:
«Երբեմն ես պարզապես պարում եմ և շարժվում տաքանալու համար, քանի որ զգում եմ, որ պետք է ցնցվեմ: Ես երբեք չեմ կարոտում Pilates մարզումը, իսկ բրազիլական հետույք վերելակները մի ծրագիր են, որը կենտրոնանում է առանցքի և հետույքի վրա »:
Քեյթը միս չի ուտում և ձեռնպահ է մնում սնձանազերծ սնունդից: Նա փորձում է ամեն օր ալկալային դիետա պահպանել. Նա ուտում է շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր և խմում բուսական թեյ:
Anոան Սմոլս
Մանկության տարիներին Victoria's Secret- ի «հրեշտակը» իրեն չափազանց նիհար էր համարում, բայց ժամանակի ընթացքում սնուցումն ու մարզումը կատարեցին իրենց գործը ՝ մոդելը առողջ ու պիտանի տեսք ունի: Joոանի հետ «մոդել» մարզիչ Մարկ Գորդոնը ներգրավված է ՝ կենտրոնանալով մամուլի վրա և պարբերաբար փոփոխելով վարժությունների ամբողջությունը: «Սովորեք նոր բաներ: Մարդիկ ամիսներ շարունակ վարժությունների նույն խմբաքանակն են կատարում, ապա զարմանում, թե ինչու մարմինը չի փոխվում: Դա պարզ է. Մկանները սովոր են բեռին: Ամիսը մեկ անգամ մարզման մեջ ներառեք մի բան, որը դեռ չեք փորձել », - խորհուրդ է տալիս Մարկը:
Anոանը ուտում է փոքր չափաբաժիններ և փորձում է ավելի շատ բանջարեղեն ուտել, չնայած ինքն իրեն չի ժխտում թույլ կողմերը. Աղջիկը սիրում է պուերտորիկյան խոհանոցը:
Ադրիանա Լիմա
Ercորավարժությունների ապարատներն ու անձեռոցիկները Adriana- ի համար չեն, մոդելը չի սիրում «ձանձրալի» մարզումներ: Բայց նա սիրում է բռնցքամարտը և կապոեյրան ՝ բրազիլական մարտարվեստ, պարային տարրերով: Ըստ մոդելի ՝ սա բավական է կատարյալ վիճակում մնալու համար:
Բայց սննդի մեջ մոդելը ավելի խիստ է: Նրա ամենօրյա սննդակարգը հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսեր, ձուկ, շոգեխաշած հավ և բանջարեղեն է: Աղանդերի փոխարեն `մեղր և մուգ շոկոլադ:
Քենդիս Սուանոպոլ
Քենդիս Սվեյնփոլը շաբաթը երեք անգամ մարզվում է իր սիրելի մարզիչ Justասթին Գելբանդի հետ. Նա պատասխանատու է Victoria's Secret- ի գրեթե բոլոր «հրեշտակների» մամուլի համար: Մոդելը կենտրոնացած է ազատ քաշի ուժի վարժությունների վրա, բացի հիմնական ծրագրից ՝ նա զբաղվում է քիքբոքսինգով:
«Ինձ դուր է գալիս, որ նա ոչ միայն ինձ լավ վիճակում է պահում, այլև սովորեցնում է ինձ տեր կանգնել»:
Գվինեթ Փելթրոու
Գվինեթ Փելթրոուն Հոլիվուդի ամենաթլետիկ դերասանուհիներից մեկն է: Նա վստահ է, որ սպորտը լավ է ոչ միայն կազմվածքի, այլև մաշկի համար. Ինտենսիվ մարզումն օգնում է ազատվել տոքսիններից: Ավելի քան տաս տարի դերասանուհին աշխատում է ֆիթնես գուրու Թրեյսի Անդերսոնի հետ. Առավոտյան ժամը 8-ին Գվինեթն արդեն մարզասրահում է: Թրեյսին դերասանուհու համար զարգացնում է սրտի պարային առօրյան և փոխում այն յուրաքանչյուր տասը օրը մեկ:
Ամեն առավոտ դերասանուհին սկսում է սուրճով, իսկ մարզվելուց հետո Գվինեթը պատրաստում է բանջարեղենի կամ մրգերի սմուզի: Lunchաշի համար `աղցան, ընթրիքին` բրոկկոլիով հավ: Դերասանուհին խստորեն պահպանում է պատշաճ սնունդը, բայց երբեմն չի կարող սահմանափակվել և ուտում է մեկ ափսե մակարոնեղեն: 2008-ին դերասանուհին բացեց բլոգ ՝ Goop, որը վերածվեց առողջության, սննդի, ֆիթնեսի և գեղեցկության մասին լիարժեք պորտալի:
BeautyHack.ru
Քեմերոն Դիաս
Սպորտը Քեմերոն Դիասի համար պարզապես հաճույք է: Դերասանուհին իսկապես սիրում է վազքուղիով վազել, դամբեր բարձրացնել, պիլատեսով զբաղվել և սերֆինգ անել ՝ երբ որ լինի անվճար րոպե: Քեմերոնը խոստովանում է, որ սիրում է «քրտինքը». Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից հետո նա ստանում է մաշկի իր նախընտրած ներքին փայլն ու առողջ երանգը: Ի դեպ, նա այս մասին գրում է իր «Մարմնի գիրքը» գրքում, որը 2015-ին դարձել է բեսթսելլեր:
Ալեսանդրա Ամբրոզիո
Այս տարի Victoria's Secret- ի «հրեշտակը» դարձավ 36 տարեկան, բայց նրանց դստեր ՝ Անիի և որդի Նոյի տարիքը և ոչ էլ ծնվելը ազդեցին մոդելի կազմվածքի վրա: Ալեսանդրան միշտ շարժվում է. Նկարահանումներից ազատ ժամանակ նա զբաղվում է յոգայով, պիլատեսով, լողով, սերֆինգով և վոլեյբոլով: «Բոլորն ունեն ցելյուլիտ, և ես բացառություն չեմ», - խոստովանում է մոդելը:
Ալեսանդրան մեկ ամսից պատրաստվում է Victoria's Secret- ի ամենամյա շոուին. Նա մարզվում է Լեանդրո Կարվալյուի հետ նրա հայտնի Brazil Butt Lift ծրագրում (վարժություններ հետույքի և ազդրերի հետևի համար): «Բրազիլական երաժշտության ներքո squats և պարերի այս խառնուրդը ամենադժվարինն է»: - ասում է մոդելը:
Կառլի Քլոս
Կառլի Քլոսը մշակել է սպորտային կարծրացման բալետ, որով մոդելը զբաղվել է մանկուց: Մինչ այժմ աղջիկը չի վախենում դժվարություններից և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից. Նա ուժեղ ուժ է կատարում և կարդիո մարզումներ է անցկացնում, օրական վազում է 12 կիլոմետր կամ նույնքան քայլում:
«Ես սիրում եմ խառնման մեթոդներ, բայց միշտ անում եմ գործեր, որոնք մարտահրավեր են նետում իմ մարմնին: Ես հաճախ եմ մարզվում դրսում: Մարզասրահը լավն է, եթե այլ տարբերակ չունես »:
Մոդելը միս չի ուտում և սուրճ է խմում միայն մինչև 15:00, որպեսզի երեկոյան նորմալ քնի: Բայց նա օրվա ընթացքում շատ ջուր է խմում, մարզումից հետո սիրում է բանջարեղեն և սպիտակուցային կոկտեյլներ (նուշի կաթից, կես բանան, շոկոլադե սպիտակուց, չիայի սերմեր և դարչին):
«Ինքնակարգապահությունը կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին և առողջ քունին: Մայրիկս սովորեցրեց ինձ դիտել, թե ինչ եմ ուտում և շուտ քնելու », - ասում է Կառլին:
BeautyHack.ru
