Երբ մարդը պետք է շատ նիհարեցնի կամ առողջությունը ձախողվի, և բժիշկը պահանջեց վերանայել ամբողջ դիետան, առանց դիետայի չի կարելի: Այս դեպքերում մենք խոսում ենք էական փոփոխությունների մասին, որոնք այս կամ այն կերպ ազդելու են ինչպես ֆիզիոլոգիայի, այնպես էլ հոգեվիճակի վրա: Դա պարզապես չի լինի. Սա առաջին բանն է, որ դուք պետք է հասկանաք: Մենք ստիպված կլինենք առավելագույն խնամքով վերաբերվել սննդի հետ նոր հարաբերություններ հաստատելուն: Հուսով եմ `իմ երեք առաջարկությունները կօգնեն ձեզ:
1. Սննդամթերքի օրագիր պահեք
Այս խորհուրդը ամենատարածվածներից մեկն է (և, ի դեպ, առավել խելամիտ), որը տրվում է այն աղջիկներին, ովքեր ցանկանում են մի փոքր նիհարել: Բայց առայժմ ես առաջարկում եմ ոչ թե հաշվել կալորիաները, այլ կանոնավոր ձայնագրման միջոցով հայտնաբերել կապը ձեր ուտած սննդի և ձեր ֆիզիկական վիճակի հետ: Այլ կերպ ասած, օրագիրը պետք է գործիք լինի, որի միջոցով դուք չափելու եք տեղի ունեցող բարելավումները:
Ենթադրենք, որ ենթաստամոքսային գեղձի խնդիրների պատճառով անհրաժեշտ է կրճատել ճարպերը, ուտել փոքր ու հաճախակի սնունդ: Օրագրում գրանցեք կերած սննդի օրը, ժամանակը և քանակը, ապա նկարագրեք մարմնի սենսացիաները (ստամոքսի թեթեւություն կամ ծանրություն, սրտխառնոց կամ, ընդհակառակը, լավ վիճակ, ցավ կամ հարմարավետություն):
Այս ամեն օր անելով, դուք հստակ կտեսնեք, որ դիետան ուղղակիորեն ազդում է ձեր բարեկեցության վրա, և, հետևաբար, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել պատշաճ սնուցման շրջանակներում: Համոզվեք, որ շաբաթը մեկ գրավոր ամփոփեք. Դա տևեց այդքան գրամ քաշ, ցավազրկում, փքվածության անկում. Թող գրառումները դառնան հպարտության ծանրակշիռ պատճառ:
2. Հաճույք փնտրեք
Որքան էլ դիետան խիստ լինի, ոչ մի դեպքում չպետք է ասկետիզմի մեջ ընկնել: Careգուշորեն ուսումնասիրեք այն, ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող, գտնել առավել գրավիչը թույլատրված տարբերակների շարքում և պարբերաբար գնել կամ պատրաստել ձեզ համար այն, ինչ սիրում եք: Օրինակ ՝ սնձանազերծ դիետայի դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ պատվիրել բրնձով կամ հնդկացորենի ալյուրով պատրաստված շքեղ տորթ; կենդանական ծագման սնունդը սահմանափակելիս հենվեք ձեր նախընտրած էկզոտիկ մրգերի վրա, և երբ արգելվում են գլյուկոզան և արագ ածխաջրերը, խանութներում շաքարի փոխարինիչների հետ զվարճալիքներ փնտրեք:
Այնուամենայնիվ, հիշեք մեկ կարևոր կետ. Սնունդը չպետք է վերածվի ծանրաբեռնված տուրքի, այլապես ընկնելու վտանգ կա: Որոնեք բաղադրատոմսեր, բարելավեք ձեր խոհարարական հմտությունները, փորձեք նոր ապրանքներ: Նման քաղաքականությունը ջանք կգործադրի ձեր կողմից, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այն կփոխարկի ձեր կյանքը:
3. Պլանավորել
Այո, այսուհետ չես կարող փախչել կամ փախչել կամ տատիկիդ սեղանի շուրջ հավասարվել բոլորի հետ, և դա շատ ցավալի է: Բայց դիետան չպետք է ավելի բարդ լինի, քան նախապես նախատեսվում էր: Սա նշանակում է, որ պետք է նախապես մտածել այն մասին, թե որտեղ, երբ և ինչ եք ուտելու: Planրագրերը կարող են լինել կարճաժամկետ `մեկ օրվա համար, և երկարաժամկետ` մեկ շաբաթով:
Վերջիններս վերաբերում են մթերքների գնմանը (փորձեք սառնարանը լցնել թույլատրելի սնունդով) և ամենօրյա պլանները կապել ընդհանուր ժամանակացույցի հետ: Ի՞նչ եք տանելու տարայի մեջ ՝ աշխատելու համար: Ինչ ուտել նախքան մարզվելը: Ընդհանրապես, դրանք հարցեր են, որոնցում մանրուքներ չկան, և որոնցից կախված է ձեր հոգեբանական բարեկեցությունը: Այնպես որ, փորձեք ինքներդ ձեզ հավաքել և գործին մոտենալ տաղանդավոր մենեջերի պաշտոնից: Եվ հաջողության կհասնեք:
