Խորհուրդներ հասունության հասակը մեծացնելու համար. 5 սմ բարձրություն ստանալու խորհուրդներ. Կախովի ձողերն ու այլ վարժությունները կօգնե՞ն ձեզ ձգվել:
Ինչպե՞ս բարձրացնել աճը:
Հասունության հասակի իրական աճը չափազանց բարդ խնդիր է, որը լուծվում է ավելի շատ լուրջ վիրահատական միջամտությամբ, քան հորիզոնական ձողից կախվելու և հատուկ սննդակարգ պահելու միջոցով: Միայն դեռահասը կարող է աճել 5 կամ նույնիսկ 10 սանտիմետրով, քանի դեռ նրա աճի գոտիները բաց են մնում:
Այնուամենայնիվ, կեցվածքը շտկելը, մեջքի մկանները ամրացնելը և հագուստի ընտրության հարցում մի շարք կանոնների պահպանումը կարող են մարդուն տեսողականորեն բարձրահասակ դարձնել: Exիշտ նույնը, և հակառակը ՝ թույլ միջուկային մկանները, կուչ եկած ողնաշարը և ոչ պատշաճ հագուստը թզուկ կդարձնեն նույնիսկ միջին հասակի տղամարդուն:
Մարդու աճը և գենետիկայի գործոնը
Գիտական հետազոտությունները ենթադրում են, որ գենետիկ գործոնները և ցեղը մեծ դեր ունեն մարդու աճի ձևավորման գործում: Արտաքին գործոնները (համարժեք սնուցում և սպորտ) նպաստում են արդյունքի ոչ ավելի, քան 15-20% -ին (1): Այլ կերպ ասած, երեխայի աճը հիմնականում բնության մեջ է:
Ռուս տղամարդու միջին հասակը 175-177 սմ է (2), ինչը տեղավորվում է Եվրոպայում և Հյուսիսային Ամերիկայում տղամարդկանց միջին ցուցանիշի մեջ `176 սմ: Միևնույն ժամանակ, Լատինական Ամերիկայում տղամարդկանց միջին հասակը 170 սմ է, իսկ Հնդկաստանում, Չինաստանում և Ասիայի այլ երկրներում ՝ ընդամենը 165 սմ:
Ինչպե՞ս բարձրացնել հասակը չափահաս տարիքում:
Չափահաս տարիքում բավականին հեշտ է բարձրությունը բարձրացնել 5 սմ-ով: Այն չի պահանջում թանկարժեք հավելումներ կամ ոտքերի ձգվող ցավոտ վիրահատություն: Դուք պարզապես պետք է վերանայեք ձեր հագուստի ոճը և պարբերաբար զբաղվեք հատուկ ֆիզիկական վարժություններով ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար:
Դադարեք կռանալ: Անընդհատ նստած դիրքը (գրասենյակում աշխատելուց մինչ մեքենա վարելը) հանգեցնում է վատ կեցվածքի: Վնասակար է նաև, որ բջջային հեռախոս օգտագործելիս պետք է ներքևից նայել. Սա ձեզ ստիպում է կուզել: Արդյունքը հասակի աստիճանական անկումն է մի քանի սանտիմետրով:
Ուղղեք ձեր ուսերը: Հալված ուսերով և ուղիղ մեջքով պատշաճ կեցվածք պահպանելը բարձրահասակ լինելու ամենադյուրին ճանապարհն է: Այնուամենայնիվ, կեցվածքի շտկումը բարդ և բարդ թերապիա է, որը լավագույնս կատարվում է անձնական մարզչի հետ, որը կարող է հատուկ ուղղել ձեր կեցվածքը, այլ ոչ թե համացանցում համընդհանուր վարժություններ փնտրել:
Ամրապնդեք ձեր հիմնական մկանները: Վերին մեջքի և ուսերի զարգացած մկանները ոչ միայն կդյուրացնեն ամենօրյա ճիշտ կեցվածքը պահպանելը, այլև հիմք կդնեն մարզական մարմնամարզության համար: Որպես հիշեցում, ձեր մեջքի զարգացման լավագույն վարժությունները քաշքշուկներն ու նստած ձգումներն են:
Հագուստը ճիշտ գույներով: Հագուստը կարող է մարդուն տեսողականորեն բարձր կամ ցածր դարձնել: Ձեր հասակը բարձրացնելու լավագույն համադրությունը թեթև ներքև + մուգ վերևի համադրություն է, օրինակ ՝ սպիտակ տաբատ և մուգ V պարանոցի շապիկ: Ի տարբերություն դրա, լայն ջինսերն ու երկար պարկուճը մարդուն ավելի կարճ տեսք կդարձնեն:
Փոխեք ձեր սանրվածքը: Հարդարող գելով բարձրացված մազերը կօգնեն ավելացնել 2-3 սմ աճ: Այս դեպքում մոռացեք «թաց մազերի» ազդեցության մասին և օգտագործեք միայն փայլատ ստիլինգի միջոցներ փոքր քանակությամբ: Գելը քսելուց առաջ ավելի լավ է լվանալ ձեր մազերը և չորացնել վարսահարդարիչով ՝ դրանք բարձրացնելով վերև:
Հնարավո՞ր է բարձրությունը բարձրացնել 10 սմ-ով:
Դեռահասը կարող է հեշտությամբ հասնել 10 սանտիմետր ավելի բարձր հասունության ցիկլի ավարտից առաջ, մինչդեռ աճի գոտիները մնում են բաց. Ձգվող վարժությունները, հորիզոնական ձողից կախվածությունը և լողը կօգնեն ձգվել աճի մեջ: Այնուամենայնիվ, նման մեթոդներն այլևս չեն գործի 20 տարեկանից բարձր մարդկանց համար:
Միեւնույն ժամանակ, ուժային վարժությունները և հիմնական վարժությունները բացասաբար են ազդում պատանեկության շրջանում աճի վրա: Umbանգի և ծանրաձողի մեծ մասի վարժությունների ուղղահայաց բեռը կանխում է ոսկորների աճը:Բացի այդ, տեստոստերոնի արտադրությունը շատ ավելի արագ է փակում աճի գոտիները:
Դիետա ՝ ավելի բարձրահասակ դառնալու համար
Դիետայում սպիտակուցների և կալորիաների պակասը հանգեցնում է երեխայի աճի զգալի դանդաղեցմանը: Հյուսիսային Կորեայի տղամարդկանց միջին հասակը մոտ 7 սմ-ով կարճ է, քան հարավկորեացի տղամարդկանցը, ակնհայտորեն քրոնիկական թերսնուցման և մի քանի սերունդների ընթացքում վիտամինների պակասի պատճառով (3):
Որպեսզի երեխան հաջողությամբ գիտակցի իր գենետիկ աճի ներուժը, նրա սննդակարգը պետք է պարունակի ոչ միայն սպիտակուցի աղբյուրներ, այլ որքան հնարավոր է շատ բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Երեխաների համար նույնպես կարևոր է ծովային ձկների պարբերաբար օգտագործումը `օգտակար օմեգա -3 ճարպաթթուների և յոդի աղբյուր:
Չնայած այն հանգամանքին, որ աճի գոտիները փակելուց հետո ոչ մի ֆիզիկական վարժություն (ներառյալ լողը և հորիզոնական ձողից կանոնավոր կախված լինելը) ի վիճակի չէ մարդուն բարձրացնել, կեցվածքը շտկելը և ճիշտ հագուստ ընտրելը թույլ կտա ձեզ տեսողականորեն ձգել զգալի 5 սմ.
Գիտական աղբյուրներ.
Երեխայի աճ. Կարո՞ղ եք կանխատեսել մեծահասակների հասակը: աղբյուր, Jay L. Hoecker, MD
Միջին բարձրությունը ամբողջ աշխարհում, աղբյուր
Հյուսիսային Կորեան Կիմ Չեն Իրից հետո, The Economist, աղբյուր
