Ի վերջո, դժվար թե ձեզ հանգստացնի այն փաստը, որ մարմինը որոշել է դիմակայել ցրտին և փոխհատուցել արևի պակասը օրվա ցերեկային ժամերին:
Հիշեք, որ ձմռանն ակամա ավելացնում էիք ծավալը և կալորիականությունը, նվազեցնում ֆիզիկական ակտիվությունը և ժամանակի մեծ մասը տաք ու հարմարավետ էին: Իհարկե, այս ամենը ազդել է արտաքին տեսքի և առհասարակ առողջության վրա: Շատերը, հատկապես կանայք, նշում են, որ ձմռան վերջին իրենց մազերը, եղունգները և մաշկը հեռու են լավագույն վիճակում լինելուց: Դրանք ուղեկցվում են նաև ծանրության և թուլության զգացումով:
«Պատճառը պետք է որոնել այն փաստում, որ ձմռանից հետո մարմինը միշտ չունի վիտամիններ, և ճանապարհին կուտակվում է շատ« գարշելի և վնասակար »՝ վատ խոլեստերին, ավելցուկային հեղուկ և տոքսիններ», - բացատրում է սննդաբան Սաբինա Կուրբանովան:
Համաշխարհային մաքրում
Anyանկացած մաքրման հիմքում մարմնի հագեցվածությունն է ջրով: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս. Գարնանը մոտենալը, պետք է սպառել մաքուր ջրի քանակը ՝ օրական մինչև մոտ 2 լիտր: «Սոված փորին խմած ջուրը (ցանկացած խմիչք կամ հանքային ջուր առանց գազի) շատ լավ հեռացնում է տոքսինները: Խմեք 2-2,5 բաժակ նախաճաշից մի քանի ժամ առաջ », - խորհուրդ է տալիս թունազերծման մասնագետ Կիրա Տրոիցկայան: Լավագույնն այն է, որ ջրի մեջ ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ, իսկ եթե ալերգիա չկա `մեղր, բայց ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ մեկ լիտրի համար:
Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ խմեք 1,5 բաժակ ջուր կամ բուսական թեյ (վարդի ազդրերի, երիցուկի և այլնի խառնուրդ): Նման խմիչքները օգնում են վերականգնել էներգետիկ հավասարակշռությունը և հագեցնել մարմինը վիտամիններով (հատկապես վիտամին C, որն անհրաժեշտ է իմունային համակարգը ամրապնդելու համար):
Theրի վերջին մասը պետք է խմել քնելուց 2 ժամ առաջ: Թունազերծման լավագույն ազդեցության համար Կիրա Տրոիցկայան խորհուրդ է տալիս միաժամանակ վերցնել ակտիվացված փայտածուխ կամ ցանկացած այլ սորբենտ - օրինակ ՝ Enterosgel: Եվ եթե մաքրման ծրագրին ավելացնեք սրահի ընթացակարգեր, ապա մաքրման գործընթացն ավելի արդյունավետ կլինի:
Շնչառական վարժություններ
Դետոքսիայի լավ մասը շնչառական վարժությունների կարճ շարք է: Դրանք կարող են կատարվել ցանկացած ազատ ժամանակ: Սա կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը և թթվածին կդարձնի ձեր հյուսվածքները: Սովորեք դանդաղ ներշնչել `ձեր քթի միջոցով և արտաշնչել ձեր բերանից: Ներշնչելուց հետո 5 վայրկյան պահեք ձեր շունչը:
Առավոտյան քնից հետո մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ մատները բարձրացնելիս և ձեռքերը առաջ ձգելով, իսկ արտաշնչելիս ՝ իջեք լիարժեք ոտքի վրա և ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Հետո, ներշնչելիս թեքվեք առաջ, իսկ դանդաղ արտաշնչելիս ՝ ուղղեք: Կարող եք նաև կատարել մի քանի նստվածքներ (ներշնչել) և բարձրացնել (արտաշնչել):
Վերանայեք ձեր սննդակարգը
Feգում եք, որ ձմռանը մի փոքր գիրացել եք: Առողջ սննդի մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս միանգամից կոշտ դիետա վարել. Սա կարող է դառնալ լրացուցիչ սթրես մարմնի համար, որը շուտով կցանկանա վերականգնել կորցրած կիլոգրամները, իսկ երբեմն էլ ավելորդ ավելացնել `« անձրևոտ օրվա »համար:
Սկզբից, դիետայից բացառեք բոլոր ալյուրն ու քաղցրավենիքները, նվազագույնի հասցրեք ճարպերի ընդունումը (բայց մի մոռացեք օգտակար Omega 3 ճարպաթթուների մասին, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մեզ համար):
Մի քանի օր կարող եք փորձել մոնո դիետա, օրինակ ՝ բրինձ (բրինձը գերազանց ներծծող է): Թարմ խոտաբույսերից և վարունգից, կեֆիրից, ցածր յուղայնությամբ և անուշ քաղցր մածունից ստացված աղցանները լավ են համապատասխանում դրան: Այնուամենայնիվ, հիշեք վիտամին-հանքային համալիր ընդունելու անհրաժեշտությունը, քանի որ թունավոր նյութերի հետ միասին վիտամիններն ու բազմաթիվ հետքի տարրեր լվանում են մարմնից:
Ինչպե՞ս դուրս գալ «ձմեռումից»:
7 խորհուրդ սննդաբան, սննդաբան, թունազերծման մասնագետ Յուլիա Տյուրինայից.
- Կանոն 1 - հացադուլներ և արագ դիետաներ չկան.
- Կանոն 2 - սնունդ ՝ փոքր մասերին համապատասխան - ոչ ավելի, քան 250 գրամ - մենք նվազեցնում ենք ստամոքսի ծավալը.
- Կանոն 3 - մենք ավելի հեշտացնում ենք դիետան ՝ մսը փոխարինելով ձկներով:Մենք նվազեցնում ենք կաթնամթերքի և սուրճի քանակը, խմում ենք ավելի շատ մաքուր ջուր: «Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս ամեն օր ուտել 1 գրեյպֆրուտ, եթե հակացուցումներ չկան», - առաջարկություններին ավելացնում է Յուլիա Տյուրինան.
- Կանոն 4 - շաբաթը երկու անգամ պահքի օրեր ենք կազմակերպում `բանջարեղենի, հացահատիկային մշակաբույսերի, մրգերի վրա (ավելի լավ է ուտել առավոտյան), կաղամբի կաղամբ, ընկույզ, բուսական յուղ:
- Կանոն 5 - մենք պատրաստում ենք միայն շոգեխաշած կամ թխում, մենք նաև բացառում ենք ծանր համադրությունները (օրինակ ՝ հաց կարագով կամ ջեմով);
- Կանոն 6 - հնարավորինս շարժվել, քայլել կամ վազել մաքուր օդում: Մենք ավելացնում ենք ֆիթնեսի ցանկացած մարզում (փողոցում, մարզադահլիճում, տանը);
- Կանոն 7 - Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք, հակառակ դեպքում մեր բոլոր վնասազերծման ջանքերը կթափվեն:
Քաջալերեք ձեր մարմինը ոչ միայն ձեր սննդակարգի փոփոխություններով և ակտիվություն հաղորդելով. Ձեր կյանքը լցրեք դրական հույզերով. Ժպտացեք, ուրախացեք գարնան գալով և ամեն ինչ արեք հաճույքով: Businessանկացած բիզնեսում վերաբերմունքը կարևոր է, և եթե որոշեք արդիականացնել ՝ առավել եւս:
