Ինչու չպետք է զրոյից մարաթոն վազել
Բոլորն էլ գիտեն, որ վազքն օգտակար է. Դա կենսունակության, շնչառական և սրտանոթային համակարգերի վերապատրաստման և մի տեսակ մեդիտացիայի մեղադրանք է: Բայց չափավոր ամեն ինչ լավ է: Աթլետիկա վարելիս կարևոր է իմանալ ինքներդ ձեզ համար օպտիմալ բեռը և ձեր մարմնին հնարավորություն տալ ընդմիջել մարզումներից: Կարևոր է ախտորոշել բժշկական կենտրոնում. Միգուցե առողջության պատճառով ունեք հակացուցումներ կամ սպորտով զբաղվելու սահմանափակումներ:
«Անհնար է ներգրավվել միտրալ ծանր անբավարարության մեջ, բայց միտրալ փականի պրոլապսով, որը տեղի է ունենում աշխարհի բնակիչների մոտ 2-2,5% -ի մոտ, ռիսկերը շատ ցածր են: Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում սրտի մշտական հսկողություն իրականացնել », - ասաց Անդրեյ Սմոլենսկին, 3Start Convention- ի խոսնակ, Սպորտային բժշկության հետազոտական ինստիտուտի տնօրեն, պրոֆեսոր-սրտաբան, Ռուսաստանի բնական գիտությունների ակադեմիայի ակադեմիկոս:
Շատերի համար պարզապես այգում վազելը ձանձրալի է: Նրանք ցանկանում են հուզմունք և մեքենա ՝ նորաձեւ մրցարշավի ավարտին մեդալ և լուսանկար ստանալու համար: Կամ գուցե նույնիսկ պատրաստվել տրիատլոնի մրցման կամ Ironman- ով ճոճանակ: Եվ լավ է, եթե սկսեք նախապես պատրաստվել այս խնդրին ՝ մասնագետի աջակցությամբ: Բայց ոմանք ընտրում են արագընթաց դասընթացներ, որտեղ նրանք խոստանում են զովացուցիչ մարզիկներ պատրաստել սկսնակներից ամբողջ Եվրոպայում:
Երկար ցեղերի «արտակարգ» նախապատրաստման վտանգն այն է, որ աերոբիկ զարգացման գոտում աշխատանքը հրահրում է սրտամկանի հիպոքսիայի վիճակ, որը կարող է նպաստել սրտի իշեմիայի զարգացմանը:
Ձգտող վազորդը պետք է մարզվի չափավոր տեմպով ՝ աստիճանաբար հարմարեցնելով սրտանոթային համակարգը: Սրտի բաբախելու հաճախության առաջարկվող «միջանցքը» րոպեում 115-145 հարված է (սիրողական մարզիկների համար `ավելի բարձր): Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հաշվարկեք ընդմիջումները ՝ ըստ ձեր տարիքի և առողջական վիճակի: Necessaryգուշորեն վերահսկեք ձեր աշխատանքը, անհրաժեշտության դեպքում փոխեք բեռը, սննդակարգը և հանգիստը:
Ֆիզիոլոգիայից բացի, վազքի տեխնիկան նույնպես կարևոր է. Ճիշտ, ճշգրիտ շարժումները կօգնեն ձեզ առավելագույն արդյունքների հասնել ՝ առանց վնասելու ձեր մկանային-կմախքային համակարգը:
«Movementամանակ է հարկավոր շարժման ճիշտ հմտությունները զարգացնելու և համախմբելու համար: Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը: Փորձառու մարզիկները կարող են հարմարվել շարժման նոր օրինաչափություններին 30 րոպեում, ոմանց համար դա տևում է մի քանի շաբաթ: Մասնագետի հետ կանոնավոր մարզվելով ՝ 6-8 օրվա ընթացքում կարող եք զգալի փոփոխություններ տեսնել », - ասում է Իգոր Ստեպանովը, ֆիզկուլտուրայի մարզիչ, Smart Recovery ֆիզիկական վերականգնողական մասնագետ, Thirst 4 Function թիմի ֆիզիոթերապևտ:
Ինչու է կարևոր ժամանակին կանգ առնելը
Unfortunatelyավոք, ամեն տարի ավելի ու ավելի հաճախ են տեղի ունենում թեթեւ ատլետիկայի մարզիկների հետ մրցումներում տեղի ունեցած ողբերգությունները: Եվ հաճախ այն պատճառով, որ մարզիկները չեն կարող ժամանակին կանգ առնել `ինչպես մեկնարկից առաջ, այնպես էլ մրցարշավի ընթացքում: Շատերը որոշում են հեռու գնալ, նույնիսկ եթե իրենց շատ լավ չեն զգում - ամոթ է, որ ստիպված կլինեն հրաժարվել այն ամենից, ինչ պատրաստել են այսքան ժամանակ: Բայց հավատացեք, ձեր սխրանքները պետք չեն ոչ մրցույթի կազմակերպիչներին, ոչ էլ ինքներդ ձեզ:
ԿԱՐԵՎՈՐ. Եթե մեկնարկի կամ մրցարշավի ընթացքում ձեզ վատ եք զգում (սրտխառնոց, գլխապտույտ, ականջների զնգոց, փսխում), կորցնում եք համակարգումը, առատ քրտնում եք և շնչահեղձ եք զգում, ցավեր ու ցավեր ունեք ՝ անմիջապես հեռացեք մրցարշավից:
Ավելորդ մարզումը ՝ վատ սննդակարգի, վարման տեխնիկայի և մարզման պայմանների, սթրեսի և կուտակված վնասվածքների խառնուրդ, առավել հաճախ կարող են լինել վատ առողջության պատճառ: Բացի այդ, եղանակային պայմանները կարող են ազդել ձեր ինքնազգացողության վրա ՝ մթնոլորտային ճնշում, խոնավություն, օդի ջերմաստիճան և այլն:
Ամբողջ շտաբներ են ստեղծվում `մարզիկների գերլարման և ձախողման պատճառները պարզելու համար: Շատ խնդիրներ հեշտությամբ կարելի է փոխանցել սովորական սպորտային էնտուզիաստին:Նախ `հոգեբանական-հուզական գերլարում: Եվ եթե մասնագետների համար դա ազդում է թիմում առկա միկրոկլիմայի և մարզիչների հետ հարաբերությունների վրա, ապա այս ամենին սովորական մարդը սթրես է ավելացնում իր սովորական աշխատանքից:
Երկրորդ ՝ միկրոտրավմա. Նրանք ինչ-որ բան քաշեցին, ինչ-որ բան պատռեցին, ուշադրություն չդարձրին և շարունակեցին մարզվել ՝ փոխանակ դադար տալու և վերականգնվելու: «Միևնույն ժամանակ, միկրոտրավաները բորբոքման նշաններ են: Ավելին, կասկադում մարզիկի իմունային կարգավիճակը վատթարանում է », - ասում է Անդրեյ Սմոլենսկին: Երրորդ, քնի պակաս: Մարմնի գործառույթները վերականգնելու համար, հատկապես բարձր բեռների դեպքում, անհրաժեշտ է լիարժեք անխափան քուն 8 ժամվա ընթացքում:
Սպորտը միայն մեդալներ ու համբավ չէ: Դա մտածողության պատրաստվածության և մարզական վարքի մշակույթ է: Հոգ տանել ինքներդ ձեզ, զբաղվեք աթլետիկա ձեր հաճույքի համար և եղեք առողջ:
