Մեդիտացիան մեծ քաղաքում սթրեսը հաղթահարելու մեթոդ է, թե՞ ավելին: Գիտնականներն ապացուցել են, որ սա ոչ միայն անհանգստությունը վերացնելու հիանալի միջոց է. Պրակտիկան նաև դանդաղեցնում է մարմնի ծերացումը, օգնում զարգացնել մտքի և մարմնի ճկունությունը:
Ինչ անել, որպեսզի առողջ և լիարժեք էներգիա ունենաք ցանկացած տարիքում, ասում է Անաստասիա Դմիտրիեւան, «Մեդիտացիայի մասին» բլոգի հեղինակ, միջազգային տեխնոլոգիաների առաջատար ուսուցիչ Om-Chanting և “Պարզապես մեդիտացիա” Լոնդոնի Հեյլ կլինիկայից:
Մեդիտացիայի առավելությունները
Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են մեդիտացիայով, միջին հաշվով ավելի երջանիկ և ավելի գոհ են իրենց կյանքից: Դա ցույց են տվել բազմաթիվ ուսումնասիրություններ: Իսկ դրական հույզերը ավելի երկար և առողջ կյանքի բանալին են: Կալիֆոռնիայի համալսարանի ուղեղի ուսումնասիրության կենտրոնի գիտնականների խումբը փորձ է անցկացրել, որի ընթացքում մասնակիցները նահանջել են հանգիստ տեղում և երեք ամիս օրեկան մի քանի ժամ մտածել: Մասնագետները հետազոտության մասնակիցների արյան մեջ հայտնաբերել են տելոմերազի ակտիվության աճ («երիտասարդության» ֆերմենտ): Նրանց տրամադրությունը նույնպես զգալիորեն բարելավվեց:
Երջանկության դարաշրջանը
Կարո՞ղ է ծերությունը երջանիկ, հագեցած և ուրախ լինել: Այս հարցը տալով ՝ լրագրող, հրատարակիչ, մեդիա մենեջեր, «Երջանկության դարաշրջան» գրքի հեղինակ Վլադիմիր Յակովլևը չէր էլ պատկերացնում, թե որքան անսպասելի կլինեն պատասխանները: Պարզվեց, որ նա և նրա հերոսները լուրջ պատճառներ ունեն մեծ լավատեսությամբ վերաբերվելու համար:
Gորջ Վաշինգտոնի համալսարանի բժշկական կենտրոնի ծերացման, առողջության և մարդու բնության ուսումնասիրության կենտրոնի տնօրեն Geneին Գուհինը նշեց, որ ավելի շատ այսպես կոչված ճանաչողական պաշարներ օգտագործելու ունակությունը (ճանաչողության հանդեպ փափագ) մեծացնում է ունակությունը լուծել բարդ խնդիրները միջին տարիքում: Մասնագետը նաև կարծում է, որ այս ունակությունը մարդկանց որոշակի հմտություն է տալիս հակասական մտքեր և հույզեր կազմակերպելու համար:
«Այսպիսի նյարդային ինտեգրումն օգնում է մեզ ավելի հեշտությամբ« հաշտեցնել »մեր մտքերը մեր զգացմունքների հետ», - ասում է Գուխինը: Եվ համարձակորեն հայտարարում է, որ միջին տարիքի ճգնաժամի մասին խոսելը պարզապես առասպել է:
Ուղեղի ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելը
Կալիֆոռնիայի համալսարանի նյարդաբանները, Էյլին Լյուդերսի գլխավորությամբ, համեմատել են 50 մարդկանց ուղիներ, ովքեր տարիներ շարունակ զբաղվել են մեդիտացիայով և 50 այլ մարդկանց ուղեղներ, ովքեր երբեք չեն արել: Փորձի մասնակիցների տարիքը տատանվում էր 24-ից 77 տարեկան: Տղամարդկանց և կանանց թիվը մոտավորապես հավասար էր: Այս երկու խմբերի տվյալները ՄՌՏ-ի միջոցով ուսումնասիրելուց հետո հետազոտողները պարզել են, որ տարիքի հետ մոխրագույն նյութի քանակը նվազում է բոլոր առարկաների մոտ: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում էին մեդիտացիայով, այն ավելի դանդաղ էր նվազում, քան նրանց, ովքեր չէին զբաղվում դրանով:
Պարբերաբար խորհրդածող 50-ամյա մասնակիցների ուղեղները հայտնվել են ՄՌՏ հետազոտությունների վրա մոտավորապես 7 տարով փոքր: Հետաքրքիր է, որ կանանց ուղեղը, կարծես, մեդիտացիայի պրակտիկայից, միջինում 3 տարի երիտասարդ էր, քան տղամարդկանցից:
Ո՞րն է մեդիտացիայի այս ազդեցության պատճառը: Պրակտիկայի ընթացքում մարդու ուղեղը դադար է վերցնում տվյալների անվերջ հոսքի մշակման գործընթացից: Անգամ 10 րոպե «դադար» բավարար է տեղեկատվության մշակման գործընթացի ակտիվությունը նվազեցնելու համար: Սա օգնում է ուղեղին հանգստանալ, իսկ մարդուն ՝ ավելի արագ կենտրոնանալ կարևոր առաջադրանքների վրա:
«Մենք ակնկալում էինք, որ այս պրակտիկան քիչ ազդեցություն կունենա ուղեղի որոշ հատվածների վրա: Բայց նրանք գտան, որ մեդիտացիան դրական ազդեցություն ունի ամբողջ ուղեղի վրա », - ասում է մեկ այլ նմանատիպ հետազոտության հեղինակներից մեկը` դոկտոր Ֆլորիան Քուրտը: Ինչպես բացատրում է գերմանացի նյարդաբան Քրիստիան Գազերը, մեդիտացիան խթանում է ուղեղի նոր բջիջների աճը և դրանց կապերը ՝ դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը:
Երջանիկ եղիր
Դեպրեսիան ավերածություններ է պատճառում ժամանակակից հասարակությանը:ԱՀԿ գնահատականների համաձայն, մինչև 2020 թվականը դեպրեսիան կդառնա աշխարհում երկրորդ ամենակարևոր բժշկական խնդիրը: Տասը տարի անց դեպրեսիան մարդկությանը ավելի մեծ վնաս կհասցնի, քան սրտի հիվանդությունը, արթրիտը և նույնիսկ քաղցկեղի շատ տեսակներ: Պարբերաբար խորհրդածելը օգնում է նվազեցնել անհանգստությունն ու դյուրագրգռությունը, այն նաև բարելավում է հիշողության և արձագանքի արագությունը և բարձրացնում մտավոր և ֆիզիկական տոկունությունը:
Ներքին գեղեցկության մեդիտացիա
Փակեք ձեր աչքերը և նստեք ուղիղ, հնարավորության դեպքում ՝ առանց հենվելով աթոռի մեջքին:
Մի քանի շնչեք, ներշնչեք և արտաշնչեք դանդաղ և խորը, առանց հապաղելու:
Ներշնչեք և արտաշնչեք, զգացեք գեղեցկությունը ձեր էության յուրաքանչյուր մասում: Այն առկա է ձեր յուրաքանչյուր խցում: Beգուշացեք դրանից:
Թողեք լարվածությունը, բաց թողեք ձեր մտքի բոլոր մտքերը, պարզապես դիտեք, թե ինչպես են դրանք դուրս գալիս ոչ մի տեղից և հետո լուծվում:
Այժմ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք սրտի տարածքում, մի լսեք արտաքին հնչյուններ, բայց լսեք ձեր ներսում երաժշտություն, ներշնչման և արտաշնչման ձայներ, ներքին ձայնին ՝ «Օմ» տիեզերական հնչյուն: Դրանից հետո դանդաղ բացեք ձեր աչքերը:
Ահա այն մեթոդներից մեկը, որը թույլ է տալիս հանգստացնել միտքը և զգալ սրտի ներքին գեղեցկությունը:
Իհարկե, մեկ անգամ փորձելով ՝ արդյունքի չեք հասնի: Դուք պետք է պարբերաբար պարապեք: Այնպես որ, եթե արտաքին գեղեցկություն եք ուզում, ավելի շատ կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կա ներսում: Դուք ունեք մի մեծ գանձ. Մեզանից յուրաքանչյուրը եզակի է: Feգացեք գեղեցկությունը ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ակնթարթում:
