Ինչպիսի՞ նստվածքները, փակուղիները և ոլորումները կարող են վնասել: Մենք դա պարզում ենք մարմնամարզության աշխարհի կրկնակի չեմպիոն Յուլիա Ուշակովայի հետ միասին:
Կողային թեքումներ
Երբ թեքվում եք աջից և ձախից, կշիռները ձեր ձեռքերում պահելով, ձեր գոտկատեղի մկանները ավելի խիտ են դառնում: Սա չի նշանակում, որ ավելի բարակ տեսք կունենաք: Իրանն իր ծավալով կավելանա. Դա ձեզ պե՞տք է:
Անցնել squats
Մարզիկները այս վարժությունն անվանում են «բուրպե». Դուք կռանում եք և ցատկում: Երբ այս վարժությունը լրացնում եք ձեր ձեռքերում կշիռներով, մեծ լարվածություն եք առաջացնում ծնկների հոդերի և ողնաշարի վրա:
Եթե դուք ավելաքաշ եք, դուք հաստատ պետք է մոռանաք «burpees» - ի մասին: Սեղմումը, ճնշման բեռը աղետալի հետևանքների կհանգեցնի կապանների և հոդերի համար:
Ձգվելիս սուր թեքում է առաջ
Թվում է, թե ձգվածությունն ինչպե՞ս կարող է վնաս պատճառել: Ձգումը վտանգավոր է ոչ թե ինքնին, այլ հանկարծակի շարժումները: Ձեր չմարզված մկանները կարող են «գերլարում»: Հոդերն ու կապանները նույնպես պատրաստ չեն անսպասելի շարժումների:
Հիշեք. Ձգումը սահուն, աստիճանական մանևր է: Դուք չպետք է ցավ զգաք ՝ պարզապես առողջ բեռ:
Barbell- ը քաշքշուկով վեր է քաշում
Theորավարժությունները չափազանց ուժեղ են. Այն նույնիսկ կնոջ նման չի հնչում: Ինչու չես կարող անել Նախ, սա մկանների պայթյունավտանգ աշխատանքն է (նրանք սկսում են ակտիվորեն աճել և մեծացնել մեր չափը), և երկրորդ, առանց կատարյալ տեխնիկայի, դուք ռիսկի եք դիմում վնասվածքի:
Crossfit վարժություն - «սահնակին հրում»
Այս վարժությունը նախատեսված է տղամարդու մարմնի մկանների համար: Այն զարգացնում է ուժի դիմացկունություն և ոչ մի կերպ չի նպաստում կանացի կազմվածքի: Վերացրեք այն ֆիթնես պլանից և թողեք դա ընկերոջը:
