Պատանի հասակից սկսեցի մարզասրահ հաճախել: Բայց ես սխալ մարզվեցի և վերջում ոտքերս մղեցի: Պատկերացրեք ՝ մի փոքրիկ աղջիկ ՝ հսկայական, մկանուտ ազդրերով և սրունքներով: Երբ իմ ապագա ամուսինը դարձավ իմ մարզիչը, ամեն ինչ փոխվեց: Նա հարմարեցրեց մարզումը, և կազմվածքը ներդաշնակ դարձավ: Բայց չափից շատ ուտելու պատճառով երեք ամսվա ընթացքում ես գիրացա 11 կգ, և ինձ մոտ առաջացավ ցելյուլիտ: Ստիպված էի ախորժակս չափավորել: Օրվա առաջին կեսին `բարդ ածխաջրեր, երկրորդում` սպիտակուցներ, շաբաթը մեկ անգամ `անհնազանդության օր: Իշտ սնուցում - գեղեցիկ կազմվածքի 70% -ը, մնացածը ՝ սպորտը:
Ի տարբերություն կրծքերի, գեղեցիկ էշը կարող է մղվել միայն ֆիզիկական վարժություններով: Ընտրանքներ չկան:
Ես շաբաթը հինգ օր եմ մարզվում, մարզում եմ բոլոր մկանները և խոսում այդ մասին instagram- ում: Երբ ես սկսեցի իմ հաշիվը, դերասանական պիտանելիության մոդելները կոշտ տղաներ էին: Ես որոշեցի, որ լավ ու ժպտերես կլինեմ, քանի որ հավատում եմ, որ սպորտը պետք է զվարճալի լինի, իսկ լուսանկարները ՝ ոգեշնչեն:
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 արդյունավետ վարժություն կատարյալ հետույքի համար, եթե նստվածքները ձանձրանում են
Վարժություն 1:
Մեկնարկային դիրքը ՝ կռունկ, գետնին զուգահեռ կոնքեր, ուղիղ ետ: Ձախ ծունկը դրեք հատակին, ապա աջ ծնկը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10 անգամ:
Վարժություն 2:
Մեկնարկային դիրք - կես նստվածք: Ձախ ոտքով դուրս եկեք կողքից և տեղադրեք ձեր աջ ոտքը: Մեկ այլ քայլ դեպի ձախ ոտքը դեպի կողմը, տեղադրեք ձեր աջ ոտքը: Կրկնեք նույնը մյուս ուղղությամբ: Ընդհանուր առմամբ կատարեք 20 քայլ:
Վարժություն 3:
Եղեք չորեքթաթ: Ձգեք ձեր աջ ոտքը վեր և անկյունագծով դեպի աջ: Դրանից հետո անկյունագծով ներքև սահեցրեք ձախ: Կրկին բարձրացրեք, ապա անկյունագծորեն իջեք աջ: Ոտնաթաթով մի հպեք հատակին. Ոտքը պետք է անընդհատ կախել: Կրկնել 10-15 անգամ: Փոխեք ձեր ոտքերը:
Ercորավարժություններ 4:
Պառկիր հատակին: Bնկեք ձեր ծնկները: Ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակին ուղղահայաց: Ձգելով որովայնի որովայնը և ստամոքսը, բարձրացրեք ազդրերն ու միջուկը: Փորձեք ինքներդ ձեզ ձեռքերով չօգնել: Կրկնել 10 անգամ, փոխել ոտքերը:
Վարժություն 5:
Բարձրանալ տախտակի վրա: Ձգեք ձեր աջ ծնկը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ապա երկարացրեք ձեր ոտքը դեպի վեր, որպեսզի ոտքն ու մարմինը ուղիղ լինեն: Կրկնել 10 անգամ, փոխել ոտքերը:
