Ինչու՞ են որոշ մարդիկ սպորտով զբաղվում բառացիորեն մանկապարտեզից մինչև ծերություն, իսկ ոմանք էլ փորձում են մի բան, ապա մեկ այլ բան ՝ և անընդհատ թողնելով իրենց աշխատանքը:
Դա մոտիվացիայի պակաս չէ: Այնուամենայնիվ, գուցե դրա մեջ նույնպես: Բայց ձեր մոտիվացիան (մի ծիծաղեք) գենետիկորեն է պայմանավորված: Օրինակ, ասենք, որ դուք և ձեր ընկերը որոշել եք ձեր մարմինը քանդակել լողափերի սեզոնի համար և գրանցվել ուժային մարզումներին: Մարզիչը նույնիսկ մեկը վերցրեց երկուսի համար ՝ ավելի էժան է: Եվ այս մարզիչը ձեզ նույն ուժգնությամբ է քշում: Եվ երկուսդ էլ փորձում եք ամեն ինչ անել, քանի որ ունեք մի տեսակ մրցակցություն. Ով է ամենաշատը զառ հավաքելու մամուլում: Եվ հիմա, մի քանի ամիս անց, ընկերը ունի խորանարդներ, իսկ դուք ՝ ոչ, նույն էներգիայի և ֆինանսական ծախսերի հետ միասին: Բնականաբար, դուք կկորցնեք բոլոր դրդապատճառները, բայց նա պարզապես ունի գենային մուտացիա, որը պատասխանատու է մկանների զանգվածի արագ առաջացման համար, և դուք ՝ ոչ:
Միևնույն ժամանակ, հնարավոր է, որ եթե որոշեիք վազել, ձեր ընկերը պարտվող լիներ. Շատ դեպքերում մարդիկ, ում օգնությունը լավ չի աճում, ցույց են տալիս ուշագրավ դիմացկունություն: Կոպիտ ասած, ոմանք ի վիճակի են տեղափոխել կառքը, իսկ մյուսները կարող են երկար ժամանակ հրել փոքր սայլ:
Տրված է գենետիկ
Geneticամանակակից գենետիկական թեստերը թույլ կտան գնահատել առնվազն ձեռքերի և ոտքերի (ոսկորներ, մկաններ և ջլեր) վնասվածքների միտումը, ճկունությունը, դիմացկունությունը, արագությունը:
Կան նաև մարկերներ, որոնք որոշում են արյան մեջ կաթնաթթվի մակարդակը ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ. Եվ նրանք բացատրում են, թե ինչու են մկանների մի մասը ցավում վարժությունից հաջորդ օրը, որպեսզի անհնար է շարժվել, իսկ մյուսները միայն հաճելի ցավ են զգում ՝ հաստատելով աշխատանքներ »:
Երբեմն կարող է մտածել, որ սխալ մարզաձեւ եք ընտրել, բայց իրականում սխալը կայանում է արագության, ինտենսիվության կամ մարզման ռեժիմի մեջ: Պարզվում է, մկանների վերականգնման արագությունը նույնպես ժառանգական գործոն է. Ոմանք կարող են ամեն օր և մեծ քանակությամբ մարզվել, իսկ մյուսները, որպեսզի դասերը չվնասեն, հանգստանալու համար անհրաժեշտ է առնվազն երկու օր: Դուք կզարմանաք, բայց ոմանք իսկապես հիանալի արդյունքների են հասնում, եթե ոչ թե վարժություններ են կատարում ամեն օր, այլ, օրինակ, շաբաթը երկու անգամ:
Յուրաքանչյուր ոք ունի սրտի մկանների տարբեր արձագանք `ադրենալինի արտանետմանը: Եթե արագ վազքից կամ հրումներից հետո ձեր սիրտը բառացիորեն դուրս է ցատկում կոկորդից, ապա դա միշտ չէ, որ վերապատրաստման բացակայության պատճառով է: Փորձելով ընտելանալ բարձր բեռներին ՝ դուք բառացիորեն ինքներդ եք սպանում: Գուցե յոգան կամ քայլելը շատ ավելի հարմար կլինեն ձեզ համար: Ամեն օր 10.000 քայլ դեպի աշխատանք և դեպի վեր կարող է ձեզ ավելի լավ վիճակում պահել, քան շաբաթական 10 Կ վազքով:
Եթե դուք չեք պատրաստվում սպորտը եկամտի աղբյուր դարձնել, ինքներդ ձեզ խոշտանգելն իմաստ չունի: Ֆիզիկական վարժությունները պետք է զվարճանան: Ֆիթնեսի համար գենետիկական թեստավորումը մոտավորապես նույնն է, ինչ մարզադահլիճում վեցամսյա անդամակցությունը: Բայց եթե չեք ցանկանում վճարել կամ ձեր քաղաքում գենետիկական լաբորատորիաներ չկան, ինքներդ կարող եք գնահատել ձեր նախատրամադրվածությունը:
Ֆիթնես ըստ մարմնի տեսակի
Ձեր սպորտը ընտրելու ամենահուսալի միջոցը փորձերի և սխալի միջոցով է: Բայց տարբերակները ընտրելու համար կարող է տևել երկար տարիներ, քանի որ միանգամից ծուլությունը տարբերել անհամատեղելիությունից գրեթե երբեք հնարավոր չէ. Հարկավոր է առնվազն մի քանի ամիս ծախսել յուրաքանչյուր տեսակի գործունեության վրա:
Ուստի մենք կենտրոնանալու ենք ակնհայտ գործոնների վրա: Կարող եք փորձել սպորտ ընտրել ձեր մարմնի տեսակի համար:
«Խնձոր»
Կանացի գործչի բավականին տարածված տեսակ: Դրա հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ գիրանալիս կիլոգրամները հիմնականում ոչ թե քահանայի, այլ ստամոքսի վրա են նստում: Եվ նույնիսկ նիհար կանանց մոտ փորը փոքր-ինչ գլորվում է առաջ (ինչը կարող է հանգեցնել գոտկատեղի չափազանց թուլացման): Բայց նրանք, որպես կանոն, ունեն բարակ ձեռքեր ու բարակ ոտքեր:
Ձեր սպորտը:Վիսցերալ ճարպակալումից խուսափելու համար հարկավոր է ընտրել aerobic վարժություն: Եվ որպեսզի ստամոքսը չգլորվի ՝ մամուլը մղելու համար: Բայց պարադոքսն այն է, որ «խնձորները» սովորաբար չեն սիրում արագ և կտրուկ շարժումներ, և, բնականաբար, թույլ ձեռքերը թույլ չեն տալիս նրանց արագ հաջողությունների հասնել ուժային սպորտում: Լողը, քայլելը (չվազելը), պիլատես, կալանետիկա, բոբիկ, տանգո թույլ կտան լուծել ձեր խնդիրները առանց ավելորդ տառապանքի:
«Տանձ»
Սա դասական կանացի գործիչ է ՝ նեղ ուսեր, լայն կոնքեր: Երբ գիրանում եք, ճարպը նստում է ազդրերին և հետույքին:
Ձեր սպորտը: Բնույթով, այս տիպի կազմվածք ունեցող կանայք արագ են և խթան: Պարադոքսալ կերպով, ճկունությունը ձեր ուժեղ կողմը չէ: Դուք ձեզ հիանալի կզգաք ֆիթնեսի այն տեսակների մեջ, որտեղ կանացիությունն ու արագությունը կարող են դրսեւորվել: Ձեր տարբերակները ՝ զումբա, որովայնի պար, վազք, ստրիպ պլաստիկ, աերոբիկա:
«Ավազե ժամացույց»
Կատարյալ հավասարակշռված կազմվածք. Հստակ կիսանդրին, բարակ իրան, կլոր կոնքերը: Անկախ նրանից, թե նիհարում եք, թե գիրանում, միեւնույն է, համեղ եք թվում:
Ձեր սպորտը: Սովորաբար, wasp իրան ունեցող մարդիկ և՛ ճկուն են, և՛ կայուն, բայց հակված չեն բարձր արագության: Դուք կարող եք գրեթե ամեն ինչ թույլ տալ, եթե վազքն ու աերոբիկան զվարճալի չեն: Ուժային մարզումները, յոգան, ձգումը, պարային ֆիթնեսը, հեծանվավազքը (և ընդհանրապես ցանկացած վարժություն անիվների վրա. Չմշկող սահադաշտ, սկեյթբորդ, սկուտեր), սկանդինավյան զբոսանքը իդեալական են ձեզ համար:
«Քանոն»
Սա տեստոստերոնի մարմնի տեսակ է: Մեծ հաշվով, դրանք «խնձորներ» են, որոնք երբեք ավելորդ քաշ չեն հավաքում: Նրանք գոտկատեղ չունեն: Բայց ճարպը նույնպես չի կուտակվում ազդրերին, իսկ կիսանդրին սովորաբար փոքր է: Եվ նրանք գրեթե հաստատ պետք է զբաղվեն իրենց ոտքերի և դեմքի ավելորդ մազերով: Բայց նրանք հիանալի արտահայտված մկաններ ունեն:
Ձեր սպորտը: Եթե մտադիր չեք բոդիբիլդինգով զբաղվել կարիերայով, ապա ձեր ամեն ինչ բարն է: Առավոտյան, լանչի և երեկոյան: Դա թույլ կտա ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել և նույնիսկ նկատելի ռելիեֆ կազմել ՝ առանց ժամանակ կորցնելու: Եթե դա ձեզ բավարար չի թվում, ապա ձեր կյանքի երջանկությունից հետո գրեթե ամբողջ կյանքում կարող եք զբաղվել լողով, ուժային մարզմամբ, մարմնի քանդակագործությամբ, միջքաղաքային վազքով:
