Նիհարելը մինչ ամառ, հարսանիք, ծննդյան օր - ընդհանրապես, նշանակություն չունի ինչ, պարզապես արագ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Այս խնդիրը ձեզ հավանաբար ծանոթ է, բայց միգուցե չմտածեք այն մասին, որ կան մարդիկ, ովքեր տարիներ շարունակ պայքարում են ավելորդ քաշի համար ՝ իրենց նկատմամբ իրենց վերաբերմունքը ատելության կատեգորիաներից գոնե դժգոհություն փոխանցելու համար: Նիհարելիս գլխավորը ծայրահեղության մեջ չընկնելն է. Ինչու ծանր հացադուլը և ավելացված բեռները հարմար չեն, եթե ուզում եք նիհարել, այս հոդվածը և TLC ալիքում մեկնարկած «Լրացուցիչ մաշկ» նախագիծը պատմել ձեզ
Հետո կերեք ցուցակ. Մի խնձոր չեք ուզում
Ինչ-որ մեկը լիովին չի հաղթահարել նավերի ցուցակը, բայց դուք պետք է ուսումնասիրեք այն ապրանքների ցուցակի բոլոր կետերը, որոնք անհրաժեշտ է ուտել `նիհարելու համար: Այո, ճիշտ է. Քաշը չի պակասի, եթե հանկարծ բուրգերներից և կոլայից անցեք խնձորի և կեֆիրի, բայց այն կսկսի դանդաղորեն անհետանալ, բայց ճիշտ ընտրեք ճիշտ ընտրացանկը: Եթե ինքներդ չեք կարող դա անել, դիմեք սննդաբանի, ով, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ համար կբացի համարձակ նոր աշխարհ: Գիտե՞ք արդյոք, որ խնձորը լի է շաքարով, կեֆիրն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, ուստի դրանք հնարավոր չէ ուտել գիշերը, ինչպես անում են «ցնցող» դիետայի շատ կողմնակիցներ: Rightիշտ է, նրանք դժվար թե գիտեին, և այդպիսի միկրոսխեմաներ շատ կան, բայց ինչպես ասում են, ում զգուշացնում են, նա զինված է:
Dietիշտ դիետային անցնելը չի նշանակում, որ լավ տեսք ունենալու համար միշտ պետք է ուտել կանաչ, անաղարտ և խաշած կերակուրներ: Նախ, առողջ սնունդը շատ համեղ է, պարզապես պետք է ժամանակ տրամադրել այն պատրաստելու և ապրանքների նոր համադրություններ սովորելու համար, ինչը այնքան էլ դժվար չէ այն ավելորդ ճարպի համեմատ, որը դուք ստիպված եք ամեն օր ինքներդ ձեզ վրա վերցնել: Երկրորդ, դուք հեշտությամբ կարող եք թույլ տալ տապակած կարտոֆիլ, քաղցրավենիք կամ խմորեղեն, բայց միայն երբեմն և մի փոքր: Կալորիականության հաշվարկը մեծապես կօգնի նիհարելուն. Սննդաբանը կսահմանի այն օրական չափաբաժինը, որը դուք պետք է սպառեք ՝ վիճակը պահպանելու համար: Ինչ եք ներառելու ստանդարտում, կախված է ձեզանից, բայց թող դա լինի 5-6 առողջ և հավասարակշռված սնունդ, քան օրական մեկ անգամ մեկ տուփ շոկոլադ կամ խորոված հավ: Այո, դա ձանձրալի է թվում, բայց ցուցանիշը ձեր ուսանողի գիրքն է. Դուք աշխատում եք նրա համար մինչև 30 տարեկան, իսկ հետո նա աշխատում է ձեզ համար:
Fatարպ թափոններ. Ուտեք ՝ նիհարելու համար
Կարող եք կշռել սնունդը, հաշվարկել կալորիաների քանակը և BJU- ն, բացառել և ավելացնել անհրաժեշտ սնունդ (կամ ընդհանրապես չանել այս ամենը), գլխավորն այն է, որ հնարավորինս շատ կալորիաներ ծախսես: Մենք չենք խոսում վազքուղու վրա անցկացրած ժամերի մասին, քանի որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, բայց նիհարելու գաղտնիքը հենց սպառված կալորիաների վրա այրված կալորիաների քանակի տարածվածության մեջ է: Փախուստի ուղիներ մի փնտրեք «կարկանդակի երկու կտոր ուտեք, և ես սոված կլինեմ մինչ երեկո» կամ «դուք կարող եք ամեն ինչ անել մինչև վեցը» ոճով: Ոչ Դուք ոչ կարող եք սովից սովել, ոչ էլ ուտել: Fastոմ պահելու ժամանակ մարմինը սկսում է պաշարներ պահել բուռն սպիտակուցի նման, այնպես որ այն ճզմելու է ցանկացած հարմար սննդից ՝ պարզապես պահելու համար այն դժվար պահերին: Սննդամթերքի ինքնախաբեությամբ դա նույնիսկ ավելի հեշտ է. Եթե առավոտյան վարունգ, կաթնաշոռ և ձուկ եք ուտում, և ժամը չորսին հանկարծ ուտում եք մեկ շոկոլադ և մի տոպրակ չիպսեր, ապա ոչինչ չի օգնի ձեզ նիհարել:
Fatարպից ազատվելու համար հարկավոր է ոչ միայն փոխել սննդակարգը և սկսել փաթաթել ձեր սեփական բուլկիները, այլ ոչ թե մոտակա սուպերմարկետի հացի բաժնում: Դուք նաև պետք է մարզվեք, ավելի շատ ջուր խմեք, առնվազն 6-8 քնեք: օրական ժամեր և ձեր նյարդերը վերահսկողության տակ պահեք: Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ ընտրել ձեր մենյուում սպիտակուցները, ճարպերն ու ածխաջրերը, գնել լանչ և մի շիշ ջուր և մի ծույլ եղեք գոնե ավելի շատ քայլել, եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ հաճախելու: Մենք հասկանում ենք, որ այս ամբողջ գործընթացն առաջին հայացքից բարդ ու շփոթեցնող է թվում, բայց իրականում նիհարելը պահանջում է ոչ թե միանգամից կյանքը գլխիվայր շուռ տալ, այլ դրա աստիճանական փոփոխություն:Մտածեք դա որպես խաղ. Ինքներդ ձեզ տվեք, օրինակ, մի քանի շաբաթ և այս ամբողջ ժամանակ ուտեք նորովի, բավականաչափ քնեք և վարժություններ արեք, ինքներդ ձեզ պարգևատրեք հաջողության համար, մի նախատեք ձեզ անհաջողությունների համար և փորձեք պահել, Դուք կզարմանաք, թե ինչի եք ընդունակ, և, անկասկած, կվայելեք այն: Եթե ոչ, դուք միշտ կարող եք կանգ առնել, քանի որ ոչ մի լավ բան չկա օրեցօր ատելի գործողություններ կատարելու մեջ: Ի վերջո, եթե ունեք ընդամենը 3-5 ավելորդ ֆունտ, դա բոլորովին էլ կարևոր չէ. Ավելին, դա ոչ մեկի համար նույնիսկ նշանակություն չունի, բացի ձեզանից:
Ավելորդ մաշկ ՝ դանակի եզրին
Որքան ավելի ու ավելի երկար եք նիհարում, այնքան դժվար է դառնում ճարպ թափելը, բայց արդյունքները հաստատ արժե այն: Շատերն այդպես են մտածում, հատկապես նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն. Երբ դուք ժամերով քրտնում եք մարզասրահում և հրաժարվում եք պիցցայից ՝ օգտվելով բրոկկոլիից, հույս ունեք, որ այս ամբողջ տանջանքը հաջողությամբ կպսակվի: Այնուամենայնիվ, պատահում է նաև, որ ավելորդ ճարպից հաջողությամբ ազատվելուց հետո հայտնվում է մի նոր խնդիր ՝ ավելորդ մաշկ: Եթե մարդը կորցնում է 15-20 կիլոգրամ քաշ, կամ նույնիսկ ավելին, մաշկը դառնում է փխրուն. Կարող եք կշարունակեք վեր հանել և կաղամբ ծամել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց դա ձեզ չի փրկի անցյալը հիշեցնող բեռից. Միայն վիրաբուժական միջամտությունը կօգնի հեռացնել ավելորդ մաշկը, եթե դա շատ է:
