Ինչ ապրանքներ փնտրել կալցիումի համար, ինչպես կանացի լինել կարճ սանրվածքով, ինչպես օգտագործել ձիթապտղի յուղը մաքրության մեջ և աստղերի այլ խորհուրդներ:
Քեմերոն Դիաս
1) բոլոր ճաշատեսակներին յուղեր ավելացրեք
Յուղերը բավարարում են ձեր էներգիայի պահանջների 20-ից 35 տոկոսը: Fatարպը բարելավում է սննդի համը, օգնում է բացել համեմունքներն ու համեմունքները, կանխում է մաշկի չորացումը և թեփոտումը, խթանում է ուղեղի գործունեությունը, և դրանով վիտամիններն ավելի լավ են կլանվում: Ես հաճախ եփում եմ ձիթապտղի յուղի մեջ, օրինակ `թխում եմ բանջարեղեն կամ հավ: Ես սիրում եմ նաև ընկուզեղեն. Դա առատ է և անուշաբույր, կարելի է համեմել աղցան:
2) սիրում են համեմունքներ
Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել համեմունքներն ու համեմունքները. Օրինակ ՝ դարչինը, մշկընկույզը, վանիլինը և հիլը փոխարինելու են շաքարին: Հիլով շաղ տալով խնձորի կտորները քաղցր և առողջ նախուտեստ են:
3) Առավոտյան ջուր խմեք
Ամեն երեկո, քնելուց առաջ, ես մի մեծ բաժակ շիշ եմ լցնում ջրով և դնում լոգարանի սեղանի վրա: Առավոտյան, ատամներս լվանալով, ես անմիջապես ջուր եմ խմում: Մինչ դուք քնում եք, թոքերից շատ խոնավություն է դուրս գալիս շնչառությամբ, առաջին քայլը վերահավասարակշռությունն է:
4) Խմեք մարզվելուց առաջ
Առնվազն երկու բաժակ ջուր խմեք դասից մի քանի ժամ առաջ: Մոտ տասնհինգ րոպե հետո խմեք եւս մեկ բաժակ կամ բաժակ:
5) Նախավարժանքային նախուտեստը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր
Իրենց մաքուր տեսքով ածխաջրերը շատ արագ են մարսվում: Բայց եթե դրանց ավելացնում եք ճարպեր և սպիտակուցներ, գործընթացը դանդաղում է: Սպիտակուցը օգնում է վերականգնել մկանները: Էներգիայի համար ամբողջ ցորենի տոստի վրա տարածեք մի կտոր պանիր և ավոկադոյի մի կտոր:
6) ձգվել
Ես պատրաստ եմ ձգվող վարժություններ կատարել շուրջօրյա: Սա ձեր մարմնի իմացությունն է, հոգու հանգստությունը և մկանների պատրաստումը ֆիզիկական գործունեության համար: Օրվա ընթացքում ձգտում եմ օգտագործել ձգվելու ամեն հնարավորություն. Ես վերելակներ եմ անում մինչ սպասում եմ վերելակին, և նախաճաշ պատրաստելիս գլուխս գլորում եմ:
7) մի խմեք քաղցր ըմպելիքներ
Ուղղակի մի խմեք ու վերջ! 1/2 լիտր շիշ «սպորտային ըմպելիք» կամ սոդա պարունակում է մոտ 17 թեյի գդալ ավելացված շաքար - հիշեք դա:
8) մրգերը գերադասել քաղցրավենիքից
Նկատե՞լ եք, որ կոնֆետներն առավել հաճախ լինում են մրգային գույներով և համեմունքներով: Փաստորեն, սառնաշաքարը կեղծ միրգ է: Նա ցանկանում է պտուղ դառնալ, և արտաքինով և համով փորձում է նմանվել նրան: Սեզոնով նարնջը սառնաշաքարի պես քաղցր է և նույնիսկ ավելի անուշաբույր, քանի որ իրական է:
9) Կալցիումը ոչ միայն կաթնամթերքում է
Մուգ կանաչ բանջարեղենը (բրոկկոլի, կաղամբ, չինական կաղամբ) հարուստ է կալցիումով: Մի բաժակ կովի կաթի փոխարեն փորձեք սոյա (մեկ բաժակ - 300 մգ կալցիում), սոյա (261 մգ), բրոկկոլի (180 մգ), մի բուռ նուշ (80 մգ):
10) օգտագործել սանդուղքը
Ավելի լավ է, վազե՛ք աստիճաններով: Կամ քայլեք դանդաղ, վերահսկելով յուրաքանչյուր քայլը, պայմանավորելով ձեր ստամոքսներն ու ազդրերը: Muscleանկացած մկանային կծկում մարմնի վրա բեռ է:
11) հեռուստացույցի առջև մի նստեք
Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը, հասեք ձեր մատներին, հաշվեք երեքը: Դրանից հետո կանգնեք, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, հաշվեք մինչև երեքը, նորից նստեք հատակին և կրկնեք վարժությունը: Դա արեք 20 անգամ անընդմեջ ՝ արագացնելով ձեր տեմպը ՝ սրտի բաբախելու արագությունն արագացնելու համար:
Սկարլեթ Յոհանսոն
12) Քողարկիչը ստվերաներկի լավագույն հիմքն է
Դիմահարդար նկարիչ Փեթ Մաքգրատը ինձ սովորեցրեց այս տեխնիկան. Նրա հետ մենք աշխատում էինք Dolce & Gabbana- ի բոլոր գովազդային արշավների վրա: Եթե ձեր կատարած կոպերին քսեք Perfect Finish- ը, ցանկացած ստվեր կլինի գերհագեցած:
13) կիտրոնի հյութ `կարմիր բծերի համար
Եթե հոգնած եմ, դեմքիս վրա կարմիր բծեր են հայտնվում: Ես կիտրոնի հյութը նոսրացնում եմ ջրով և սրբում դեմքս: Կարևոր իրադարձություններից առաջ (օրինակ ՝ Օսկար կամ Ոսկե գլոբուս), ես դա անում եմ անընդմեջ հինգ գիշեր: Նույնիսկ առանց հիմքերի և քողարկիչների, մաշկը փայլուն է թվում:
14) օգտագործել օրգանական արտադրանք
Վերջերս հայտնաբերեցի Manuka- ի օրգանական դիմակը:Ես դեմքս շոգեխաշում եմ, իսկ հետո քսում այն: Ես լվանում եմ այն 15 րոպե հետո: Մաշկը դառնում է շատ փափուկ, և դիմահարդարումը կատարելապես կպչում է:
15) մատիտով smokey պատրաստել
Մուգ մատիտով հետագծեք աչքերի ուրվագիծը, ապա խառնեք այս շարքը ՝ օգտագործելով վազելին կաթիլ:
16) Քսուկ քսեք հիմքից առաջ
Այն օգնում է ծածկել կապտուկները աչքերի տակ, թաքցնել այտուցը: Եվ դա բնական է թվում:
Եվա Մենդեսը
17) Ինչպես արագ ստեղծել լողափերի ալիքների էֆեկտ
Քնելուց առաջ մազերին անջնջելի քսուք եմ քսում և դնում ցնցուղի գլխարկ: Առավոտյան ես թռնում եմ, թող շղթաներն ինքնուրույն չորանան: Ստացվում է անզգույշ ստիլինգի էֆեկտը:
18) վարդաջուր մաքրելու համար
Պարզ ջուրը չորացնում է մաշկը, ուստի ես ընտրում եմ վարդաջրով ապրանքներ: Առավոտյան և երեկոյան ես մաքրում եմ մաշկը բամբակյա պահոցով: Թարմացնում է:
19) մերսեք դեմքը
Սա երիտասարդ մաշկի համար պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է: Բայց հիշեք. Դեմքի ճիշտ երիտասարդացնող մերսումը պետք է ուղեկցվի ցավով, այնպես, որ ես մի անգամ լաց էի լինում նիստի ժամանակ:
Կառլի Քլոս
20) Ուղևորությունների ժամանակ մարզական գույք վերցրեք
Ես կրում եմ 3 կգ կոճ քաշ և դիմադրության գոտիներ: Եթե ծույլ եմ մարզասրահ հաճախել, ապա մարզվում եմ սենյակում առնվազն 15 րոպե:
21) Կատարեք «պատահական» վարժություններ
Քաղաքում շրջելը, ընկերների հետ հեծանիվ վարելը, շարժասանդուղքի փոխարեն սանդուղք օգտագործելը. Ահա այն, ինչը երբեմն կարող է փոխարինել մարզասրահի լիարժեք ուղևորությանը: Օգտվեք դրանից:
22) նախաճաշի բացակայություն
Առավոտյան մարզվելիս նախաճաշում եմ հունական մածունի հետ և խմում եմ թարմ քամած բանջարեղենի հյութ: Դասընթացից հետո երկրորդ նախաճաշ. Ես սիրում եմ խառնած ձու ավոկադոյով (ճարպեր և սպիտակուցներ) և մրգահյութով (ածխաջրեր):
23) սպիտակուցային խորտիկ
Դասընթացից հետո ես հաճախ ինքս ինձ սպիտակուցային կոկտեյլ եմ պատրաստում `նուշ կաթից, բանանից, սառույցից և բնական շոկոլադե սպիտակուցից` չոր տեսքով:
24) մարզելու համար ընտրեք ձեր սիրած մարզաձեւը
Ես չեմ սիրում վազել, բայց ես սիրում եմ վազել. Խմբակային ստացիոնար հեծանվային դաս, որը մոդելավորում է հեծանվավազք: Սպորտը պետք է զվարճալի լինի, այդ դեպքում օգուտներ կլինեն:
Քեյթ մոսս
25) Ինչպես հեռացնել հոգնածության հետքերը դեմքից
Լվացարանը լցնում եմ սառցե ջրով, մեջը վարունգ եմ կտրում և դեմքս ընկղմում մի քանի րոպե: Թարմացվում է ակնթարթորեն:
26) Մանուշակագույն շամպուններ
Blond- ը հեշտությամբ լվանում է: Ստվերը պահպանելու համար ես լվանում եմ մազերս հատուկ մանուշակագույն շամպուններով: Դրանք ոչ միայն երկարացնում են գունազարդման էֆեկտը, այլև գույնը դարձնում են ավելի սառը և գեղեցիկ:
27) հակապատկերային ցնցուղ
Ամեն առավոտ դրանով է սկսվում: Նախ ես տաքանում եմ տաք ջրով. Մաշկը փափկացնում և քսում եմ: Դրանից հետո ես միացնում եմ սառը ջուրը. Այն տոնում է մարմինը և օգնում ամբողջությամբ արթնանալ:
28) շրթներկի շրթներկի մնացորդներ - այտոսկրերի վրա
Դիմահարդար Դիկ Փեյջը մի անգամ ինձ խորհուրդ տվեց. «Շրթունքներդ դնելուց հետո մատներիդ ծայրերով շոյիր, ապա խառնիր այն, ինչ մնում է այտոսկրերիդ»: Հիմա սա իմ կանոնն է. Պատկերը մի փոքր անփույթ է դառնում:
29) օգտագործել արգանի յուղ
Արգանի յուղ եմ քսում, գլուխս ցած դնում և արմատներից չորանում: Հետո սանրում եմ: Մազերը խոնավ են, իսկ հարդարումը կատարյալ է:
Հալլի Բերի
30) ունենալ «անհնազանդության օր»
Կիրակի ձեզ թույլ տվեք անառողջ սնունդ: Դուք մեկ օրից չեք լավանա, չեք ընդհատելու ռեժիմը և հակառակը ՝ «ցնցելու» եք նյութափոխանակությունը:
31) մերսեք ձեր շրթունքները ատամի խոզանակով
Մաշկը դառնում է հարթ, և արյունը շտապում է դեպի շուրթերը: Դրանից հետո ես կիրառում եմ պարզ բալասան: Դրանք այնքան պայծառ են դառնում, որ ոչ մի շրթներկ պետք չէ:
32) վարդաջուր - նախքան դիմահարդարում կիրառելը
Ես դեմքը սրբում եմ առավոտյան վարդի ջրի մեջ թաթախված բամբակյա բարձիկով ՝ նախքան այբբենարան քսելը:
33) Եթե դուք ունեք գանգուր մազեր
Երբ ես ուզում եմ գանգուրներ, մազերի վրա թողնում եմ կոնդիցիոներ և չորացնում: Եթե նպատակս ուղիղ է, ես օգտագործում եմ սովորական կոնդիցիոներ, ողողում եմ, քաշում եմ թելերը: Ես սիրում եմ Mixed Chicks ամերիկյան բրենդի ապրանքանիշը:
34) «Հինգ գործոն» ուսումնական համակարգ
Իմ մարզումներն սկսվում են սրտային վարժություններից (վազք, հեծանվավազք և նետվելով պարան), այնուհետև ուժային վարժություններ (հրումներով և նիհարներով): Դրանից հետո ես ոլորում եմ մամուլը և շրջադարձեր եմ կատարում: Մարզման ավարտին մի քանի րոպե վազում եմ ուղու վրա:
Էլիզաբեթ Հերլին
35) շուն ձեռք բերել
Սա կօգնի ձեզ նիհարել: Կենդանիներիս հետ ես ամեն օր վազում եմ այգում: Կես ժամ ինտենսիվ խաղը մարզադահլիճում մարզվելու համար ձեր փոխարինողն է:
36) Ոչ ասեք օսլա պարունակող կերակուրներին
Իմ սննդակարգում մակարոնեղեն, հաց, պանիր կամ չիպսեր չկան: Ես սիրում եմ ձուկ, բանջարեղեն և շագանակագույն բրինձ: Ես հաճախ բանջարեղենով ապուրներ եմ պատրաստում: Ես բիկինիի գովազդ եմ անում, և իմ գործն է հետեւել, թե ինչ եմ ուտում:
37) Հանգստացեք
Տղայիս քնելուց հետո ես լոգարանը լցնում եմ ջրով, մոմեր վառում և մեռած ծովից աղի հատիկներ ավելացնում և մի կաթիլ Malո Մալոնեի յուղ: Այն միաժամանակ թուլացնում և մեղմացնում է մաշկը:
38) Օրգանական քաղցր նուշի յուղ `ձգվող նշանների համար
Ես այդ ամենը օգտագործել եմ հղիության ընթացքում: Ես ոչ մի ձգվող նշան չունեմ: Այն իսկապես աշխատում է:
39) Պատրաստեք ձեր սեփական քաղցրավենիքները
Առավել «վնասակար» տնական կարկանդակը միայն չորս բաղադրիչ ունի ՝ ձու, շաքար, կարագ և ալյուր: Երբեմն սարսափելի չէ նման ուտեստ ձեռք բերել: Խանութից նույն կարկանդակը պարունակելու է ավելի շատ վնասակար հավելումներ:
Էմմա Սթոուն
40) Սուրճը փոխարինեք վիտամին C- ով և կոկոսի ջրով
Փորձում եմ սուրճ չխմել: Լուծվող վիտամին C պարկուճներն ու կոկոսի ջրի երանգը նույնիսկ ավելի լավ են բարձրացնում:
41) Հագեք զարդեր և դիմահարդարում, եթե կարճ մազեր ունեք
Մի անգամ ես որոշեցի տղայի նման սանրվածք ունենալ: Բայց միևնույն ժամանակ ես ուզում էի կանացի մնալ: Դասական դիմահարդարում եմ կատարել, մեծ ականջողներ եմ հագել, իսկ գլխիս վրա `առանց բարակ ժապավենների, բարակ սեւ ժապավեններ` շատ էլեգանտ տեսք ունի:
42) Հոտավետ մոմերը կուրախացնեն ձեզ
Ես դրանք տանում եմ ամենուր ինձ հետ: Familiarանոթ բույրն օգնում է թռիչքից հետո հանգստանալ և արագ հարմարվել նոր վայրին: Ես սիրում եմ «Վարդեր» մոմը «Դիպտիկ» -ից:
Կարոլինա Կուրկովա
43) Դիետաներ չկան
Proիշտ սնունդը միակ միջոցն է: Ես սիրում եմ բուսական սնունդ, հազվադեպ եմ միս ուտում: Առողջ ճարպեր եմ վերցնում ավոկադոյից և ընկույզներից: Մի խառնեք շատ բաղադրիչներ. Դուք պետք է վերահսկեք, թե ինչ եք ուտում: Ես սիրում եմ եփել. Ես պատրաստում եմ գետնանուշի կարագ և նուշի կարագ:
44) Կրեմից հետո մերսեք դեմքը գեղեցկության հարմարանքով
Ես ունեմ այս dermaroller- ը Environ- ի միկրոտեդոններով. Ես դեմքի վրայով անցնում եմ կրեմի կամ շիճուկի վրայով: Օգնում է ապրանքներն ավելի լավ կլանել:
45) Լվացեք ձեր դեմքը օճառով և սառը ջրով
Դրանից հետո ես ցողում եմ Louորջիա Լուիզա Վարդի դեմքի ջուրը դեմքի վրա. Մաշկը խոնավ է և պատրաստ դիմահարդարման կամ գիշերային կրեմի
46) Օգտագործեք երիցուկի թեյի տոպրակներ և սառույցի խորանարդներ
Ես դրանք դրեցի իմ աչքերին, և հոգնածության նշաններն անհետացան:
47) բաժակ կանաչ հյութ
Ես խմում եմ ամեն օր. Դա սպանախի, նեխուրի, կիտրոնի, խնձորի, օձի կանաչի և կոճապղպեղի խառնուրդ է: Ամբողջ օրվա գանձումը երաշխավորված է: Իմ որդին ՝ Տոբինը, նույնպես սիրում է այս ըմպելիքը:
Julուլիա Ռոբերտս
48) Ձիթապտղի յուղը գեղեցկության լավագույն միջոցն է
Դիմեք մազերին ՝ փայլ հաղորդելու համար: Եվ երբ ես պետք է պատրաստվեմ կարմիր գորգին, ես նրան ոտքի մերսում եմ անում և տաք գուլպաներ դնում: Առավոտյան նրանք դառնում են հարթ և խնամված:
49) Թարթիչներն ու հոնքերը `դիմահարդարման մեջ գլխավորը
Պտտեք ձեր թարթիչները և ձևավորեք ձեր հոնքերը, այդ դեպքում ձեզ ոչ մի դիմահարդարում չի լինի: Ես բավարար քանակությամբ կրեմ և բաց շրթներկ ունեմ իմ ամենօրյա դիմահարդարման համար:
50) Ելակ `փխրուն սպիտակ ժպիտի համար
Առավոտյան ես ատամներս լվանում եմ ելակով. Հատապտուղները կտրատում եմ և դնում խոզանակի վրա: Էմալին փայլ է հաղորդում: Հետո մաքրում եմ ֆտորիդային մածուկով: Ես շատ եմ ժպտում, այնպես որ իմ ատամները պետք է հիանալի տեսք ունենան:
Միլա Կունիս
51) Նվազագույն դիմահարդարում
Իմ սկզբունքն այն է, որ պակասն ավելի շատ է: Եթե ես տուշ եմ օգտագործում, ես երանգավորում եմ միայն վերին թարթիչները: Ինձ զայրացնում է, երբ տուշը քսում են: Չեմ սիրում ստվերաներկ ՝ չափազանց երկար քսել: Ես երբեմն կարող եմ մատիտով շեշտել աչքերի անկյունները:
52) Doբաղվեք սպորտով, որը ձեզ դուր է գալիս
Ես չեմ սիրում սիրտ և հարկ չեմ համարում ինձ ստիպել: Վերջերս հայտնաբերված պիլատես և սպինինգ. Ինչու՞ ոչ ֆիթնես: Ես սիրում եմ նաև արշավներ:
Մարգոտ Ռոբի
53) Փորձեք տարօրինակ ֆիթնես
Գտեք ձեզ դուր եկած սպորտաձևը: Ինձ համար դա հոկեյ, գոլֆ և սերֆինգ է: Բայց ես չեմ մոռանում նաև մարզադահլիճի մասին. Ամեն օր փորձում եմ այցելել այն:Ինքնասպանությունների ջոկատում Հարլի Քուինի դերի համար ես ստիպված էի տիրապետել ջի-ջիցուին, թուրների նետմանը, զենքի մշակմանը և մարմնամարզությանը:
54) Նեխուրի ծոմ պահելու օրեր
Ես սիրում եմ ֆրի, բուտերբրոդներ և գարեջուր: Նույնիսկ նկարահանման նախապատրաստվելիս ես կարող եմ ինձ թույլ տալ վնասակար բան ուտել: Բայց սա միայն այն պատճառով, որ ես ամեն օր մի քանի ժամ եմ մարզվում: Չնայած կարտոֆիլի հանդեպ իմ ամբողջ սիրուն ՝ ինձ համար դժվար չէ հրաժարվել արագ ածխաջրերից և մի քանի օր նստել միայն գազարի ձողերի ու նեխուրի վրա:
55) ավստրալիական ապրանքանիշեր
Մաքրեք ձեր դեմքը ամեն օր, բայց միայն ապացուցված միջոցներով: Ես սիրում եմ ավստրալիական ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Aesop, Qi Beauty և Kora Organics:
56) Մի շեշտ երեկոյան դիմահարդարման մեջ
Առօրյա կյանքում ես նախընտրում եմ ամենասովորական և զուսպ դիմահարդարումը: Ես կենտրոնանում եմ կամ շրթունքների կամ աչքերի վրա: Միջոցառումների ժամանակ ինձ ամենից հաճախ տեսնում են սեւ ծխող աչքերով, հաստ eyeliner- ով և լավ գունավոր թարթիչներով: Սիրված սեւաներկ - Oscillation by Lanc Osme.
57) Գնալ դեպի լողավազան
Լողը ոչ միայն մեծ քանակությամբ կալորիա է այրում, այլ նաև ոգեշնչում է ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա իմ սիրած մարզումներից մեկն է:
Վիկտորիա Բեքհեմ
58) Մի քողարկեք խնդիրը, բայց լուծեք այն
Դեռահասության տարիներին ես պզուկներից էի տառապում և թերությունները թաքցնում էի դիմահարդարման հաստ շերտի տակ: Հիմա ես այլ աղջիկներին զգուշացնում եմ այս սխալի մասին: Պատանեկությունն ավարտելուց հետո ձեր մաշկն ավելի լավ տեսք կունենա ՝ պայմանով, որ օգտագործեք որակյալ արտադրանք:
59) մի չափազանցեք լաքը
Խնդրում ենք, ձեր մազերին ծավալ ավելացնելիս վերահսկեք լաքի քանակը, որպեսզի չզգաք, թե խրված եք հողմային թունելի մեջ:
60) Սովորեք սիրել թերությունները
Ես խորհուրդ չեմ տալիս կրծքի վիրահատություն անել: Ուրախ եղեք ձեր բնական չափի հետ: Ուղղակի ուրախացեք ձեր ունեցածով:
61) Smoky Eyes- ը սեքսուալ է
Estee Lauder դիմահարդարման հավաքածուի աջակցության համար նկարահանված տեսանյութում ես ասացի, որ ես սիրում եմ վառ աչքերի դիմահարդարում և այն սեքսուալ եմ համարում: Արտահայտիչ հայացքի համար մուգ մատիտով բերում եմ լորձաթաղանթը, այնուհետև ստվերը քսում եմ ներքևի կոպի վրա, դրանք սահուն ստվերում եմ արտաքին անկյունից դեպի ներքին անկյուն:
62) Ձեր ընկերոջ կամ ամուսնու առաջ անխիղճ մի հայտնվեք
Ուզու՞մ եք, որ նա ձեզ նայի ու իրեն գրավիչ զգա: Հետո, երբ տանը եք, միշտ ոճավորեք ձեր մազերը, մաքրեք ձեր ատամները և մաքրեք ձեր հոնքերը:
Ենիֆեր Էնիսթոն
63) ոչ մի ներարկում
Ինձ չի անհանգստացնում ծերացումը. Դա բնական գործընթաց է, և դեմքի յուրաքանչյուր կնճիռ իմ կյանքի որոշակի ժամանակահատվածի հետք է: Կարծում եմ, որ խնամքն ու պատշաճ սնունդը երկարացնում են մաշկի երիտասարդությունը: Փորձարկված. Եթե դուք ներարկում եք կատարում, դուք ավելի հին եք թվում և խոստովանում եք, որ պատրաստ չեք ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք: Հետեւաբար, ես երբեք ներարկում չեմ կատարել:
64) առատ նախաճաշ
Ես առավոտը սկսում եմ մի բաժակ տաք ջրով կիտրոնով և անպայման նախաճաշում եմ. Եփած ձու և Եզեկիելի ամբողջական ցորենի տոստ ՝ ավոկադոյով և մեկ կաթիլ կոկոսի յուղով, կամ վարսակի ալյուր նուշի կաթով և հատապտուղներով:
65) Առողջ լանչ և ընթրիք
Ես սիրում եմ ցուկկինիից և սպանախից պատրաստված բանջարեղենային ապուրներ:
Սաղմոն ուտեք շաբաթը երկու-երեք անգամ. Օմեգա -3-ն օգնում է վերահսկել քաշը և բարելավում է մաշկը: Թեթև ընթրիք - ձկան աղցան քվինոայով ձիթապտղի յուղի մեջ:
66) Մի քիչ «վատ»
Իմ սննդակարգը հարուստ է սպիտակուցներով և ցածր անառողջ ճարպերով, բայց ես կարող եմ ուտել սպագետտի կարբոնարա, որը ամուսինս կախարդությամբ է պատրաստում: Երբեմն ինձ թույլ եմ տալիս տապակել: Հիմնական կանոնը `վերապատրաստման ընթացքում« մշակել »կալորիաներ:
67) Միջանկյալ վազք
Ես մարզասրահ չեմ հաճախում, տանը ամեն օր մարզվում եմ առնվազն 30 րոպե: Իդեալում, սա վազքի ընդմիջում է, բայց ես ոտքի վնասվածք ունեի, ուստի հիմա ընդմիջում ստացա:
Լիլի Քոլինզ
68) Սկսեք ձեր օրը սպորտով
Եվ ես չեմ խոսում մարզադահլիճի մասին. Դա ինձ դուր չի գալիս, ես պարզապես ուզում եմ դուրս գալ փողոց: Առավոտը սկսում եմ վազքով կամ հեծանիվով զբոսանքով:
69) Շեշտեք ձեր արժանապատվությունը
Ես բնույթով ունեմ թանձր շրթունքներ, ուստի փորձում եմ դա ընդգծել. Երեկոյան միջոցառումների համար ես կրում եմ պայծառ ու մուգ շրթներկ: Ես սիրում եմ գինի, ֆուչիա, նարնջագույն և դասական կարմիրներ:
70) մազերի գույնի փորձ
Երկար ժամանակ նա ձյունաճերմակ մաշկով թխահեր էր, իսկ 2009-ին նա մազերը ներկեց կարմիր: Վեց տարի անց ես փորձեցի գերժամանակակից Marsala գույնը
Մադոննա
71) կոկոսի ջուր
Մի քանի տարի հավատարիմ նրան ՝ փոխարինում է սմուզիին: Ես մարզվելուց հետո խմում եմ, որպեսզի վերականգնվեմ ուտեստների արանքում: Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հետքի տարրեր (կալիում, նատրիում, կալցիում, ֆոսֆոր, երկաթ) և B խմբի վիտամիններ (B1, B2, B6, B9):
Մեգան Ֆոքս
72) Օգտագործեք խաղողի սերմի յուղ
Theնցուղից հետո ես այն քսում եմ ամբողջ մարմնով. Այն ավելի լավ է կլանվում, քան ձիթապտղի յուղը, և մաշկը դառնում է առաձգական:
73) Highlighter- ի այլընտրանք
Փոխարենը ես օգտագործում եմ վազելին. Այն քսում եմ այտոսկրերի վրա և հոնքի տակ:
74) Փորձեք հինգ գործոնների սնուցման ծրագիրը
Ես օրեկան հինգ անգամ առողջ սնունդ եմ ուտում փոքր մասերում, բայց շաբաթը մեկ անգամ ինձ թույլ եմ տալիս քաղցր և այլ անառողջ սնունդ: Սնունդը պետք է պարունակի ոչ ավելի, քան հինգ բաղադրիչ և սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռություն:
75) Բաց թողնել կաթը
Նիհարել ցանկացողները պետք է հրաժարվեն կաթնամթերքից ՝ դրանք ազդում են հորմոնների վրա: Ես դա չեմ խմում:
76) Աղցանները համեմել խնձորի խնձորի քացախով
Դա B1, B2, B6, C, E և A վիտամինների պահեստ է, ինչպես նաև միկրոէլեմենտներ ՝ մագնեզիում, կալցիում, սիլիցիում: Խթանում է նյութափոխանակությունը:
77) Նախաճաշին ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր
Ես նախաճաշում եմ երկու ձվի սպիտակով, մի բուռ նուշով և մի ափսեով թարմ մրգերով: Սա էներգիա և ուժ է հաղորդում ամբողջ օրվա համար:
Գվինեթ Փելթրոու
78) Պարապել շաբաթը հինգ անգամ
Ես անում եմ մեկուկես ժամ ՝ 45 րոպե սրտամկանի և 45 րոպե ուժային վարժություններ: Սպորտին ժամանակ հատկացնելու համար ձեզ մեծ ջանքեր պետք չեն. Հիմնական ցանկությունն է:
79) Կատարեք ձեր դիետան
Առավոտյան մարզվելուց առաջ ես խմում եմ մի բաժակ սուրճ կաթով. Այն աշխուժացնում է: Սրտանոթային սարքից հետո նախաճաշում եմ մրգերի կամ բանջարեղենի սմուզիով: Unchաշը բաղկացած է բանջարեղենային աղցանից, և ես ճաշում եմ մակարոնեղենի կամ կարտոֆիլի հետ ՝ բրոկկոլիով:
80) հակապատկերային ցնցուղ
Թերի կտորի անձեռոցիկը թաթախում եմ տաք ջրի մեջ և դրանով սրբում դեմքս: Դրանից հետո ես դեմքս մի քանի վայրկյան դրեցի սառույցի ջրի ամանի մեջ: Ես մի քանի անգամ կրկնում եմ ընթացակարգը և քսում օրվա քսուք:
81) Օգտագործեք քնջութի յուղ
Փոխարինում է դեմքի և մարմնի ցանկացած կրեմ: Դրանից հետո մաշկը փափուկ և մետաքսանման է:
Միրանդա Քեր
82) Մի բաժակ տաք ջուր կիտրոնի հյութով
Ես կես կիտրոն եմ քամում ջրի մեջ: Ըմպելիքն ակտիվացնում է մարսողության գործընթացը, մաքրում մարմինը և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը:
83) կլեպ
Ես դա անում եմ ամեն առավոտ չոր խոզանակով: Դեմքն ու մարմինը քսելիս լավացնում են արյան շրջանառությունը և մաքրում մաշկը: Ես իմ ստեղծած Kora Moisturizer- ը քսում եմ մարմնին և վրձնով կրկնում մերսման շարժումները:
Ռիզ Ուիզերսպուն
84) մանկական սնունդ
Lunchաշի փոխարեն, ես երբեմն կարող եմ ուտել մի քանի փոքրիկ բանկա մանկական սնունդ: Դրանք նաև խորտիկների հիանալի փոխարինողներ են:
Քլոե Գրեյս Մորեց
85) Շրթունքների բալասան - աչքերի շուրջ մաշկի վրա
Ես օգտագործում եմ Lucas Papaw քսուքը խոնավեցնող շրթունքների բալասան: Հարթեցնում է մաշկը. Դրանից հետո թաքցնողը ավելի հեշտ է թաքցնել հոգնածության հետքերը:
Ennենիֆեր Լոպես
86) գրեյպֆրուտի յուղ
Եթերայուղով ինհալացիա նվազեցնում է ախորժակը: Փորձագետները հաստատում են այս հակերության արդյունավետությունը: Գրեյպֆրուտի յուղի գոլորշիների մեջ շնչելը օրական 3 անգամ 15 րոպե իսկապես օգնում է ավելի քիչ ուտել:
Լիզա Ռիննա
87) Դարչինի շրթունքների սկրաբ
Ոչ միայն հեռացնում է մաշկի սատկած մասնիկները, այլեւ մեծացնում է շրթունքների ծավալը:
Դարչինը խթանող ազդեցություն է ունենում մազանոթների վրա `մեծացնելով շրթունքների արյան հոսքը և դրանք դառնում են ավելի ծավալուն:
Էմմա Սթոուն
88) դեմքի մաքրող միջոցին ավելացնել սոդա
Այս եղանակով լվանալուց հետո մաշկը դառնում է փայլուն, իսկ քսուքներն անմիջապես ներծծվում են:
Սինդի Քրոուֆորդ
89) տնական կաթնային լոսյոն
Ես այն խառնում եմ ջրի հետ 50/50 հարաբերակցությամբ, իսկ հետո օրական երկու անգամ սրբում դեմքս և դեկոլտեն: Լոսյոնը մաշկը թողնում է փափուկ և առողջ:
Ենիֆեր Էնիսթոն
90) Բուսական լազանյա
Կտրեք դդմիկներն ու սմբուկները հաստ օղակների մեջ: Տեղադրել թխում թերթիկի վրա, փոխարինելով ցածր յուղայնությամբ պանրի կտորներով և տեղադրել ջեռոցում 25-30 րոպե: Այս լազանան կարող եք նույնիսկ ընթրել:
91) Squat
Քնելուց առաջ ես նստվածքներ եմ անում և որովայնի խոռոչները օրորում եմ մի քանի մոտեցումներով. Զուգահեռաբար ես հաճախ եմ խոսում հեռախոսով կամ հեռուստացույց դիտում:
92) բնական դիմակներ
Երբ ժամանակ եմ ունենում, դեմքի դիմակներ եմ պատրաստում. Ձվի սպիտակուցը խառնում եմ ավոկադոյի խյուսի հետ:
93) սերուցք `SPF ֆիլտրով
Խոնավեցնող կրեմի փոխարեն ես օգտագործում եմ Aveeno- ի SPF 50 արևապաշտպանիչ միջոցը `այն հիանալիորեն մեղմացնում է մաշկը:
94) Պիլատես և յոգա
Ես շաբաթական երկու անգամ զբաղվում եմ պիլատեսով և երեք անգամ յոգայով ՝ իմ անձնական մարզիչ Մենդի Ինգբերի հետ, որը ստեղծում է Յոգալոսոֆիա ծրագիրը:
Բոլոր ձգվող վարժությունները արագորեն այրում են կալորիաները:
95) Նվազագույն դիմահարդարում
Giorgio Armani- ի դեմքի գործվածքը կամ Laura Mercier- ը խոնավեցնող երանգը բավական է ինձ համար: Ես սիրում եմ նաև դոկտ. Hauschka և դեղձի կարմրավուն կարմրություն Joues Contraste (երանգ In Love) Chanel- ից:
Վերա Բրեժնեւան
96) ինքնասպասարկման մերսում
«Լոգանք ընդունելուց առաջ ես հաճախ մարմնով մերսում եմ բնական խոզանակներով խոզանակով. Դա լավ է մաշկացնում ավելորդ բջիջները: Theնցուղից հետո ես մաշկը չեմ սրբում, այլ սրբիչով ջնջում եմ այն: Դրանից հետո ես քսում եմ կաթ կամ մարմնի կրեմ `խոնավացնելու, սնուցելու և բարձրացնելու համար: Ես օգտագործում եմ ձեռքի մերսիչ `հետույքի, ազդրերի և ստամոքսի վրա աշխատելու համար: Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը և կիրառական արտադրանքի աշխատանքը »:
97) տնային սկրաբ
«Շաբաթը մեկ անգամ ես անպայման օգտագործում եմ իրեր, դրա համար ժամանակ չեմ ունենում սրահ կամ սպա այցելել: Հետեւաբար, ես ինքս դա անում եմ տանը: Դա կարող է լինել մեղրով շաքարավազ, մեղրով աղացած սուրճ: Վերջնական նրբությունն այն է, որ դուք կարող եք ավելացնել եւս մի քանի կաթիլ յուղ: Ես քսում եմ ամբողջ մարմինը չոր: Հատուկ ուշադրություն եմ դարձնում արմունկներին, հետույքին, ազդրերին, կրունկներին »:
Նատալիա Իոնովա
98) Մազերի խնամք
Երբ ես հոգ եմ տանում իմ մազերի մասին, ես ստանում եմ «բուտերբրոդային էֆեկտ»: Առաջին փուլը լվանալը լվանալն է: Ես խորհուրդ եմ տալիս ավելի չոր շամպուն `մազերի փաթիլները բացահայտելու համար: Դա կարող է լինել ցանկացած շամպուն մազերի ծավալի համար. Այն միշտ ավելի չոր է դարձնում մազերը, ուստի դրանցից հետո դրանք ավելի է կլանում արտադրանքը: Մազերի արագ բուժումը հնարավոր է նաև տանը: Օրինակ, Kerastase- ը պարկուճներում նման գիծ ունի: Վերականգնող միջոցները կիրառվում են մազերի ողջ երկարությամբ, բայց ոչ արմատներին ՝ հակառակ դեպքում կկորցնեք ծավալը: Դրանից հետո խորհուրդ եմ տալիս մազերի միջով խոզանակով անցնել, որպեսզի արտադրանքը հավասարաչափ բաշխվի և ավելի լավ ներծծվի »:
Մերայա Քերրի
99) անանուխ
Ես սիրում եմ շրթունքների փայլ. Ես նրանց մի քանի կաթիլ անանուխի յուղ եմ ավելացնում ՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Շրթունքները դառնում են թմբլիկ:
