Մենք ժամանակ չունեինք իմանալու, թե ինչ քայլ է աերոբիկան և պիլատեսը, երբ եկել է ժամանակը հանրաճանաչություն ձեռք բերող վարժությունների այլ համակարգերին միանալու ժամանակը: Այսօր մարզիչ և մարզիկ Վոդապալոզայի միջազգային մրցումների մասնակից Իլյա Տիտովը կպատմի CrossFit- ի «խելացի բեռների» մասին:
Ինչ է դա
Կատերինա Կարպենկո, vlad.aif.ry. - Իլյա, բա ի՞նչ է քրոսֆիթը:
Իլյա Տիտով. - CrossFit- ը ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգ է, որը միավորում է աերոբիկա, ուժային վարժություններ, մարմնամարզություն և աթլետիկա: Այն նախատեսված է մարմնի հնարավորինս լայն հարմարվողական արձագանք առաջացնելու և ուժեղ ռելիեֆային մարմնի առաջացման համար: Մենք մարզում ենք 10 հիմնական որակներ ՝ սրտանոթային գործունակություն, դիմացկունություն, ուժ, ճկունություն, ուժ, արագություն, համակարգում, շարժունություն, հավասարակշռություն և ճշգրտություն: Սա պարզապես մարզում չէ, սա կյանքի ձև է, քանի որ համակարգում ներառված են բոլոր այն շարժումները, որոնք յուրաքանչյուր մարդ օգտագործում է ամեն օր:
Կ. Կ. - Ինչքա՞ն ժամանակ առաջ եք սկսել դա անել:
Ի. Թ. - CrossFit- ի մասին իմացա 2014-ին: Սկզբում ես դա արեցի ինքս, և շատ սխալներ թույլ տվեցի ՝ սովորելով սեփական սխալներից: 2015-ին իմ ընկեր Մաքսիմ Մակարովը մասնակցեց Big Summer Cup քրոսֆիթի մրցույթին: Մրցույթից հետո ես մոտեցա նրան. «Ես ուզում եմ լուրջ և ճիշտ մարզվել: Որտեղի՞ց ենք սկսում »: Եվ նա. «Արի իմ սրահ»: Գրեթե մեկ տարի ես մեկնել էի Մոսկվա ՝ նրա հետ մարզվելու: Ստացվում է, որ ես գրեթե 2 տարի նվիրեցի CrossFit- ին: Դրանից առաջ նա դահուկավազքի սիրահար էր, հետո լրջորեն զբաղվում էր բասկետբոլով, ստանում էր պատանիների 1-ին կարգ, մասնակցում էր բազմաթիվ մրցումների և թիմի ավագ էր: Բասկետբոլն ինձ շատ առավելություններ տվեց crossfit- ի հետագա մարզման համար, բայց, իհարկե, ես այդ ժամանակ այդ մասին չգիտեի:
Կ. Կ. - Ի՞նչն է ձեզ գրավում այս ուսումնական համակարգի մեջ:
Ի. Թ. - Վարժությունների և մարզումների հսկայական բազմազանություն ՝ վազք, լող, մարմնամարզություն, ծանրամարտ և շատ ավելին: Դուք երբեք չեք ձանձրանա: CrossFit- ը չի կարող ձանձրանալ:
Կ. Կ. - Դժվարություններ կա՞ն:
Ի. Թ.: - Ամենադժվարը ինքդ քեզ և քո վախը հաղթահարելն է: Վախ ձեր ծանր քաշից, ձեր մարմնից: Դուք ընդունակ եք ավելին, բայց գլխում միշտ չէ, որ տեղավորվում է, միշտ չէ, որ հնարավոր է անջատել ուղեղը: Նոր համալիրի մեկնարկից առաջ իմ սիրտն այնքան ուժգին էր ցատկում: Ադրենալինի մակարդակը դուրս է գծապատկերներից:
Բոլոր սահմանափակումները գլխում են
Կ. Կ. - Վլադիմիրում շա՞տ մարդիկ կան, ովքեր սիրում են այս ուղղությունը:
Ի. Թ. - Մինչ այժմ Վլադիմիրում և տարածաշրջանում քչերն են զբաղվում crossfit- ով, բայց ամեն տարի մեզանից ավելի ու ավելի շատ մարդիկ կան: Համեմատած այլ երկրների հետ, Ռուսաստանը փորձում է հետ չմնալ: Իհարկե, մարդկանց մեծամասնությունը զբաղվում է ԱՄՆ-ում ՝ CrossFit- ի հայրենիքում, այնտեղ բոլորը գիտեն այդ մասին:
K. K. - CrossFit- ի երկրպագուների մեջ շա՞տ աղջիկներ կան:
Ի. Թ.- Այո, շատ: Երբեմն ավելի շատ աղջիկներ են գնում մարզումների, քան տղաներ, ովքեր դեռ նախընտրում են ճոճվող աթոռը: Կարծում եմ ՝ ժամանակի ընթացքում նրանք նույնպես կգնահատեն այս համակարգի առավելությունը:
Կ. Կ. - Դժվա՞ր է սկսել մարզվելը:
Ի. Թ.: - Չեմ ցրվի, դժվար է: Բայց եթե դա հեշտ լիներ, մենք այդքան մեծ ուշադրություն չէինք դարձնի CrossFit- ին և չէինք գնահատի մեր արդյունքները: Դասընթացը դժվար է, բայց 3 ամիս անց դուք հետ եք նայում և վերաբերվում եք դրան, ինչպես պարզ տաքացումը: Սկսելը միշտ բարդ է, բայց բոլոր ծանրաբեռնվածությունները ընդարձակելի են: Ուղեկից փնտրեք. Շատ ավելի հեշտ է սկսել մարզվել ընկերոջ, եղբոր, գործընկերոջ հետ: Դուք նայում եք նրան, և չեք ուզում հետ մնալ, և նա նայում է ձեզ, և նա նույնպես չի ուզում նահանջել:
K. K. - Որո՞նք են հակացուցումները:
Ի. Թ.: - Ամբողջական հակացուցումներ չկան: Կան անհատական հակացուցումներ, օրինակ ՝ սրտանոթային համակարգի կամ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, բայց նույնիսկ այս դեպքում բեռը դոզավորվում է, և դուք կարող եք զբաղվել: Կատարող CrossFit մարզիկների մեջ կան շատ հաշմանդամ մարզիկներ, ուստի բոլոր հակացուցումները և սահմանափակումները մեր գլխում են:
Ձեր մարմինը ձեր սարքավորումներն են
Կ. Կ. - Ինչքա՞ն ժամանակ է պետք մարզվել: Ո՞րն է ձեր զորավարժությունների շարքը:
Ի. Թ.- Ես շաբաթը 4-5 անգամ մարզվում եմ, սովորաբար առավոտյան կամ առավոտյան: Դասընթացը տևում է 1-2 ժամ ՝ կախված կարգապահության չափից, որը պետք է մշակվի: Ես շաբաթը 2 անգամ միացնում եմ ձգումը, քանի որ սա ամենակարևորն է արագ վերականգնման համար: Բոլոր մարզումներն ու վարժությունները ես վերցնում եմ հայտնի մարզիչ Բեն Բերգերոնի ամերիկյան կայքից: Յուրաքանչյուր առավոտ սկսվում է ընթացիկ օրվա ծրագիրը դիտելով: Ուսուցման ծրագիրը ներառում է 3 առարկա ՝ ատլետիկա, մարմնամարզություն և ծանրամարտ: Բոլոր բեռները որոշվում են ըստ ապացուցված Բերգերոնի ծրագրի:
Կ. Կ. - Ինչպիսի՞ սարքավորում է անհրաժեշտ վերապատրաստման համար:
Ի. Թ.: - Ձեր մարմինը ձեր սարքավորումներն է: Սկսեք մարմնամարզությունը, ապա ավելացնել կարդիո, ուժային մարզումներ, վազք: Եթե օգնության կարիք ունեք, կապվեք ինձ հետ:
Կ. Կ. - Պատմեք այս ոլորտում ձեր նվաճումների մասին: Ի՞նչ մրցույթների եք մասնակցել:
Ի. Թ. - Ես մասնակցել եմ բազմաթիվ մրցույթների: Crossfit- ում Ռուսաստանում կա 2 կատեգորիա `սիրողականներ և մասնագետներ: Սիրողականի մեջ ես գրավել եմ 1-ին տեղը: Ամերիկայում կան 3 կատեգորիաներ ՝ սիրողական, միջանկյալ և մասնագետներ: Այնտեղ միջին կարգում ես նվաճեցի 7-րդ տեղը:
Կ. Կ. - Ինչպե՞ս եք սիրողական կատեգորիաներից անցնում մասնագետների կատեգորիա:
Ի. Թ. - Սիրողական կատեգորիաներից մասնագետների կատեգորիա անցնելու համար հարկավոր է բարձրանալ նրանց մակարդակին և մրցել այս կատեգորիայում: Մրցակցության մեջ մասնագիտական կատեգորիան ներառում է շատ ավելի շատ վարժություններ, և դրանք բավականին բարդ են: Օրինակ, եթե սիրահարները հատակից պարբերաբար հրում են, ապա մասնագետները հատակից հրում են պատի դեմ կանգնած ձեռքի տակ:
Դարձեք մարզիկ
Կ. Կ. - Ասա ինձ, ինչպե՞ս ձեռք բերել crossfit մարզիկի կոչում: Դուք ինքներդ մարզիկ եք, չէ՞:
Ի. Թ.- Այո, խաչաձեւ մարզիկի կոչում շնորհվում է նրանց, ովքեր սկսել են լուրջ մարզվել և չեն կարոտում մարզումը, նրանց, ում համար քրոսֆիթը դարձել է կյանքի ուղի:
Կ. Կ. - Սովորաբար ինչպե՞ս եք պատրաստվում մրցույթի:
Ի. Թ. - Սովորաբար մրցույթից առաջ տեղի է ունենում առցանց ընտրություն. Դուք նկարահանում եք մի շարք վարժություններ տեսանյութի վրա `ըստ որոշակի պարամետրերի և ուղարկում այն կազմակերպիչներին: Նրանք գնահատում են կատարման տեխնիկականությունը, և եթե որոշակի միավորներ եք հավաքում, անցնում եք ընտրությունը: Մրցույթից առաջ ես այս բարդույթները ավելացնում եմ հիմնական մարզումներին. Մշակում եմ որոշակի վարժություններ, որոնց վրա անհրաժեշտ է աշխատել, տեխնիկան խստացնելու համար:
Կ. Կ. - Պատմեք ԱՄՆ ձեր ճանապարհորդության և Wodapalooza ֆիթնես փառատոնի միջազգային մրցույթների մասին:
Ի. Թ.: - Այս մրցույթը 2-րդ տեղում է ամենակարևորներից հետո ՝ Crossfit GAMES: 2017-ին այնտեղ հավաքվեցին աշխարհի բոլոր բարձրակարգ մարզիկները, և ես կարողացա շփվել շատ մարզիկների հետ, ովքեր ավելի քան 10 տարի զբաղվում են այս մարզաձեւով: Unfortunatelyավոք, Ռուսաստանից թիմ չկար: Ես առաջին տղան էի, որ մասնակցեցի քրոսֆիթի միջազգային մրցույթի: Ինձանից բացի Սանկտ Պետերբուրգից կար նաև Ելենա Գուլկոն: Նա անհատական հաշվարկում հանդես եկավ միջանկյալ մակարդակում և գրավեց 12-րդ տեղը:
Կ. Կ. - Ի՞նչն է ձեզ ամենից շատ զարմացրել մրցույթում:
Ի. Թ.: - Մարդկանց վերաբերմունքը `անկախ նրանից, թե դու ինչպիսին ես: Այնտեղի մարդիկ բարի են և օգտակար, շատ պահեր են եղել, երբ նրանք իրենք են օգնություն առաջարկում: Ես չգիտեմ անգլերեն, ինչպես ռուսերեն, բայց դա չի խանգարել, որ նրանց հետ ընդհանուր լեզու գտնեմ:
Կ. Կ.- Ինչպե՞ս եք գնահատում ձեր արդյունքները:
Ի. Թ.: - Համեստ չեմ լինի, հոյակապ: Ընդամենը 2 տարվա մարզման ընթացքում սիրողական շրջանում հաղթելը և միջազգային մրցումների մեկնելը Ռուսաստանից առաջինը և միջին կարգում 7-րդը դառնալը բավականին լավ է, համաձայն չե՞ք:
K. K. - Իլյա, ի՞նչ խորհուրդ կտաք նրանց, ովքեր պատրաստվում են CrossFit անել:
I. T. - Մի հապաղեք վազել դահլիճ: Եվ որքան արագ, այնքան լավ: CrossFit- ի հետ ոչ մի վատ բան չկա: Եթե օգնության կարիք ունեք, ես ամեն ինչ կսովորեցնեմ:
