Abdomenորավարժություններ որովայնի ստորին հատվածը հեռացնելու համար:
Որպեսզի հնարավորինս արդյունավետորեն հեռացնեք որովայնի ստորին հատվածը, վարժությունների ընթացքում, ոչ թե պարզապես վերահսկեք որովայնի մկանների լարվածությունը, այլ քաշեք դրանք դեպի ներս:
Վարժություն 1
Պառկեք հատակին, ներքևը սեղմեք հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը և քաշեք մատը: Իջեցրեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը հերթափոխով: Փորձեք վարժությունն իրականացնել բավական արագ տեմպերով և ոտքերով մի հպեք հատակին:
Վարժություն 2
Պառկած հատակին, ծնկները ծալեք, ձախ ձեռքը սեղմեք ձեր գլխի հետևին: Աջ ձեռքով հասեք դեպի ձախ ազդր ՝ աջ ուսը բարձրացնելով հատակից: Մարզվելիս քաշեք ձեր որովայնը: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը մյուս կողմի համար:
Iseորավարժություն # 3
Պառկեք կողքի վրա, ձեռքը հենեք հատակին, ոտքերը թեքեք: Բարձրացրեք ազդրերը հնարավորինս բարձր հատակից և ապա իջեցրեք դրանք: Փորձեք պահպանել հավասարակշռությունն ու վարժությունների տեմպը: Մի մոռացեք քաշել որովայնի խոռոչները:
Ercորավարժություններ 4
Նստեք ծնկները ծալած: Մի փոքր թեքեք մեջքը, մինչև զգաք որովայնի մկանների լարվածությունը և կատարեք մարմնի ոլորումը ձախից աջ:
Iseորավարժություն # 5
Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վեր: Բարձրացրեք մարմինը և կատարեք գարնանային շարժումներ վեր ու վար, ձեռքերը հասնելով ձեր ոտքերին:
Ercորավարժություն # 6
Նստեք հատակին ձեռքերը հատակին և բարձրացրեք ազդրերը: Մարմինը ուղիղ է, աջակցում է ձեռքերին և կրունկներին: Կատարեք ոտքերի ճոճանակներ: Theորավարժությունների ընթացքում հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը:
Վարժություն 7
Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծնկներին թեքված: Ոտքերը հերթով իջեցրեք ՝ մատների մատով հպելով հատակին: Դիտեք ձեր որովայնի որովայնին:
Վարժություն 8
Նստեք հատակին, ոտքերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Մեջքը թեքեք մեջքին և միաժամանակ ձգեք ձեր ոտքերը: Փորձեք հնարավորինս ցածր լինել: Հնարավորինս նկարեք ձեր որովայնի որովայնի մեջ:
