Բացօթյա կամ ամառային սրճարաններում ընկերների հետ գինի խմելը հաճելի ավանդույթ է և տրամադրությունը և հանգստությունը բարելավելու ապացուցված միջոց, հատկապես երկար ձմռանից հետո: Բայց սա ակնհայտորեն լավագույն դոպինգը չէ մարզական մարզումներից առաջ: Ալկոհոլը խանգարում է մեր մարմնին մարզվել ամբողջ ուժով ՝ նվազեցնելով բուն վարժության արդյունավետությունը: Բացի այդ, կա վնասվածքի վտանգ: Ինչու չպետք է ալկոհոլ օգտագործեք մարզվելուց առաջ, և ինչպես դա կարող է ազդել ձեր մարզական գործունեության վրա, ասում է AnySports- ը:
Ինչու չի կարելի ալկոհոլը և սպորտը համատեղել: Ես պետք է գինի խմե՞մ դասից անմիջապես առաջ և ինչքա՞ն կարող եմ խմել նախորդ օրը: Քանի որ ալկոհոլը որակապես ազդում է մարմնամարզության ընթացքում մեր մարմնի աշխատանքի վրա, դուք պետք է իմանաք, թե երբ դադարեցնել:
Ալկոհոլի հիմնական կողմնակի ազդեցությունները
Ալկոհոլը ջրազրկում է մարմինը: Ալկոհոլային խմիչքները միզամուղ միջոցներ են, ձեր երիկամները սկսում են աշխատել ամբողջ ուժով: Եվ քանի որ սպորտի ընթացքում դուք ակտիվորեն քրտնում եք և կորցնում հեղուկը, երբեք չպետք է ալկոհոլ օգտագործեք մարզվելուց առաջ: Ձեր մարմինը խիստ ջրազրկվում է, ինչը բացասաբար է ազդում ֆիզիկական աշխատանքի վրա: Exerciseորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է խմեք այնքան ջուր, որպեսզի ապահովեք արյան լավ հոսք և մկանների բոլոր սննդանյութերի առաքում:
Ալկոհոլը խանգարում է էներգիայի արտադրությանը: Բոլոր ալկոհոլային խմիչքները բաժանվում են լյարդում ՝ արգելափակելով այլ գործառույթներ, ինչպիսիք են գլյուկոզի արտադրությունը: Եվ անհրաժեշտ է, որ մարմինը էներգիա ստանա: Ուսումնառությունից առաջ ալկոհոլ օգտագործելով ՝ դուք ավելի արագ կհոգնեք, քանի որ ձեր մարմինը կփորձի առաջին հերթին հեռացնել ամբողջ ալկոհոլը արյան միջից, և միայն դրանից հետո կսկսեք գլյուկոզա արտադրել:
Ալկոհոլը խամրում է արձագանքը: Բոլորին ծանոթ է ալկոհոլի ազդեցությունը. Մի բաժակ ուժեղ կամ մի բաժակ կարմիր խմելուց հետո մենք մեզ հանգիստ ենք զգում. Ալկոհոլը ազդում է մեր նյարդային համակարգի վրա և խամրում մարմնի արձագանքը արտաքին ազդակներին: Եվ եթե հանգիստ միջավայրում հանգստանալը լավ է, ապա վերապատրաստման ընթացքում համակարգվածության վատթարացումը հղի է հետեւանքներով: ալկոհոլ և մարզանք
Եթե երեկոյան ձեզ ալկոհոլ թույլ տաք, իսկ առավոտյան պատրաստվում էիք մարզվել, ձեր առողջության վատթարացման պատճառով ձեր ծրագրերը կարող են ձախողվել: Կարի՞ք է վերապրուկով գնալ վերապրուկով: Գլխացավով և ծարավով դժվար է նույնիսկ վեր կենալ և ինքներդ ձեզ նախաճաշ պատրաստել, էլ չեմ ասում մարզադահլիճում լավ հանդես գալ:
Ալկոհոլ օգտագործելուց հետո նոպաների հավանականությունը մեծանում է. Սպորտի ժամանակ մկանները ակտիվորեն քայքայում են գլյուկոզան, ինչը հանգեցնում է կաթնաթթվի ազատմանը: Ալկոհոլ օգտագործելուց հետո լյարդը, որը ենթադրվում է թթուն վերածել գլյուկոզի, կզբաղվի մարմնի տոքսիններից մաքրմամբ, ուստի չի կարողանա ժամանակին նվազեցնել կաթնաթթվի մակարդակը: Կաթնաթթվի ավելացված կոնցենտրացիան կհանգեցնի սպազմերի, թուլության և հոգնածության ՝ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ:
Երեկույթի հաջորդ օրը վարժությունների պլանավորելը լավ գաղափար չէ: Եթե չեք կարողանում բաց թողնել մարզումը, խորհուրդ ենք տալիս նույնիսկ տոնի ժամանակ մտածել հետեւանքների մասին: Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքների քանակը, լավ ուտեք: Ուժեղ խմիչք կամ նույնիսկ գինի խմելը մարզվելուց հետո նույնպես արժանի չէ. Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո մարմինը վերականգնում է ջրի հավասարակշռությունը, և ալկոհոլը դրան չի նպաստում:
Էլ ինչ կարող է հղի լինել ալկոհոլի չարաշահման հետ
Քաշ ավելացնել. Ալկոհոլային խմիչքները շատ բարձր կալորիականությամբ են, և մի քանի բաժակից հետո չափազանց շատ ուտելու գայթակղությունը մեծանում է: Եթե սպորտով եք զբաղվում ՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, բայց չեք կարող հետևել ձեր ուտելու վարքին և դեմ չեք մեկ-երկու բաժակ խմելուն, ապա քաշի կորստի տպավորիչ արդյունքներ մի սպասեք:
Նվազեցում մկանների աճի ինտենսիվությունը:Ալկոհոլը կարող է հրահրել քնի խանգարումներ, իսկ գիշերը, ի միջի այլոց, ակտիվանում են հորմոններ, որոնք պատասխանատու են մարմնի մկանների աճի համար: Եթե փորձում եք մկանային զանգված ձեռք բերել, մտքում պահեք ալկոհոլի այս հատկությունը:
Սրտի բաբախումի հաճախության բարձրացում: Սպորտի ընթացքում սիրտն արդեն աշխատում է ամբողջ հզորությամբ. Ալկոհոլը մեծացնում է սրտի բաբախյունը ՝ նպաստելով գերծանրաբեռնվածությանը: Այս ազդեցությունը կարող է տևել մինչև երկու օր ալկոհոլ օգտագործելուց հետո: Մտածե՞ք ՝ արդյոք գերբարձրացնել ձեր սիրտը: ալկոհոլ և մարզանք
Ինչպե՞ս կարելի է սպորտը համատեղել ալկոհոլի հետ:
- Եթե դուք խմում եք շատ քիչ, և ոչ թե մարզվելուց առաջ.
- Ուտեք ալկոհոլով խմելուց առաջ և տոնի ժամանակ: Դուք կզգաք ավելի արագ կուշտ, ինչը նշանակում է, որ կցանկանաք ավելի քիչ խմել: Բացի այդ, սնունդը, հատկապես հարուստ ածխաջրերով, օգնում է պահպանել մկանների տոնուսը, և դա օգտակար կլինի ձեզ մարզվելիս;
- Մի հագեցրեք ձեր ծարավը ալկոհոլով. Նախ խմեք ջուրը, և հետո միայն մտածեք, արդյոք ցանկանում եք ալկոհոլ պատվիրել:
- համտեսեք ձեր խմիչքը. Դուք ավելի շատ հաճույք կստանաք և ավելի քիչ խմեք:
- Մի չարաշահեք ուժեղ ալկոհոլային խմիչքները, եթե վստահ չեք ձեր ունակություններին: Հիշեք, որ աստիճանը միշտ կարելի է իջեցնել ՝ ալկոհոլը ջրի կամ հյութի հետ խառնելով.
- Եկեք երեկույթին մեքենայով - խմելու արդարացում կունենաք:
- Մի թափեք ինքներդ ձեզ, մինչ ձեր բաժակը դատարկվի, հակառակ դեպքում կարող եք շատ խմել:
- Եղեք ակտիվ - պարեք, շփվեք: Այս կերպ դուք հավանաբար ավելի քիչ կխմեք;
- Քնելուց առաջ ջուր խմեք: Դուք կլրացնեք մարմնի ջրային հաշվեկշիռը և կնվազեցնեք հաջորդ օրը կախվածության հավանականությունը:
- Մտածված մոտեցում և համամասնության զգացում - սրանք ճիշտ խմելու հիմնական գաղտնիքներն են:
- Դուք կարող եք ալկոհոլ թույլ տալ սպորտից հետո կամ մարզվելուց առաջ, բայց հաշվի առնելով այն փաստը, որ ձեր մարմինը պետք է ժամանակ ունենա վերականգնվել մարզվելուց առաջ և հետո:
