«Պարեր» շոուի մասնակից, «ՊՐՈ-ՊԱՆՍ» ճամբարի պարուսույց. պարային կուլտուրան, որի մաս է կազմում պարը, ծագել է amaամայկայում: Սկզբնական շրջանում այս ոճը նախատեսված էր միայն տղամարդկանց համար: Այսօր պարահանդեսը տարածված է ամբողջ աշխարհում և աղջիկների շրջանում:
Պարահանդեսում ներգրավված են ոտքերի և հետույքի մկանները, ծնկների վրա մեծ բեռ կա. Բոլոր շարժումները կառուցված են մարմնի մի տեսակ ճոճվելու վրա: Թեև ցածր մարմինը սթրեսի հիմնական աղբյուրն է, կարևոր է ունենալ ամուր միջուկ:
Exercisesորավարժությունների այս հավաքածուն պետք է կատարվի ըստ «բուրգի» սկզբունքի `համապատասխանաբար 15, 12 և 8 անգամ երեք հավաքածու: «Բուրգը» կարող է կրկնվել հակառակ կարգով, այսինքն ՝ 8, 12 և 15 անգամ: Գումարը կարող է ավելացվել համամասնորեն և հիմնվելով ձեր սեփական զգացմունքների վրա: Կրկնությունների առաջին մասը մարմինը տաքացնելն է, երկրորդը `մշակել, երրորդը` արդյունքը համախմբելը:
Սահիկ
Սա հիմնական բեռից առաջ տաքացման վարժություն է: Այն ուժեղացնում և ձգում է ոտքի մկանները:
Վարժությունն իրականացվում է կռվան դիրքից: Theնկը ծալված է 90 աստիճանի անկյան տակ: Կրծքավանդակը բաց է:
Քաշի մեծ մասը գնում է կրունկի վրա, որպեսզի ազդրի հետևը միանա:
Անցկացրեք գլանափաթեթները ձախ ոտքից աջ: Լավագույն ազդեցության համար մի փոքր բարձրացրեք ոտքի մատը:
Անցնել squat
Mingերմացումից հետո անցեք պլյոմետրիկ վարժություններին: Այս վարժությունը զարգացնում է այն կայունությունը, որն այնքան շատ է պետք պարողներին:
Մեկնարկային դիրքը ՝ հետևեք ուղիղ, թեքեք մարմինը, ծնկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերը ձեր առջև են `հավասարակշռության համար: Ձեր գլուխը ետ մի թեքեք ՝ ձեր պարանոցը չչեխելուց խուսափելու համար: Theնկը դուրս չի գալիս մատի մատից այն կողմ ՝ վնասվածքից խուսափելու համար:
Խորը շունչ քաշեք, իջեք: Խորը արտաշնչման վրա վեր թռեք: Շնչառության ճիշտ տեխնիկայի միջոցով մարմնում նյութափոխանակության գործընթացներն ավելի արագ են տեղի ունենում:
Նետվելիս քաշեք ձեր մատները ներքև, կրծքավանդակը բաց է, ուսերն իջեցված:
Gluteal կամուրջ
Մեկ ոտքով կամուրջը ֆունկցիոնալ վարժություն է. այն աշխատում է հիմնական մկանների խումբ պահող ներմկանային կորսետը: Մենք հաճախ մոռանում ենք փոքր մկանների մասին, որոնք օգնում են ռելիեֆ ստեղծել և բարձրացնել մկանների հիմնական խմբերի ֆունկցիոնալությունը: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի վրա `համաձայն« բուրգի »սկզբունքի:
Մեկնարկային դիրքը. Պառկեք մեջքին, ափերը հատակին, ուսի շեղբերը սեղմված:
Թեքեք մի ոտքը, ուղղեք մյուսը: Ուղիղ ոտքը պետք է մարմնի հետ ուղիղ գիծ կազմի: Գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը:
Իջեցրեք կոնքը (փորձեք չդիպչել հատակին), այնուհետև բարձրացնել հետույքը ՝ դրանք լավագույն արդյունքի համար սեղմելով վերին կետում:
Իջեցրեք ինքներդ ձեզ և կրկնեք վարժությունը:
«Թռչուն-շուն»
Exորավարժությունները գործում են միջուկի մկանները, մասնավորապես մեջքի երկար մկանները, գոտկատեղը և կայունացուցիչները: Սա համալիրի վերջին վարժությունն է, այն ընդգրկում է ամբողջ մարմինը: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք հերթափոխ:
Եղեք չորեքթաթ: Kneeնկն ու հակառակ թևը բարձրացրեք հատակից: Kneeունկը դիպչում է բարձրացված թեւի արմունկին: Մի փոքր կլորացրեք մեջքը, ձեր հիմնական մկաններն ակտիվ են և վերահսկում են մարմնի դիրքը:
Ուղղեք ձեր ձեռքն ու ոտքը: Ձեռքն ու ոտքը մարմնի ուղիղ գծի շարունակությունն են:
Theորավարժությունները պետք է կատարվեն առանց ցնցումների, վերահսկեք յուրաքանչյուր շարժում: Դիտեք ձեր մարմնի դիրքը. Թույլ մի տվեք, որ մարմինը թեքվի:
«Ես 20 րոպե չէի կարող վեր կենալ հատակից» թեմայով հոդվածներ: 5 մարդասպան վարժություն ռուսական NHL աստղերից fatարպի այրման հզոր մարզում, որը կօգնի ձեզ նիհարել Մաշա Շարապովայի սիրած 5 վարժություններից «Դուք չեք կարող ցնցող ներքնազգեստ լողափին դնել»: 5 լրիվ մարմնամարզություն Ավրորայից
Բացօթյա մարզման ձայնագրություն. Ամբողջ մարմնով 4 արդյունավետ վարժություններ առաջին անգամ հայտնվեցին The-Challenger.ru- ում:
