Մենք հաճախ ինտերնետում որոնում ենք հուշումներ, թե ինչպես հնարավոր է շուտ նիհարել, բայց դա միշտ չէ, որ այնքան անվտանգ է, որքան նրանք գրում են ֆորումներում: Մենք որոշեցինք հիշեցնել, թե ինչպես կարճ ժամանակում կարգի բերել ձեզ ՝ առանց գրանցման և SMS- ների, և որ ամենակարևորն է ՝ առանց մարմնին վնասելու: Մենք կիսում ենք Life Hacks- ը `Ռուսլան Պանովին, փորձագետ-մեթոդաբան և X-Fit խմբային ծրագրերի ուղղորդման համակարգող:
Առողջապահության նախարարությունը նախազգուշացնում է
Նախ և առաջ (և որ ամենակարևորն է) արագ քաշի կորուստը ձեզ համար հարմար է միայն այն դեպքում, երբ ձեր քաշը չի գերազանցում 80 կգ-ը (կանանց համար) և 100 կգ-ը (տղամարդկանց համար): Ավելի մեծ քաշով անհրաժեշտ է նախնական նախապատրաստական աշխատանք, քանի որ ավելացված բեռները կարող են ազդել սրտի և ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա: 3-4 ամիս կպահանջվի կայուն բարձրորակ արդյունքի հասնելու համար: Մի շտապեք.
Հացադուլից բացի ցանկացած այլ շարժում
Հացադուլը թերեւս քաշի արագ կորստի տարբերակներից ամենավատն է, քանի որ ոչ միայն ինքներդ եք ստիպում, այլև մարմինը տառապում է միկրոէլեմենտների պակասից, այլև կիլոգրամները վերադառնում են ձայնի արագությամբ: Լավագույն ընտրությունը հավասարակշռված դիետան է, որը ընտրվում է սննդաբանի կողմից (կամ կարդում են ինտերնետում, խմբագիրները թույլ են տալիս), որը խառնվում է ուսուցման հետ: Եվ երկու շաբաթ անց ՝ ծովափ:
Մարզիչն ամենից լավ գիտի
Ազատորեն խորհուրդներ խնդրեք ֆիթնեսի մարզիչից: Ոչ ոք, բացի անձնական մարզիչից, չի կարողանա գնահատել յուրաքանչյուր վարժության ճիշտությունը, մինչդեռ դրա անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ճարպի այրման, մկանների թեթեւացման և ճիշտ կեցվածքի տեսանկյունից կախված է տեխնիկայից: Բացի այդ, լավ մարզիչը նաև իրավասու հոգեբան է, որը լրացուցիչ կխթանի և կաջակցի մարդուն:
Բոնուս. Վերապատրաստման ծրագիր Ռուսլան Պանովից
Այս մարզումը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար, այնպես որ հաշվի առեք: Դուք պետք է կատարեք ըստ սխեմայի. Մեկ րոպե վարժության համար, 20 վայրկյան վերականգնման համար:
- Squats. Մենք իրականացնում ենք ծնկները տեղում պահելով և ուղիղ մեջքով:
- Վերադառնալ lunges.
- նետվելով Jackեքը կամ «բանակի աստղը». Դինամիկ ցատկելով մենք փոխում ենք ոտքերի դիրքը լայնից նեղ ՝ ձեռքերով օգնելով ինքներս մեզ. Երբ ոտքերը միասին են, ափերը դիպչում են ազդրերին, երբ ոտքերը բաժանվում են, ափերը վեր են
- Հրում վարժություն. Հրում վարժությունները կարող են բարդ լինել ՝ զենքի դիրքը լայնից նեղ փոխելով, աջակցության տարածքը կրճատելով ՝ ոտքերը կողքի բարձրացնելով կամ փախցնելով կամ անկայուն մակերեսի վրա աշխատելով:
- Տախտակ: Ձողը կարող է նաև դժվարացվել `բարձրացնելով լծակը, այսինքն` ձեռքերը տեղում թողնելով և հետ քայլելով, ձեռքերը ուսերից լայն բացելով և այլ ձևերով:
- Burpee - squats ՝ բարով ելքով և դիրքերի արանքում:
- Աբս և հավասարակշռության վարժություններ ՝ շեշտը դնելով որովայնի մկանների աշխատանքի և մեջքի թուլացման վրա: Նստած հետույքին ՝ ոտքերը բարձրացրած հատակին ներքևի ոտքին զուգահեռ, մենք կատարում ենք ազդրային հոդի երկարացումը ՝ պառկած հատակին և բարձրանալով մեկնարկային դիրքի:
