Էնդոմորֆ. Բնութագրերը
Էնդոմորֆը մարդու երեք հիմնական տիպերից մեկն է: Տիպիկ էնդոմորֆների կազմվածքը բնութագրվում է ոսկորների զանգվածային կառուցվածքով, լայն իրանով և ճարպի ավելցուկային նստվածքներով: Նման մարդկանց նյութափոխանակությունը դանդաղ է, ցածր է ֆիզիկական գործունեության և ուժի ցուցիչների ցանկությունը:
Էնդոմորֆի մարմինը գնդաձեւ կամ տանձի տեսք ունի, քանի որ նրանց կոնքն ավելի լայն է, քան ուսերը, և ճարպը հիմնականում նստում է ստամոքսի և ազդրերի վրա: Բացի այդ, կանանց էնդոմորֆները հաճախ ունեն փափուկ մաշկ, շեկ մազեր, վարդագույն երանգ և մեծ ատամներ:
Ի՞նչ տարբերություն կա պարզ և բարդ ածխաջրերի միջև, և ինչու՞ բարձր գլիկեմիկ ածխաջրերը հանգեցնում են քաշի ավելացման:
Էնդոմորֆ կին
Էնդոմորֆային մարմնի տեսակը չափազանց տարածված է կանանց շրջանում: Չնայած իր բոլոր առավելություններին (ստրեսի և հիվանդությունների լավ դիմադրություն, հեշտ հղիություն), ավելորդ քաշը արագորեն ավելացնելու միտում կա `առաջին հերթին սննդի սիրո պատճառով:
Դա սնունդ է, որը դառնում է կանանց էնդոմորֆների տրամադրությունը խրախուսելու և բարելավելու ամենակարևոր միջոցներից մեկը: Միևնույն ժամանակ, նրանք նախապատվությունը տալիս են քաղցր և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներին ՝ շոկոլադ, խմորեղեն, աղանդեր, պաղպաղակ: Unfortunatelyավոք, հենց այս տեսակի սնունդն է առաջացնում քաշի արագ ձեռքբերում:
Նիհարեցնող դիետա
Քաղցրավենիքի հանդեպ սիրո խնդիրը միայն մասամբ է բարձր կալորիականությամբ. Մի գդալ շաքարավազը պարունակում է մոտ 15 կկալ, ինչը այնքան էլ շատ չէ: Այնուամենայնիվ, պարզ ածխաջրերը մարսելուց հետո արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը նախ կտրուկ բարձրանում է, հետո կտրուկ նվազում ՝ առաջացնելով սովի «կեղծ» զգացողություն:
Փորձելով նիհարել, իգական սեռի էնդոմորֆները հաճախ դիետա են պահում ՝ ուշադրություն դարձնելով միայն արտադրանքի ընդհանուր կալորիականությանը (և, համապատասխանաբար, յուղի նվազմանը) և ընդհանրապես, թե որքան շաքար է պարունակում այդպիսի «դիետիկ» արտադրանքը:, Արդյունքն անընդհատ սովն ու քաշի ավելացումն է:
Նիհարելու հաբեր
Մեկ այլ սխալ է այն համոզմունքը, որ դիետիկ հաբեր ու տարբեր ճարպ այրիչներ ընդունելը կարող է ստիպել մարմնին նիհարել առանց ջանք գործադրելու: Բայց ամեն ինչ այդքան էլ պարզ չէ. Հաբերի օգնությամբ ճարպից ազատվելը շատ, շատ հաճախ հանգեցնում է տխուր հետեւանքների:
Քաղցր և ճարպոտ էնդոմորֆների հանդեպ սիրո շնորհիվ նրանց առողջության բնորոշ թույլ կետերն են `խանգարված գլյուկոզի նյութափոխանակությունը, շաքարախտի մեծ ռիսկը, արյան« վատ »խոլեստերինը և արյան բարձր ճնշումը: Շատ դեպքերում ճարպ այրիչները պարզապես հակացուցված են նրանց համար:
Endիշտ սնուցում էնդոմորֆների համար
Կանանց էնդոմորֆների հաջող սննդային ռազմավարությունը չափավոր դիետայի անընդհատ պահպանումն է, որը բաղկացած է խմորեղենի, քաղցրավենիքի և այլ արագ ածխաջրերի առավելագույն մերժումից, սննդակարգում բանջարեղենի և մանրաթելերի քանակի ավելացումից, ինչպես նաև կենդանիների ճարպերի նվազեցումից:
Բացի այդ, պարբերաբար ծոմ պահելու օրերը և ընդհատվող ծոմ պահելը (հակացուցումների բացակայության դեպքում) օգուտ կբերեն նյութափոխանակության համար: Սա ոչ միայն կբարելավի գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը և կնվազեցնի շաքարի փափագը, այլ նաև մարմնին կսովորեցնի բնական պաշարներ և ճարպեր օգտագործել
Արդյո՞ք գենետիկան իսկապես ազդում է, թե որքան ճարպ է մարմինը պահում: Ինչու են մարդիկ գիրանում:
Մարզումներ կանանց էնդոմորֆների համար
Սովորաբար, էնդոմորֆ կանայք դժվարանում են ֆիզիկական մարզումներ իրականացնել ճարպերն այրելու համար (օրինակ ՝ վազք կամ աերոբիկա): Հիմնական խնդիրն այն է, որ մարմնի դանդաղ նյութափոխանակությունը և էներգիա պահելու սահմանափակ կարողությունը պարզապես խանգարում են նրանց արդյունավետ մարզվելուն:
Այնուամենայնիվ, ավելի արդյունավետ է դադարեցնել ձեր մարմինը ատելի մարզումներով «բռնաբարելը» ՝ փորձելով լրացուցիչ կալորիաներ այրել, և լուծել այդ կալորիաների ավելցուկի պատճառները: Եթե պատճառը քաղցրավենիքի միջոցով բացասական հույզերը խեղդելն է, ապա յոգան լավագույն լուծումներից մեկն է:
Յոգայի այրման ճարպեր
Չնայած այն հանգամանքին, որ յոգայի վարժությունները շատ քիչ կալորիա են այրում, դրանք կարող են էապես բարձրացնել կյանքից բավարարվածության մակարդակը: Պարբերաբար յոգան արագորեն բարելավում է ձեր ինքնազգացողությունը, և մեդիտացիան օգնում է սիրահարվել ձեր իսկական եսին և չհետեւել գովազդի կողմից պարտադրված գեղեցկության չափանիշներին:
Բացի այդ, յոգայի դասընթացները կարևոր են 40-45 տարեկանից բարձր կանանց համար. Հորմոնի մակարդակի իջեցման հետ մկանների առաձգականությունը սկսում է նվազել: Դանդաղ և նուրբ ձգումները ձեր ողջ մարմնում երիտասարդությունը և առողջ ճկունությունը պահպանելու լավագույն միջոցն են:
Էնդոմորֆիկ կանանց մարմնի տեսակը ամենատարածվածներից մեկն է: Դրա բնորոշ առանձնահատկությունը քաշի արագ ավելացումն է, որի հաղթահարման լավագույն միջոցը ոչ միայն խիստ դիետայի պահպանումն է, այլ պատշաճ սնունդը և յոգայի կանոնավոր դասընթացները:
Աղբյուրը `FitSeven
