Բովանդակություն Արժե՞ հետաձգել «գեղեցկության ուղեցույցը»: Սպորտ, սպորտ, սպորտ! Իվանկա Թրամփ. Պիլատես և յոգա Միլա Յովովիչ. - 31 կիլոգրամ ennենիֆեր Լոպես. - 22 կգ Լայսան Ուտյաշևա. - 15 կիլոգրամ Լիվ Թայլեր. Պար և հեծանիվ: կրծքով կերակրումը օգնում է նիհարել Պոլինա Գագարինա. - 40 կիլոգրամ Մի՛ զիջիր:
Ինչպե՞ս են շոուբիզնեսի աստղերը նիհարում ծննդաբերությունից հետո: Մենք ընդունելու ենք ամենաարդյունավետ մեթոդները բժշկական տեսանկյունից և կդիտենք ամենաապահովը, որպեսզի չվնասենք ծննդաբերությունից վերականգնվող երիտասարդ մոր փխրուն առողջությանը:
Արժե՞ հետաձգել «գեղեցկության ուղեցույցը»:
Երեխաները կյանքի ծաղիկներն են, և հանուն նրանց կանայք պատրաստ են մի փոքր լցվել: «Պարզ մահկանացուները», ովքեր տեսախցիկների և բազմամիլիոնանոց պայմանագրեր կազմելու կարիք չունեն, պե՞տք է, որ գոտկատեղի և ազդրերի «ավելցուկը» քշեն:
Դրական պատասխանը թելադրված է ոչ միայն վարվելակարգի, այլ նաև բժշկական փաստերի համաձայն. Եթե կինը չկարողացավ ազատվել ավելորդ քաշից ծննդաբերությունից հետո 1.5 տարվա ընթացքում, ապա նրա համար 15-20 տարում ավելանում է ավելորդ քաշի հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը: Հետազոտության արդյունքների համաձայն ՝ երկու տարեկան երեխայից հետո ճարպային ծալքերից ազատվելու դրդապատճառը կտրուկ նվազում է կանանց մոտ. Չէ՞ որ նրանք և իրենց ամուսիններն արդեն ընտելացել են նոր կերպարին:
Միջին հաշվով, երեխայի ծնվելուց հետո առաջին երկու-երեք ամիսները դուք կծախսեք հարմարվելու և վերականգնվելու վրա (լոխիայի արտանետումը կդադարի, հնարավոր կարերը կբուժվեն): Այս ժամանակահատվածից հետո դուք պետք է հոգ տանեք ձեր առողջության մասին: Ձեռքդ նշանակեք ՝ նախքան ձեր երեխայի մեկ ու կես տարին լրանալը «նախահղի» (կամ ցանկալի) քաշի հասնել:
Սպորտ, սպորտ, սպորտ!
Ավաղ, առանց ուժեղ ուժի, դժվար թե մարմինը խստանա: Սննդով բեռնված մանկասայլակը կամ չափված քայլելը միայն ախորժակին կհասնի. Արագ տեմպով քայլելը (չափավոր քանակությամբ սնունդով) կամ ավելի բուռն ուժը դրական արդյունք կտա: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել չափավորության և բեռի աստիճանական կուտակման ոսկե կանոնները. Ոչ միայն մկանային ապարատը վերադասավորեց իր աշխատանքը հղիության ընթացքում (որոշ մկաններ, որոնց գոյության մասին չէիք էլ կասկածում, լարված են, իսկ մյուսները ընդհակառակը, անսովորորեն թուլացած են), բայց նաև կապաններն ու հոդերը թուլանում են վերոհիշյալ պրոգեստերոնով. Դուք հեշտությամբ կարող եք վիրավորվել:
Այսպիսով, ինչպիսի՞ ֆիզիկական ակտիվություն են նախընտրում կատարել աստղային մայրերը:
Իվանկա Թրամփ. Պիլատես և յոգա
Միացյալ Նահանգների նախագահի դուստրը, երրորդ ծնունդից ընդամենը 2 օր անց, հագավ կարճ զգեստ և անդիմադրելի տեսք ուներ: Տիկին Թրամփը հարցազրույցներից մեկում ասում է, որ ներդաշնակությունն իր համար հեշտ չէ, բայց իրեն փրկում են յոգայի և պիլատեսի դասերը:
Միլա Յովովիչ. - 31 կիլոգրամ
Դերասանուհին վստահեց աստղերի մարզիչ Հարլի Պաստեռնակին և կանոնավոր մարզումը համատեղեց իր հատուկ հինգ գործոնների սննդակարգի հետ, ըստ որի ՝ դուք կարող եք թույլ տալ ոչ ավելի, քան երեք հիմնական ուտեստ և օրական երկու նախուտեստ:
Ennենիֆեր Լոպես ՝ 22 կգ
Տրիատլոնը (լողավազանում, վազք և հեծանվավազք) և մարզչի հետ անհատական մարզումները երգչուհուն օգնեցին վերականգնել բարակ կազմվածքը:
Լայսան Ուտյաշևա. - 15 կիլոգրամ
Իհարկե, չեմպիոնուհին արեց իր սիրած մարմնամարզությունը, բայց չմոռացավ ճիշտ սնվել և ներկա գտնվել ջրիմուռներով մերսման նստաշրջաններին և սպա փաթաթաներին:
Լիվ Թայլեր. Պար և հեծանիվ
Աստղային դերասանուհին երրորդ անգամ մայր է դարձել 2016 թվականին և շարունակում է մնալ հիանալի մարզավիճակում: Հայտնի մարդկանց խոսքերով ՝ նույնիսկ հղիության ընթացքում նա ուշադիր հետեւել է սննդակարգին ու իրեն թույլ չի տվել գերհագել, իսկ նորածնի լույս աշխարհ գալուց հետո նախընտրել է իր սիրած զբաղմունքները ՝ պար ու հեծանիվ:
Որքանո՞վ է կրծքով կերակրումը օգնում նիհարել:
Եթե մայրիկը բավականաչափ քնում է և թույլ չի տալիս իրեն չափազանց նյարդայնանալ և այնուհետև սթրեսը զսպել, ապա կրծքով կերակրումը իսկապես կօգնի մի փոքր արագ վերադառնալ վիճակը:
Կալիֆոռնիայի Դեյվիսի համալսարանի մասնագետները պարզել են, որ լակտացիան օգնում է մեկ տարվա ընթացքում 2 կգ-ով ավելի «նիհարել»: Ավելին, տարբերությունը կշարունակվի առաջիկա երկու տարիներին:
Նատալիա Պոդոլսկայա
Երգչուհին խոստովանում է, որ ունեցել է թեթև քաշ (11 կգ), քանի որ խստորեն սահմանափակել է արագ սնունդը և տորթերը, որոնց դավաճանորեն ձգել է իրեն: Ուստի ծննդաբերելուց հետո նա արագորեն ձեռք բերեց վիճակ ՝ բացառապես կրծքով կերակրելու շնորհիվ:
Ինչպես չկորցնել քաշը
Այն, ինչ հաստատ չունի ծննդաբերած ցանկացած կին, դա հանկարծակի դաժան սննդակարգի անցնելն է, հատկապես, եթե նախկինում նա ծոմ պահելու կամ դիետա պահելու սովորություն չի ունեցել: Հնարավոր է, որ անհատի սեփական մարմինը ների նման ծայրահեղ հնարքը, բայց, ամենայն հավանականությամբ, այն կպատասխանի «խզվածքով» առավել խոցելի վայրում. Ամենայն հավանականությամբ, կտուժեն ստամոքս-աղիքային տրակտը, ատամները, մազերը և նյարդային համակարգը: «Հացադուլի» ավարտից հետո քաշի արագ ավելացման մեծ ռիսկ կա: Բացի այդ, հետծննդյան դեպրեսիան կարող է հայտնվել կամ վատթարանալ, կաթը կվերանա կրծքով կերակրման ժամանակ:
Պոլինա Գագարինա. - 40 կիլոգրամ
Հղիության ընթացքում նա ավելացրեց 30 ակնհայտորեն ավելորդ կիլոգրամ (ընդհանուր աճը 40 կգ): «Ես անընդհատ սոված էի: Գիշերը նա կարող էր գալ սառնարան և ուտել բովանդակության առնվազն կեսը: Կեսօրին կրկնակի բաժին սպագետտի կարբոնարա և քաղցր թեյ, և ամեն ինչ փոքր էր թվում »: Որդու ծնվելուց հետո, հանուն պայմանագրի և բեմական պատկերի, երգչուհին որոշեց շատ խիստ դիետա վարել. Առաջին օրը `միայն հավ, երկրորդը` բրինձ, երրորդը `բացառապես բանջարեղեն: Եվ վեց ամսվա ընթացքում նա հասավ իր նպատակին: Արժե ավելացնել, որ մինչ օրս երգչուհին իրեն վերահսկող է պահում. Նա կազմակերպում է ծոմ պահելու օրեր, որոնցում իրեն թույլ է տալիս միայն սմուզի և բուսական հյութեր:
Սովա՞ծ եք: Մի՛ զիջիր:
Հղիության ընթացքում (և կրծքով կերակրելուց հետո) աննորմալ բարձր աճից (մարմնի ճարպի պատճառով) խուսափելու համար հարկավոր է ուտել, չնայած ճիշտ է, բայց բավականին չափավոր: Ինչպես բացատրում է Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի Սննդառության հետազոտական ինստիտուտի սննդաբան Օլգա Չեկուլաեւան, «սովի աճող զգացումը պրոգեստերոն և պրոլակտին հորմոնների մակարդակի բարձրացման« կողմնակի էֆեկտներից մեկն է »: Բացի այդ, պրոգեստերոնը խլացնում է լեպտինի ազդեցությունը, որը, ինչպես հայտնի է, լիության զգացողություն է հաղորդում: Այս մեխանիզմը արդիական էր հազարավոր տարիներ առաջ ՝ սննդի պակասի պայմաններում:
Բացի հորմոնալ փոփոխություններից, ծանր տոքսիկոզը կարող է նաև նպաստել այն փաստին, որ կինը հենվելու է արագ ածխաջրերի վրա ՝ թխվածքաբլիթներ, տորթեր և այլն: Այս դեպքում արժե լսել մարմնին և գտնել ավելի ճիշտ սնունդից տարբերակներ, որոնք կլինեն հաճելի է ուտել:
Ապագա մայրերը պետք է սթափ մոտեցում ցուցաբերեն կալորիաների ընդունման ավելացման հարցերին: Մինչև 20-րդ շաբաթ կինը չպետք է ընդհանրապես փոփոխություններ կատարի (գուցե միայն ավելի առողջ սննդի ուղղությամբ), հղիության երկրորդ կեսը պահանջում է 300-350 կկալ կալորիականության ընդունման ավելացում: Եթե մտածում եք այդ մասին, սրանք մի քանի կտոր միս են բանջարեղենով կողմնակի ուտեստով կամ մոտ 2 սենդվիչ պանրով:
Միջին հաշվով, բուժքույր մոր մարմինը ծախսում է ոչ պակաս, 500 կկալ ավելին, քան մի կին, ով նախընտրեց կրճատել լակտացիան: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ավելացնել դիետան ոչ ավելի, քան 300 կկալ-ով, իսկ մնացած 200-ը մարմինը մոբիլիզացնելու է մնացած պահեստներից:
Այսպիսով, իրավասու չափավոր պատշաճ սնուցման և սիրված ֆիզիկական գործունեության համադրությունը, հետևելով աստղերի օրինակին, թույլ կտա ձեզ համեմատաբար առանց ցավի մարզավիճակ ձեռք բերել: Հիմնական բանը `չհետաձգել ավելորդ քաշի դեմ պայքարի սկիզբը:
