Flexibleկուն, գեղեցիկ մարմինը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքը չէ՞: Ձգումն ու ձգումը ֆիթնես ակումբներում, սպորտային և պարային բաժիններում ամենատարածված գործողություններն են: Բազմաթիվ ստուդիաներ կան, որոնք մասնագիտանում են միայն պառակտումների մեջ, և ձգման դասեր կարող եք գտնել ինտերնետում: Թվում է, թե այս հարցը վաղուց պարզ ու պարզ էր: Բայց մարդիկ ձգվելու վերաբերյալ շատ կարծրատիպեր ունեն: AnySports- ը կազմել է ձգվող ամենատարածված թյուրըմբռնումները:
Ձգումը շատ ցավոտ է
Ձգվում է մարզիկները, պարողները, կրկեսային կատարողները: Եվ կա ՝ հասարակ մարդկանց համար, և սա կոչվում է «առողջության ձգում»: Պրոֆեսիոնալները «մինուս» պառակտումների և խոր շեղումների են հասնում երկար և համառ մարզումների միջոցով, երբեմն `նյարդային խզման կամ հյուսվածքների (մկանների, կապանների) պոկման եզրին: Եվ նախ պետք է հասկանաք, թե ինչի եք ուզում հասնել:
«Ձգումը ցավոտ է: Նրանք, ովքեր ուժ ունեն դիմանալու, արդյունքներն ավելի լավ կլինեն: Ամանակի ընթացքում դուք սովոր եք այս ցավին և այլևս ուշադրություն չեք դարձնում դրան: Եթե մարդը ճկուն է, ձգումն ավելի արագ է », - ասում է Նա Բատուտե ֆիթնես կենտրոնի կրկեսի կատարող, ձգվող ու հավասարակշռության մարզիչ Եկատերինա Իգնատովան:
Առողջությունը բարելավող ֆիթնեսի ժամանակ ձգումը կիրառվում է դեղաչափերով ՝ հաշվի առնելով մարդու ֆիզիկական հնարավորությունները: Հիմնականում դրանք սահուն և համարյա ցավ չպատճառող վարժություններ են, որոնք պետք է չափավոր բարձրացնեն ճկունությունը, հանգստացնեն մկանները և ամրացնեն հենաշարժիչ համակարգը:
«Համապատասխան ձգումը օգնում է հասնել ճկունության, շարժման ազատության: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն: Ձգումը նաև նվազեցնում է մարզման ժամանակ մկանների վնասման ռիսկը և երաշխավորում է կեցվածքի առաջադեմ շտկումը », - ասում է ռիթմիկ մարմնամարզության սպորտի վարպետ, ռիթմիկ մարմնամարզության Ռուսաստանի առաջնության մրցանակակիր, Na Batute ֆիթնես կենտրոնի խորեոգրաֆիայի ուսուցիչ Zալինա Թեդեևան:
Ձգում - միայն երիտասարդների համար
Եթե ձեզ չի լքում մեծահասակների պառակտումներ սովորելու սովորելու գաղափարը, ապա ինքներդ ձեզ լավ մարզիչ գտեք: Եվ եթե դուք ինքներդ որոշեք դա անել, ուշադիր հետեւեք գործընթացին, թույլ մի տվեք ուժեղ ցավ, սա հղի է մկանների պատռվածքով:
Իհարկե, մանկության և պատանեկության տարիներին հոդերն ավելի շարժուն են, մկաններն ու կապանները ՝ հնազանդ: Ageկունությունը տարիքի հետ վատթարանում է, հատկապես առանց մշտական մարզումների: Բայց նույնիսկ եթե դուք սկսում եք պարապել 35-40 տարեկան հասակում, դուք չեք կարող այնքան ձգվել, որքան զարգացնել շարժման ազատությունը: Երբեմն պատահում է նաև, որ մեծահասակը կարող է ավելի ճկուն լինել, քան իր երեխան:
Correctlyիշտ ձգվելը կօգնի մեղմել մեջքի և մեջքի ցավերը, բարելավել ձեր կեցվածքը և պարզապես մեղմել:
«Ձգման հիմնական նպատակներն են ամբողջ մարմնի մկանների չշտապելը, սահուն ձգումը և աստիճանական ամրացումը: Մկանային մանրաթելերը դառնում են ավելի առաձգական, քանի որ դրանք ավելի լավ են մատակարարվում սննդանյութերով », - ասում է alալինա Թեդեեւան:
Ձգումը նպաստում է քաշի կորստին
Շատ աղջիկներ ձգվում են ՝ նիհարելու հույսով: Այո, տեսականորեն, եթե ակտիվ ձգումը ցավոտ է, կամ եթե ձգվում եք ուժային մարզման հետ միասին, ձեր մարմինը ուժեղ հորմոնալ արձագանք է տալիս զորավարժություններին: Բջիջները կթողարկեն քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են նեյրոհաղորդիչներ, որոնք ազդում են «ճարպային պահեստների» գործունեության վրա: Բայց ձգվելուն պետք չէ մեծ հույսեր կապել, հատկապես եթե դա արվում է նուրբ ռեժիմով և ոչ շատ հաճախ:
«Այո, ձգման ընթացքում նյութափոխանակությունն արագանում է, բայց չի կարելի ասել, որ միայն ձգվելը կարող է շատ նիհարել», - ասում է alալինա Թեդեևան:
Փնտրու՞մ եք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ թափել: Ներառեք ձեր ծրագրի ուժը և աերոբիկ վարժությունները և կարգավորեք ձեր սննդակարգը:Այն փաստը, որ ձգումը բարելավում է արյան շրջանառությունը, հագեցնում է մարմնի և ուղեղի հյուսվածքները թթվածնով `նպաստելով տրամադրության և մտքի հստակության ընդհանուր բարելավմանը` փաստ:
Սեռը և անատոմիական առանձնահատկությունները ազդում են ձգվելու ունակության վրա
Fկունությունն ավելի շատ կապված է կանանց հետ. Մարմնամարզիկները, գեղասահորդները, պարողները դա հաստատում են: Շատ հաճախ, ազդրի հոդի կառուցվածքը թույլ է տալիս կանանց կատարել ավելի մեծ ամպլիտուդայով շարժումներ, ներառյալ պառակտումների վրա նստելը: Նրանց կապակցված հյուսվածքն ավելի առաձգական և ձգվող է, քան տղամարդկանցը: Մկանային մանրաթելերի կառուցվածքը նույնպես նպաստում է ավելի լավ ձգմանը: Բայց կան նաև բացառություններ:
Հղիության ընթացքում կինն ավելի ճկուն է դառնում ՝ կապված ռելեքսին հորմոնի արտադրության ավելացման հետ, որը փափկացնում է շարակցական հյուսվածքը:
Կան մարդիկ, ովքեր իրենց գենետիկ առանձնահատկությունների պատճառով շատ ճկուն չեն: Չի կարելի բացառել նաև, որ հոդերի կառուցվածքի պատճառով, ավելի հաճախ `ազդրով, ոմանք կունենան շարժման սահմանափակ տիրույթ: Նման մարդիկ թույլ զարգացած են ազդրի շրջադարձություն: Մասնավորապես, դա խանգարում է նրանց ամբողջովին նստել լայնակի (ուղիղ) պարանի վրա:
Ընդհանուր առմամբ, անատոմիական ճկունության հարցը բոլորովին պարզ չէ: Ինչ-որ մեկը կարող է լավ թեքվել հետևի մասում, բայց ունենալ անկյուն կամ կոճ հոդերի չձգված մկաններ և կապաններ: Ձգման կարողության վրա ազդում են նաև մկանների անհավասարակշռությունը, մկանների վերահսկումը (համակարգումը) կամ անշարժացումը (եթե ձեր հոդերը որոշ ժամանակ սահմանափակված են շարժման մեջ կամ ընդհանրապես չեն աշխատում):
Որքան շատ եք ձգվում, այնքան լավ է ազդում ազդեցության վրա:
Մի վստահեք նրանց, ովքեր խոստանում են ձեզ ռեկորդային ժամանակով ձգվել կամ ոլորել: «Որքան հաճախ այնքան լավ» կանոնն այստեղ չի գործում: Ավելի ճիշտ `սա. Դուք պետք է չափավոր ձգվեք, մարմնին ժամանակ տաք վերականգնվելու համար: Եվ յուրաքանչյուր մարդու համար ամեն ինչ տեղի է ունենում անհատապես:
Իհարկե, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական գործունեության դեպքում, ձգվելիս նույնպես օրինաչափությունը կարևոր է: Ձգում կատարելն օպտիմալ է շաբաթը 2-3 անգամ: Հակառակ դեպքում, ծանրաբեռնված մկանները արգելափակում են շարժումը: Հատկապես, եթե դա չափազանցում եք յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ, ինչի արդյունքում միկրո վնասվածքներ եք ունենում:
Ինչպե՞ս ճիշտ ձգվել:
Միշտ տաքացեք նախքան ձգվելը;
Կատարեք բոլոր վարժությունները դանդաղ և սահուն;
Հանգիստ շնչեք ՝ կենտրոնանալով ձգվող գործընթացի վրա;
Drուր խմեք. «Սնուցված» մկանները ավելի լավ կտան ձգվելը և համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ունեք չափավոր քանակությամբ աղ. Դրա ավելցուկը կանխում է հոդերի շարժունակության զարգացումը:
Դասընթացավարի խորհրդով փորձեք տարբեր տեսակի վարժություններ. Դրանցից ոմանք կարող են չհամապատասխանել անհատական հատկությունների պատճառով
Մի փորձեք ձգվել, երբ հոգնած եք - ձեր մարմինը կլինի անկառավարելի ՝ մեծացնելով վնասվածքի ռիսկը:
Ընդհանուր առմամբ, ձգումը օգտակար է մարմնի համար: Ձգման ընթացքում բարելավվում է ոչ միայն մարդու ֆիզիկական վիճակը, այլեւ նրա ինքնազգացողությունը: Լսեք ձեր մարմնին, խելամտորեն ձգվեք, մի՛ հետապնդեք անցողիկ նպատակները:
