Անկեղծ զրույց երկրի գլխավոր սննդաբաններից մեկի ՝ Ալեքսեյ Վլադիմիրովիչ Կովալկովի հետ, այն մասին, թե ինչն է այդքան դժվարացնում նիհարել ծննդաբերությունից հետո, և ինչու թեփը պետք է լինի ցանկացած կնոջ սննդակարգում:
Թերեւս դա մի զրույց էր, որը բոլոր հնարավորություններն ուներ ձգվելու ամբողջ օրվա ընթացքում: Պարզվեց, որ քաշի կորստի և սննդի վերաբերյալ այնքան շատ հարցեր կան, որ պրոֆեսորի յուրաքանչյուր նոր պատասխանի հետ Լեթիդորի գլխավոր խմբագիրը ավելի ու ավելի շատ խնդրանքներ ուներ պարզելու այս կամ այն առասպելը: Այսպիսով, եթե PP թեման (հակիրճ «պատշաճ սնունդ» - խմբ.) Ձեզ չի վերաբերում այնքանով, որքանով այն դարձել է նորաձեւ, այլ քանի որ դարձել է մարդաշատ, ապա այս հարցազրույցը հատկապես տեղեկատվական կլինի ձեզ համար:
Դուք կիմանաք, թե ծննդաբերությունից հետո որքան ժամանակ կարող եք ինքներդ ձեզ վրա վերցնել, թե որ արտադրանքը պետք է անհապաղ բացառվի սննդակարգից և որը պետք է ավելացվի, ինչու լողը և աերոբիկան դժվար թե օգնի ձեզ նիհարել, և ինչպես ճիշտ է մայրը պետք է ավելի լավ կառուցի իր դիետան օրվա ընթացքում: Եվ այո, գրազ եմ գալիս, որ ցանկանում եք թխվածքաբլիթների այդ փաթեթը մի կողմ դնել:
Ինչպես է ամեն ինչ սկսվում
Ալեքսեյ Վլադիմիրովիչը, ուստի մայրս որոշեց վերականգնել մարզավիճակը: Որտեղից եք սկսում
Ինչպե՞ս պետք է մայրիկը ուտի: Անհատական ծրագիր է կազմվում սննդաբանի կողմից `հիմնվելով տարբեր ցուցանիշների վրա, ներառյալ հետքի տարրերի մազերի վերլուծությունը: Քանի որ եթե երեխան հետքի տարրեր է վերցնում, մոր ատամները սկսում են ընկնել. Սա է բժշկի հատուկ մեղքը, որը հոգ է տանում հիվանդի մասին: Այժմ ոչ մի նախածննդյան կլինիկա չի վերցնում հետքի տարրերի մազերի վերլուծություն, բայց դրանք պետք է անընդհատ կրկնել:
Ինչու հենց մազերը, ոչ թե արյունը:
Քանի որ մազերը երկար ժամանակ աճում են, և դրանք կտրվում են երկար ժամանակով: Եվ եթե մենք վերցնենք արյան հետքի տարրի թեստ, սա երեկվա կերածի նկարն է: Մաքրել Հետքի տարրերի մազերի մեր վերլուծությունը կատարվում է Skalny- ի մեկ լաբորատորիայի կողմից, և սա շատ լուրջ վերլուծություն է: Ես տեսա, որ նման վերլուծություն արվել է Շվեյցարիայում և Ռուսաստանում. Դրանք համընկնում էին մեկը մեկի հետ:
Մազերի վերլուծությունը կարող է ուղարկվել փոստով: Մեր կայքում կա տեսանյութ, թե ինչպես ճիշտ կտրել մազերը, դնել ծրարի մեջ, գրել հրահանգներ, հստակ տպել կայքից, լրացնել ամեն ինչ և ուղարկել դրանք փոստով: Մենք ուղարկում ենք մանրամասն պատասխան, որի հետքի տարրերն անհրաժեշտ է ավելացնել: Ավելին, մենք սկսում ենք դիետոլոգների առցանց խորհրդատվություն Ռուսաստանի մարզերի բնակիչների համար: Արժեքը կլինի մանրադիտակային, ամսական ընդամենը մեկուկես հազար ռուբլի խորհրդատվություն: Հաշվի առնելով, որ մեր երկրում միջին աշխատավարձը 20 հազար է, մենք որոշեցինք նման նվեր անել մեր ժողովրդին:
Եվ որքանո՞վ կարող է ծննդաբերող կինը սկսել նիհարել:
Սա շատ կարևոր է. Մի փորձեք անմիջապես նիհարել: Ըստ մեր օրենսդրության, միգուցե կինը պետք է իրավունք ունենա նիհարել ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան 6 ամիս հետո:
Ավելորդ քաշի հիմնական պատճառը հորմոններն են
Ինչ էլ որ լինի ծնունդը, չէ՞: Բնական կամ կեսարյան
Երկու լրիվ ցիկլ պետք է անցնի, հակառակ դեպքում մենք կարող ենք հորմոնալ ֆոնը իջեցնել:
Մենք կանանց չենք տեղափոխում կլինիկա, քանի դեռ չի անցել ծննդաբերությունից 6 ամիս:
Եվ այդպիսի շատերը կան, ինչպես ես եմ հասկանում:
Այո, և նույնիսկ ավելի շատ մարդիկ, ովքեր չեն կարող ծննդաբերել: Նրանք, ովքեր տարիներ շարունակ գնում են տարբեր հորմոնալ պրոցեդուրաների, և ոչ մի բժիշկ չի ասի նրանց, որ պետք է նիհարեն ՝ ծննդաբերելու համար: Եվ տասնյակ մարդիկ գալիս են մեզ մոտ, որոնք այնուհետև ծննդաբերում են, և մենք չենք կարող նրանց բացատրել, որ որոշ ժամանակ անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ պաշտպանել, քանի որ «պաշտպանեք ինքներդ ձեզ» բառը նրանց ընդհանրապես չի սովորեցվել: Արդյունքում, նրանք հղիանում են, չեն տանում, նրանք կրկին ունեն հոգեբանական վնասվածք և կրկին քաշվում են քաշի հետ: Չնայած դրան, մենք, հավանաբար, 12 կամ 15 զույգ ենք լույս աշխարհ բերել: Նրանք բոլորը հայհոյել են իրենց բժիշկներին և ասել. «Ինչո՞ւ նրանք մեզ չասացին, որ պետք է նիհարել: Կամ ասացին, բայց մեզ չուղարկեցին պրոֆեսիոնալ կլինիկա, այլ պարզապես որոշ ապուշ խորհուրդներ տվեցին `առավոտյան քիչ ուտել և վազել»:
Ի վերջո, դուք պետք է հասկանաք. Ճարպային բջիջները մեծ էնդոկրին ուռուցք են, դրանք խանգարում են:
Եվ ոչ մի ներարկում չի օգնի, նույնիսկ արտամարմնային բեղմնավորումը չի օգնի:
Ձեր դիտարկումների համաձայն ՝ ո՞րն է ամենատարածված պատճառը, որ կինը գիրանում է ծնելուց հետո:
Սա էնդոկրինոլոգիա է: Հատկապես եթե երկրորդ ծնունդից հետո:
Ինչու է տեղի ունենում այս հորմոնալ փոփոխությունը:
Եվ քանի որ ծննդաբերության ժամանակ կա մեկ հորմոնալ ֆոն, ծննդաբերությունից հետո այն դառնում է մեկ այլ: Այն անմիջապես չի վերականգնվի, այն պետք է տեւի 6 ամիս: Ինչ-որ մեկը 6 ամսվա ընթացքում նորմալացնում է, մեկը `ոչ: Եվ եթե կինն առաջին ծննդաբերությունն անցել է նորմալ, իսկ երկրորդից հետո գիրացել է, սա մեր հիվանդն է:
Այսինքն ՝ այս նյութափոխանակությունը խանգարվա՞ծ է հենց հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով:
Այո Եվ սա բոլորովին անհեթեթություն չէ, ինչպես կարելի է մտածել: Եթե ունեք անհավասարակշռություն հորմոնի պրոգեստերոնում, ապա պարզապես չեք ունենա ձեր դաշտանային ցիկլը: Այսինքն, դուք նույնիսկ կանգնած եք ձեր գլխին - այն դեռ չի սկսվի: Իսկ պրոգեստերոն հորմոնը ձեւավորվում է խոլեստերինից և ֆոսֆոլիպիդներից: Եթե ձեր սննդակարգում խոլեստերին չկա, այսինքն ՝ դուք կարագ, ճարպ չեք ուտում, այլ ուտում եք բացառապես բուսական յուղ, ապա խոլեստերինի պակասը կարող է հանգեցնել պրոեկտերոնի հետ կապված խնդիրների:
Էներգիայի և ճարպային բջիջների կապի մասին
Եվ եթե, ի վերջո, խոսքը հորմոնների մասին չէ, ապա էլ ո՞րը կարող է լինել ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշի պատճառը:
Հորմոնալ անհավասարակշռությունը միշտ առկա է: Եվ դրա վրա արդեն կարելի է շերտավորել մինչև 50 տարբեր պատճառներ: Դե, եկեք վերցնենք այս օրինակը. Ահա մի մարդ և երկու բաժակ: Մեկ բաժակն այն էներգիան է, որը մտնում է այն և այն սպառում է: Իսկ երկրորդ բաժակը էներգիան է, որը վերածվում է ճարպի: Եկեք ընդունենք իդեալական չափանիշը: Սա երեխա է: Եվ մենք կտեսնենք, որ ինչքան շատ ենք կերակրում նրան, այնքան նա ավելի շատ էներգիա է վառում, նա չի կարող նստել տեղում, նա անընդհատ գոռում է, շտապում, նրա էներգիան ուղղակիորեն առաջանում է հզորությամբ, և նա չի կարող նստել տեղում
Պարզապես երեխան դեռ չգիտի, թե ինչպես վերափոխել այս էներգիան ճարպի, ուստի պետք է այրել այն:
Եվ կա էներգիայի վատնում: Այսինքն ՝ առաջին բաժակը լցված է, երկրորդը ՝ դատարկ: Հետո ինչ-որ բան կտտացնում է, կոտրվում է, մասնավորապես աճի հորմոնները: Եվ նա սկսում է այս էներգիայի մեծ մասը կուտակել ճարպի մեջ: Այսինքն ՝ նա սկսում է էներգիան փոխանցել առաջին բաժակից երկրորդը, որտեղ մենք ունենք ճարպ: Նա զգում է, որ էներգիան քիչ է, դառնում է letargic, ծույլ: Նրա համար ամեն ինչ դժվար է, անգամ պորտֆելը: Էներգիա չկա: Մտածելը դժվար է: Նա քնում է դասարանում: Եվ նա ուզում է ուտել, քանի որ էներգիա չկա: Եվ որքան շատ է ուտում, այնքան շատ է կրկին թափվում երկրորդ բաժակի մեջ, և առաջինում շատ քիչ բան է մնում: Իսկ ծնողները նրան ասում են. «Ահա դուք ինքներդ եք նայում, դուք գեր եք, դպրոցում բոլորը ծաղրում են ձեզ: Պետք է սպորտով զբաղվել »: Ո՞րն է նրա սպորտը: Նա հազիվ է դպրոցից տուն գալիս, ուժը բավարար է պարզապես համակարգչի վրա նստելու համար:
Եվ նա սկսում է զարգացնել սննդային խանգարում. Երբ նա թաքուն սկսում է ուտել:
Երբ նրա տղաները ծաղրում են, երբ նա ուտում է այն ամենը, ինչ տեսնում է: Ահա կարկանդակները: Բոլորը կանցնեն, բայց նա էներգիայի պակաս ունի, նա ուզում է այս էներգիան ստանալ ցանկացած բանի հետ: Դու հասկանում ես? Իսկ դեպրեսիան անընդհատ է, որով նա կերակրում է էնդորֆինի պակասով. Նա ուտում է ճարպային և քաղցր սնունդ: Եվ դա սկսում է էլ ավելի ձորվել: Ստացվում է արատավոր շրջան: Սա խնդիրների համալիր է, և այն կարող է կոտրվել միայն բարդ ձևով, ուստի կան կենտրոններ, որոնք ներգրավված են ինտեգրված մոտեցման մեջ: Եվ դրանք Ռուսաստանում ընդամենը մի քանիսն են: Մնացածը բոլորով անհատական գործ ունի. Ինչ-որ մեկը հոգեբանություն է, մեկը `կոսմետոլոգիա, մեկը` զուտ սննդային: Եվ սա արդեն խիտ անցյալ է:
Approachամանակակից մոտեցումը միշտ էլ ինտեգրված մոտեցում է `գերիշխող գործի նույնականացման միջոցով:
Կատարյալ բանաձև և բազմակողմանի դիետա
Կա՞ որևէ տեսակ, ասենք, «Դոկտոր Կովալկովի բանաձևը»:
Գիտեք, կա մի արտահայտություն, որը մի ժամանակ ասել է Սննդի ինստիտուտի տնօրեն, ակադեմիկոս Պոկրովսկին: Դա հնչում է այսպես. Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի ՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր հիվանդի անհատական հատկությունները ՝ տարիքը, ֆիզիկական զարգացումը: և այդ առաջադրանքները,որը բժիշկն ինքն է որոշում այս հիվանդի բուժման մեջ: Այսինքն ՝ երիտասարդ աղջկա սնունդը պետք է տարբերվի բոդիբիլդերներից, իսկ երեխայի սնունդը ՝ նույն մորից:
Ենթադրվում է, որ այս բոլոր ընդհանուր դիետաները ՝ Դուկանի, սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխություն, Կրեմլի, գոյություն ունենալու իրավունք ունե՞ն: Նրանք պարզապես ինչ-որ մեկին սազում են, բայց կտրականապես ոչ մեկի՞ համար:
Ասենք, որ դուք ունեք պայթած մարտկոց: Եվ դուք ջնջում եք ջուրը: Ամեն անգամ, երբ գալիս ես և ջուրը սրբում ես տարբեր լաթերով, տարբեր ձևերով: Բայց ջուրը դեռ հոսում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք փակել խողովակը:
Կինը միջինում իր կյանքի ընթացքում դիետա է պահում 33 անգամ: Կարծում եմ. Որտե՞ղ է կանացի ինտուիցիան:
33 անգամ փոցխ հարվածեց գլխին, նա դեռ փորձում է նիհարել դիետայի միջոցով: Ducan- ի դիետաները և շատ սննդակարգեր հիմնված են ջրի հեռացման սկզբունքի վրա: Այսինքն ՝ այս շվաբրը ինչ-որ մեկի մոտ է եկել, բայց ինչ-որ մեկի համար ավելի լավ է այս մեկը ձեռքին լինի: Ես ընդունում եմ, որ այս շվաբրը կարող է ջուր հանել, բայց այն, որ այն կրկին վազում է, 100% է: Եվ, հետեւաբար, ըստ վիճակագրության, միայն 5% -ը կարող է ինքնուրույն նիհարել: Այս 5% -ից միայն 5% -ը կարող է պահպանել քաշը մեկ տարվա ընթացքում:
Ինչո՞ւ Քանի որ ջուրը կաթում է: Սա առաջին բանն է:
Երկրորդ Մարմինը հստակ հիշում է այն շվաբրը, որով ջուրը հանել եք: Նա ձեզ թույլ չի տա երկրորդ անգամ ջուրը հանել այս շվաբրով:
Ես ընկեր եմ Ducan- ի հետ: Նա ասում է, ով այս տարիների ընթացքում չի նստել ինձ վրա, այնպես որ ամեն անգամ ստիպված ես լինում ինչ-որ սեփական բանով հանդես գալ: Մարդը փոխվում է:
Մարդու մարմնի բոլոր բջիջները մեկ տարվա ընթացքում փոխվում են: Հետեւաբար, այն, ինչ աշխատում էր մեկ տարի առաջ, այժմ չի գործում:
Հորմոնալ նյութափոխանակությունը փոխվում է - վերջ: Ուստի անհրաժեշտ է հետքի տարրերի համար պարբերաբար վարվել մազերի վերլուծություն. 4-6 ամիսը մեկ անգամ:
Բոլորը ածխաջրերի մեղքն են
Որո՞նք են կին գործչի հիմնական թշնամիները: Ինչի՞ց պետք է հրաժարվի ցանկացած մայր երկաթբետոնով:
Ինսուլին հորմոնը տիրում է ճարպային բջիջների վրա: Իսկ ածխաջրերը իշխում են ինսուլինի վրա, ուստի որքան պակաս ածխաջրեր ենք ուտում մեր սննդակարգում
Նկատի ունեք թե՛ արագ, թե՛ դանդաղ ածխաջրերը:
Երբ արյան մեջ ածխաջրեր ունենք, դրանք ածխաջրեր են: Սրանք միշտ մոնոսախարիդներ են: Կարևոր չէ, թե որտեղից են դրանք ՝ հնդկացորենի շիլայից կամ նուրբ շաքարից: Պարզապես դրանք զտված շաքարից մի փոքր ավելի արագ են հայտնվում, քան հնդկացորենի շիլայից, և, համապատասխանաբար, ինսուլինն ավելի արագ է արտանետվում: Բայց երկուսն էլ ածխաջրեր են: Եթե ածխաջրերը ձեր արյան մեջ իշխում են մի ամբողջ օր, ապա վաղ թե ուշ, և առավել հաճախ ՝ շատ շուտ, ձեր ծոմ պահող ինսուլինի մակարդակը, երբ ձեր արյան մեջ ընդհանրապես ածխաջրեր չկան, կկազմի մոտ 12-15-20: Այսինքն ՝ այն արդեն ավելացվելու է դատարկ ստամոքսի վրա:
Ինչ վերաբերում է նորմին:
Իսկ նորմը մինչեւ 10-ն է: Եվ ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է: Կան ազատ ճարպաթթուներ, որոնք անընդհատ շրջանառվում են: Նրանց անվանում են անվճար: Նրանք ազատորեն մտնում և դուրս են գալիս ճարպային բջիջներից: Դուրս ու ներս. Եվ հիմա, հենց որ ինսուլինը հորմոնը վեր է բարձրանում որոշակի նորմայից, այդ ժամանակ բոլոր ճարպաթթուները ներխուժում են բջիջ, միաձուլվում են և առաջացնում են տրիգլիցերիդների խիտ կազմավորում, որն իր չափի պատճառով չի կարող անցնել այդ ճարպային բջիջների ծակոտիներով, և այնտեղ մնում է շատ երկար ժամանակ:
Եվ եթե ձեր ինսուլինի մակարդակը բարձր է, նույնիսկ դատարկ ստամոքսի վրա, ապա դուք երբեք չեք նիհարի:
Եթե մարզվելիս լինես մարզադահլիճում, ապա կծախսես ածխաջրերի էներգիան, իսկ մարզասրահից հետո ահռելի սով և հոգնածություն կունենաս: Հսկայական սով, քանի որ հիպոգլիկեմիայի դեպքում առաջանում է գրեթե անկառավարելի սով: Եվ ճարպերը չեն այրվի:
Այդ պատճառով հարյուրավոր մայրեր գնում են աերոբիկայի, ցատկում և չեն կորցնում ոչ մի գրամ քաշ:
Սա կոչվում է ինսուլինի հանդուրժողականություն:
Նույնիսկ եթե հանդուրժողականությունը դեռ զարգացած չէ: Դա կարող է լինել նույնիսկ ավելի վաղ: Օրինակ, մարզադահլիճում ֆիզիկական ակտիվությունից 3 ժամ առաջ, աերոբիկայից առաջ, դուք մեկ խնձոր եք ուտում: Մենք պարզապես արթնացանք, խնձոր կերանք, որպեսզի ցատկելու էներգիա լինի: Այս խնձորը այնքան է բարձրացրել ձեր ինսուլինի մակարդակը, որ ճարպաթթուների ելքի վրա ձեր ճարպային բջիջները սերտորեն փակվում են: Եվ նույնիսկ այնտեղ կանգնած եք ձեր գլխին, ոչ մի գրամ ճարպ չեք այրի: Բայց էներգիան անհրաժեշտ է, և դուք կվերցնեք էներգիա ՝ գլյուկոզա, մկաններ:Այն սահմանափակ է, ուստի դրանից հետո դուք արյան մեջ շաքարի մեջ ընկնում եք, այսինքն ՝ հիպոգլիկեմիա:
Իսկ հիպոգլիկեմիան բնութագրվում է ձեռքերում ցնցումներով, ուժեղ գլխացավով և քաղցր բան ուտելու ցանկությամբ:
Ուրեմն որտեղի՞ց:
Այն ընդունվում է, քանի որ ինսուլինը իջեցնում է արյան շաքարը: Մարմինը հարմարվում է այն փաստին, որ ինսուլինը բարձր է: Եվ որքան շատ ածխաջրեր, այնքան շատ ինսուլին: Կարեւոր չէ, թե ինչ տեսակ ածխաջրեր ՝ արագ կամ դանդաղ: Սա կարևոր է հասկանալու համար: Նախկինում կարծում էին, որ վնասակար են միայն արագ ածխաջրերը: Այժմ հավատում են, որ ածխաջրերի ընդհանուր ընդունումը նույնպես ազդում է ինսուլինի սեկրեցիայի վրա:
Ստացվում է, որ սննդակարգում ամենավնասակար բանը ածխաջրերն են:
Ուստի Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության 57-րդ նստաշրջանն առաջարկել է ածխաջրերի քանակը կրճատել օրական ընդամենը 55-80 գ:
Ինչ վերաբերում է ճարպերին և սպիտակուցներին:
Ռուսաստանի համար սպիտակուցի նվազագույն նորմը 70 գ մաքուր սպիտակուց է: Fարպերի նվազագույն նորմը 30-ից 40-ն է: Լավագույն դեպքում, այն գտնվում է 60-80-ի սահմաններում:
Ինչպես դադարեցնել ածխաջրեր ուտելը
Բայց ինչ վերաբերում է այն մայրերին, ովքեր սովոր են նման դիետայի_:
Մենք պետք է փոխենք մեր սովորությունները:
_Ես նկատի ունեմ `հաղթահարման ու տանջանքի՞ միջոցով:
Դե, դա կախվածության պես մի բան է: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ Դուկանը այժմ գրել է մի գիրք, որում նա ապացուցում է հարյուրավոր գիտական ուսումնասիրություններ, որ ածխաջրերի այդպիսի քանակի օգտագործումը ոչնչացնում է ենթաստամոքսային գեղձը ոչ միայն մոր, այլև նրա դեռ չծնված երեխայի: Եվ երեխան արդեն ծնվում է ինսուլինից կախված: Հիանալի գիրք, որը շուտով լույս կտեսնի:
Ինչպե՞ս կարող ես զսպել քեզ:
Մենք պետք է հասկանանք, որ ածխաջրերը թույն են, որոնք սպանում են մեզ:
Բայց ինչ վերաբերում է այն փաստին, որ ուղեղն աշխատում է, երբ նույն գլյուկոզան է մատակարարվում:
Պետք չէ մտահոգվել ուղեղի համար:
Ուղեղը չի մեռնի, նույնիսկ եթե սոված լինես, միևնույն ժամանակ կչորանաս, և ուղեղը կմնա այնպես, ինչպես կար:
3 օր անց նա անցնում է սննդի ՝ ketone մարմիններով: Սկսվում է ճարպերի և սպիտակուցների ոչնչացումը:
Այսինքն ՝ 3 օր պետք է դիմանալ?
Ածխաջրերի պաշարները մարմնում ATN էներգիայի տեսքով փոքր են, բայց դրանք բավարար են 3 օրվա ընթացքում: 3 օր անց ուղեղը սնուցվում է գլյուկոնեոգենեզի պատճառով, երբ մարմինը վերցնում է 2-3 ամինաթթու և դրանցից պատրաստում գլյուկոզա: Եվ ketone մարմիններով սնուցման շնորհիվ, որոնք առաջանում են ճարպերի քայքայման արդյունքում: Եվ սա վերջին ամենաարդյունավետ և առողջ սնունդն է: Սպիտակուցային յուղ կամ ketogenic դիետան առավել օպտիմալ է, քանի որ վերաբաշխում է տեղի ունենում, և մարմինը սկսում է կերակրել ketone մարմիններով, որոնք առաջանում են ճարպերի այրման արդյունքում:
Ինչ վերաբերում է մրգերին: Դա նաև ածխաջրեր է:
Նաև ածխաջրեր: Եթե հիմա տուն եք գնում և միայն խնձոր եք ուտում, ձեր արյան մեջ 3 օրվա ընթացքում այնքան ճարպ կունենաք, որ դրանք բոլորը քշեք ենթամաշկի ճարպի մեջ ինսուլինի էներգիայի շնորհիվ:
Ածխաջրերի նորմը `օրական 40-50 գ, կազմում է մոտ 5 խնձոր կամ հնդկացորենի շիլայի մոտ մեկ բաժակ:
Ինչ ուտել նիհարելու համար
Այսպիսով, մենք հասկացանք, որ բոլոր ածխաջրերը պետք է բացառենք սննդակարգից: Եվ ընդհակառակը, ի՞նչ պետք է յուրաքանչյուրը ներառի իր սննդակարգում:
Ես դեռ կներառեի յոգուրտներ, ոչ թե կեֆիր: Քանի որ կեֆիրն ունի թթվային միջավայր, այն թթվային միջավայր է ավելացնում ստամոքսին, և ոչ բոլոր ստամոքսներն են դիմանում այդ բեռին: Բայց մածունը թթու միջավայր չունի, ուստի մածունը օպտիմալ է:
Եվ էլ ի՞նչ:
Bran. Սա ածխաջրերի մի տեսակ է, որն ունի որոշակի կալորիականության պարունակություն, բայց դրանք մարմնի կողմից չեն ներծծվում, այլ անցնում են ամբողջ աղիքով: Հետեւաբար, նախկինում հավատում էին, որ սա բացարձակապես անօգուտ ապրանք է, և այն դեն նետվեց: Եվ հիմա, ի դեպ, թեփը համարվում է ամենաէժան արտադրանքը:
Այսպիսով, ինչն է նրանց օգտագործումը:
Կաթն ունի երեք առողջական օգուտ: Նախ. Դրանք փորվում են ստամոքսի մեջ ջրի հետ շփվելիս, այսինքն ՝ դրանք պետք է լվանալ ինչ-որ հեղուկով: Ձգվում է ստամոքսի պատերը ՝ ստեղծելով հագեցվածության զգացողություն: Երկրորդ. Կոշտ կառուցվածքի պատճառով դրանք խթանում են աղիքային պարբերականությունը, ինչը նշանակում է, որ սննդի կտորը չի ձգվում և չի փչանում աղիքներում: Երրորդ. Դրանք մաքրում են բարակ աղիքի վիլլիները: Նրանց մեջ, ինչպես անտառում, ապրում են բիֆիդոբակտերիաներ, որոնք ունակ են կոտրել սպիտակուցները:
Ի վերջո, կարևոր է ոչ այնքան, թե որքան սպիտակուց եք կերել, այլ որքան սպիտակուց և ամինաթթուներ են մտել արյան մեջ:
Բայց հենց բիֆիդոբակտերիաներն են բաժանվում այս ամինաթթուների: Կաթիլը, ինչպես սանրը, ծակում է վիլլիները ՝ մաքրելով դրանք լորձից, որից հետո այնտեղ նստում է բիֆիդոբակտերիաների բանակ, սկսում է ապրել այնտեղ, գաղութացնել նոր վայրեր:
Բայց սա դեռ ամենը չէ: Նրանք ունեն նաև ծակոտկենություն և, ինչպես ակտիվացված ածխածինը, աղիքներից դուրս են բերում տարբեր տոքսիններ:
Դրանք կարելի է ուտել ամեն օր, բայց ոչ ավելի, քան 100 գ:
Կալորիաներ հաշվելու մասին
Եկեք խոսենք առողջ մայրիկի ամենօրյա դիետայի մասին, ով ցանկանում է բարակ լինել: Նա կարիք ունի՞ կալորիաներ հաշվել, թե՞ դա ժամանակի կորուստ է:
Կալորիաներն անտեղի են, դրանք կալորիմետրիկ ռումբի մեջ նյութի այրման մեջ արտանետվող էներգիայի չափիչ են: Եվ եթե տրամաբանորեն մտածես, ուրեմն կարող ես հողաթափեր նետել, դրանք այնտեղ կվառվեն, բայց դա չի նշանակում, որ հողաթափերը կներծծվեն քո ստամոքսում, այնպես չէ՞: Ուստի անհրաժեշտ է կենտրոնանալ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռության վրա:
Իսկ կալորիաները լրիվ անհեթեթություն են:
Ի վերջո, այդ դեպքում պետք է հաշվի առնել, թե ապրանքի որ մասն եք յուրացնելու, և որքանն է տարանցելու: Օրինակ ՝ դուք ուտում եք շանթելներ. Դրանք շատ բարձր կալորիականությամբ են, բայց ներս ու դուրս են գալիս: Կամ նույն թեփը ՝ 500 կալորիա, բայց դրանք ներս էին մտնում ու դուրս գալիս: Ավելին, որպեսզի ապրանքը յուրացվի, անհրաժեշտ է նաև որոշակի էներգիա: Կան այսպես կոչված բացասական կալորիաներով սնունդ: Այսինքն, որի յուրացման համար մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան պարունակում են այդ ապրանքներն իրենք: Այսպիսով, ստացվում է, որ կալորիաները հաշվարկելիս այս բոլոր նրբությունները պետք է վերահսկել:
Սպորտի և ֆիթնեսի մասին
Այսպիսով, BZHU– ն հաշվարկել է, թե ինչ ենք անում ֆիզիկական գործունեության հետ. Այն ավելացնու՞մ ենք, թե՞ ոչ:
Մեծ ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կատարյալ անհեթեթություն է: Դա պարզապես պետք է ուժեղ լինի:
Միջանկյալ մարզումը տալիս է առավելագույն արդյունք:
Ասա ինձ խնդրում եմ.
Մենք ճարպերն այրում ենք վազքուղու վրա, էլիպսի վրա ՝ այն բանի համար, որ արտանետվում են ադրենալին և նոռեպինեֆրին հորմոնները, բայց դրանք դադարում են գործել վազքուղուց դուրս գալուց 15-20 րոպե անց: Այս հաճույքը երկարացնելու համար անհրաժեշտ է այդ հորմոնները մղել մկանային մանրաթելի մեջ, այնուհետև նրանք շարունակում են արդյունավետորեն այրել ճարպերը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Եվ դրա համար հարկավոր է 25-րոպեանոց աերոբիկ վարժություն կատարել ընդմիջումային մարզման համար, որպեսզի վերջին 5 րոպեն թոքերի շնչահեղձության փուլ լինի, երբ դուք խեղդվում եք: Եվ հետո `որոշ ֆիզիկական վարժություններ, երբ դուք պարզապես ձգում և սեղմում եք մանրաթելը պոմպով, որպեսզի այդ հորմոնները մտնեն մանրաթել: Սա լավագույնս գործում է խնդրի տարածքում: Հետո կրկին 25 րոպե վազքուղով, ապա նորից: Սա ինտերվալային դասընթաց է:
Աերոբիկան, լողը, Pilates- ը պարզապես զվարճանալու համար են: Արդյունքի համար չէ՞:
Եկեք նորից տրամաբանորեն մտածենք: Ասացեք, խնդրում եմ, որ ֆիթնես կենտրոնում կա խորտիկներ, որտեղ վաճառվում են կարկանդակներ և բուտերբրոդներ:
Ես չեմ հանդիպել:
Showույց տվեք ինձ առնվազն մեկ լողավազան, որը չունի խորտիկներ: Սա այն ցուցանիշն է, որ լողալիս ժամանակ վատնում եք ածխաջրերը, իսկ լողալուց հետո դուք սաստիկ սոված եք:
Ինչպե՞ս կարող է մայրիկը հաղթահարել սթրեսը
Այնքան լավ. Սննդառության և սպորտի հետ կապված. Բայց հիմա մայրիկը կարդում է մեզ և միևնույն ժամանակ թխվածքաբլիթ է ուտում: Գիտես ինչու? Քանի որ մայր լինելը հոգեբանորեն դժվար է. Ցնցումներ, քմահաճույքներ, տարիքային ճգնաժամեր, և նա պարզապես պետք է զսպի այս սթրեսը վնասակար ածխաջրերի միջոցով: Իսկ ինչպե՞ս լինել:
Մենք պետք է սթրեսը թեթեւացնենք այլ սննդի միջոցով: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ խաչապուրի պատրաստեք: Կամ քյաբաբ: Ավելի լավ խորոված:
Բայց սթրեսը թեթեւացնող շիշ քյաբաբը չէ, այլ թխվածքաբլիթը: Ինչպե՞ս լինել
Ինչպե՞ս լինել Այլ ելք չկա: Տղաս այժմ գիրանում է, բայց ես նրան չեմ անհանգստացնում հատկապես այն պատճառով, որ հասկանում եմ, որ նա նստաշրջաններ ունի և մնացած ամեն ինչ: Նա արդեն բավականաչափ խնդիրներ ունի: Եվ հենց նիստը կավարտվի, ես կդնեմ նրան խիստ դիետայի, կուղարկեմ մարզասրահ - նա կթողնի այն ամենը, ինչ նա մուտքագրեց:
Դե, այդպիսի կյանք, պետք է հարմարվել:
Այսինքն ՝ պարզապես պետք է երկաթյա կամքի ուժ ունենալ:
!Իշտ Ի դեպ, նույնիսկ կոպիտ քունը խանգարում է շատ մայրերի նիհարելուն: Ի վերջո, աճի հորմոնը մեր երկրում արտադրվում է գիշերը `խորը քնի փուլում:Եվ եթե մայրը գիշերը ոտքի է կանգնում իր երեխայի հետ, ապա դուք կարող եք ձեռքը շարժել դեպի նրա աճի հորմոնը: Fatարպի այրումը չի լինի, միայն կուտակումը կգնա:
Հետեւաբար, հայրիկը պետք է գիշերը ոտքի կանգնի երեխայի հետ, այլ ոչ թե մայրիկը: Դե, կամ գոնե իր հերթին:
Մայրիկի իդեալական դիետա
Ալեքսեյ Վլադիմիրովիչ, և վերջինը: Օրինակ, մեզ հիմա կարդում է 3 տարեկան երեխայի մայրը, ով սպորտով չի զբաղվում: Այդպիսին է միջին մայրը: Գրեք օրվա համար իդեալական դիետան նրա համար:
Գերազանց Այսպիսով, մենք առավոտյան վեր ենք կենում, վերցնում երեխային, մի բաժակ ջուր խմում: Մենք ընդունում ենք մեկ խողովակ լ-կարնիտին: Մենք երեխային տանում ենք ու զբոսնողով զբոսնում ենք առնվազն մեկ ժամ: Մենք քայլում ենք այդպիսի տեմպով. Այսինքն, մենք անցնում ենք 2 հենասյուն, բարձրացնելով տեմպը, այնպես որ, մոտենալով վերջին սյունին, մի փոքր շնչակտուր լինենք, մեր բերանը բաց լինի: Հետո մենք դանդաղ ենք գնում, հանգստանում: Հետո նորից բարձրացնում ենք տեմպը:
Եվ այսպես, մենք զբոսնում ենք մանկասայլակով մեկուկես ժամ:
Հետո գալիս ենք տուն, մեկ ժամ ոչինչ չենք ուտում: Եվ մեկ ժամվա ընթացքում մենք կարող ենք ինչ-որ բան ուտել սպիտակուցից. Օրինակ ՝ ձուկ, բանջարեղենով միս:
Կաթնաշոռ?
Ոչ, կաթնաշոռը պարզապես պետք չէ, քանի որ կաթնաշոռը պարունակում է կազեին, իսկ կազեինը ջուր է պահում, հանգեցնում է հոդերի, կապանների և այլն: Ավելի լավ է մի կտոր միս կամ կոտլետ: Միայն առանց հաց, բայց բանջարեղենով, քանի որ բանջարեղենը կլցնի ստամոքսը, պեպսին ֆերմենտը կթողարկվի, և լիարժեք մարսողություն կլինի: Եվ երեկոյան - կրկին զբոսանք, բայց արդեն, երևի, լի ստամոքսի վրա: Եվ մի քանի ծովամթերք ընթրիքի համար:
Եվ ի՞նչ կասեք օրվա ընթացքում:
Կեսօրին կարող եք ինքներդ ձեզ թեթեւ ապուր եփել ՝ առանց ճարպի, առանց մսի, բանջարեղենի: Այնտեղ նետեք թեփը - շատ համեղ է ստացվում: Սնկով ապուրը շատ առողջարար է: Երեկոյան. Ձուկ, միս, ինչ ուզում ես նաև բանջարեղենով: Բայց քնելուց առաջ միայն բոդիբիլդերներին կաթնաշոռ է պետք: Ավելի լավ է քնելուց առաջ ուտել 2 սպիտակուց: Դեղնուցները կարող եք տապակել տապակի մեջ, այնտեղ ավելացնել սունկ, բանջարեղեն, խոտաբույսեր, պղպեղ, համեմունքներ, սխտոր, ինչպես նաև ուտել օրվա ընթացքում: Եվ երեկոյի համար դուք ունեք հսկայական աղցան աման, որը լցված է ցանկացած բանջարեղենով, ցանկացած համամասնությամբ, խոտաբույսերով, և այնտեղ ավելացվում է մեկ կամ երկու ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Գումարած մեկ բաժակ գինի:
Ամուսինս աշխատանքից տուն է գալիս, դու աղցան ես դնում նրա վրա, ինքդ ես, խոսում, գինի խմում:
Երեկոն այսպես է անցնում: Հետո, քնելուց առաջ, ձեր կերակուրը երկու սպիտակուց է, որոնք տապակվել են քնելուց անմիջապես առաջ:
Դա լավ է հնչում: Բայց դա անելը դժվար է թվում:
Արի, արի՛: Մեր զրույցի ամենակարևոր տողը. Ով ուզում է - միջոց է փնտրում, ով չի ուզում, պատճառ է որոնում:
Եվ արդարացում:
!Իշտ
Շատ շնորհակալ եմ, շատ հետաքրքիր էր: Այլևս թխուկներ չկան:
