Մերսումն օգնում է թեթեւացնել մարմնի մկանների լարվածությունը, հանդարտվել, երջանկության և գոհունակության զգացում հաղորդել: Հանգստացնող մերսման որոշ տեսակներ կարելի է անել ինքնուրույն տանը, kp.ru- ին ասացին հարցված փորձագետները:
Մերսում պետք է արվի հանգիստ միջավայրում ՝ անջատված հարմարանքներով: Հանգստացնող յուղ կարելի է օգտագործել:
Ձեռքերը դրեք ձեր ուսերին, ձեր մատները վերին հետևի մասում դրեք, իսկ մնացած մասը ՝ ձեր աղեղնաձևի կողքին: Կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ամբողջ ձեռքով ՝ կենտրոնանալով ողնաշարի երկու կողմերում ձեր մատներով շրջանաձեւ շարժումների վրա ՝ հենց մանյակի գծի տակ:
Ավելի խորը եւ հանգստացնող մերսման համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս միաժամանակ օգտագործել երկու ձեռքը մեկ ուսի վրա ՝ պահպանելով շրջանաձեւ շարժումները: Այս տեխնիկան կթուլացնի սթրեսը և կթուլացնի ձեր մկանները:
Գլխի մերսումը կօգնի թեթեւացնել սթրեսը. Այն ծագում է Հնդկաստանից և հիմնված է բուժման հնագույն այուրվեդական ձևի վրա: Ձեռքերը, մատները միմյանցից բացի, դրեք ձեր գլխի կողքին: Ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք այնպես, կարծես մազերը լվանում եք:
«Գլխի վերևում թողեք, որ ձեր մատները նրբորեն սահեն, ապա ձեռքերը իջեցրեք և տեղափոխեք դրանք գլխի մեկ այլ հատված», - խորհուրդ են տալիս մասնագետները:
Դեմքի մերսումը կօգնի բարելավել արյան հոսքը, մաշկը դարձնել երիտասարդ և թարմ: Ձեռքերը դրեք ձեր ճակատին աղոթքի դիրքում, մի քանի անգամ սահեցրեք ներքև: Կատարեք ձեր քիթը ձեր ցուցամատներով, ապա բերեք դրանք ձեր ծնոտին և կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ: Դրանից հետո ձեր մատները դրեք վերին շրթունքի կեսից անմիջապես վեր: Մի քանի անգամ սահեցրեք երկու կողմերից ներքև: Կրկնեք նույնը շրթունքների ներքեւի մասով:
«Բերեք ձեր միջին և ցուցամատերը ձեր տաճարներին և շարժվեք շրջանաձեւ շարժումներով: Վերջում երկու ձեռքերը դրեք ձեր ճակատին և սահուն շարժումներով մատները մի քանի անգամ սահեցրեք ՝ նիստը ավարտելու համար », - խորհուրդ են տալիս բժիշկները:
Կարող եք անել նաև ձեռքի և ոտքերի հանգստացնող մերսում: Այն օգտակար է նրանց համար, ովքեր ամբողջ օրը ձեռքերով են աշխատում կամ շատ ժամանակ են անցկացնում իրենց ոտքերի վրա:
«Գործընկերոջ համար ինքնալուսացումը կամ մերսումը վտանգավոր չէ և չունի հակացուցումներ, դա, իհարկե, չի վնասի: Եվ ինչպես ցանկացած մերսում, այն ուղղված է արյան հոսքի և ավշային հոսքի բարելավմանը և չունի կողմնակի բարդություններ», - նշեց էնդոկրինոլոգ, սպորտ բժիշկ, վերականգնողական թերապևտ Բորիս Ուշակով:
Աղբյուրը `kp.ru
